中老年人群系指年齡為40--60歲的成人。中老年工作人群則是指年齡為40--60歲的各類從業(yè)人員。強(qiáng)調(diào)對(duì)該人群的睡眠保健具有現(xiàn)實(shí)意義。中老年工作人群是各行各業(yè)的中堅(jiān)力量，他們的睡眠健康對(duì)社會(huì)可持續(xù)發(fā)展至關(guān)重要。改群體承受著社會(huì)及家庭等諸方面的工作和精神壓力，是睡眠障礙的高罹患群體；根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)近期一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在1.2萬人有睡眠問題的受訪者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠。
中老年工作人群失眠的主要原因依次為：工作及精神壓力大、作息無規(guī)律、各類疾病及不良生活方式等。長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活和工作質(zhì)量下降等。
睡眠障礙是導(dǎo)致身心疾病的重要因素。失眠與焦慮抑郁障礙存在密切的關(guān)系，長(zhǎng)期失眠入不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要；失眠與軀體疾病，入高血壓、心腦血管病、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性疲勞綜合征等存在密切的關(guān)系；睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、夜間猝死等的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。因此，科學(xué)管理中老年工作人群的睡眠健康食關(guān)系到該群體乃至于到老年期身心健康的重要環(huán)節(jié)。
在2011年3月21日世界睡眠日到來之際，中國(guó)睡眠研究會(huì)根據(jù)中國(guó)當(dāng)前中老年工作人群的睡眠健康狀況及其對(duì)身心健康和社會(huì)發(fā)展的重要性，提出“關(guān)注中老年睡眠”的主題，以喚起全社會(huì)對(duì)該群體睡眠健康的重視。醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明，擁有健全的心態(tài)、強(qiáng)健的體魄、良好的生活方式是身心健康的基石。我國(guó)中老年工作人群的睡眠健康問題不容忽視。
（一）睡眠有講究：
1、環(huán)境——睡眠時(shí)的外部環(huán)境極為重要，強(qiáng)光或噪音等都會(huì)影響睡眠。
2、臥室——室溫以20攝氏度左右為宜，臥室的亮度不要太強(qiáng)，室內(nèi)的氣流應(yīng)在每秒0.25米之內(nèi)，床鋪?zhàn)詈冒卜涝诰嚯x50厘米之外的地方。
3、被窩——最適宜入睡的溫度為接近體溫。
4、冬季最好能經(jīng)常曬被褥，被子應(yīng)該以暖和、輕軟為宜。
（二）枕頭：
枕頭太高，影響睡眠還可能產(chǎn)生落枕。枕頭過低會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，呼吸困難，出現(xiàn)打鼾的情況。成人以枕高15厘米為宜，呼吸順暢，下半身血液回流減慢，減輕了心臟負(fù)擔(dān)。枕頭的硬度以適中為宜。
（三）睡姿：
睡眠以側(cè)曲為好，以側(cè)位為主，多取右側(cè)臥位，少配左側(cè)臥位，身體自然屈曲，適當(dāng)仰臥位。一些疾病患者，睡姿也要靈活掌握，如嚴(yán)重的心臟病伴有心力衰竭，或支氣管哮喘發(fā)作時(shí)，只能采取半臥位或半坐位。
（四）方位：
所謂睡眠的方位，即睡眠的臥向問題，一年四季氣候有不同的變化，室內(nèi)的風(fēng)向、日照、溫度等都有相應(yīng)的改變。應(yīng)避免寢臥北向，北首而臥陰寒之氣直傷人體之陽。另外，主張按季節(jié)定寢臥方向。
（五）床鋪：
床鋪過硬、過軟對(duì)人體健康都是不利的，因?yàn)閳?jiān)硬的床面不能適應(yīng)人體曲線的需要，結(jié)果便對(duì)肌肉和脊髓造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)和各種各樣的損害；睡軟床身體中段總要下陷、軀干構(gòu)成弧形，使脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)系負(fù)荷過重，增加腰椎生理彎度，長(zhǎng)期下去會(huì)引起腰痛。
（六）睡前少用電腦：
褪黑激素是控制人體休息及定期作業(yè)的荷爾蒙，若減少了，睡眠質(zhì)量便會(huì)受影響。用戶使用電腦后上床，會(huì)因光亮的計(jì)算機(jī)熒光屏抑制褪黑激素的產(chǎn)生量及生理時(shí)鐘，久久不能入睡。
（七）飲食：
1、晚餐豐富油膩。晚上吃的太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。
2、含咖啡因飲料和食物。不少人睡不好的原因的咖啡喝太多了。
3、睡前飲酒。睡前小酌一杯，付出的代價(jià)是睡眠無法持續(xù)，一個(gè)晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。
4、有些食物讓你不舒服，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
