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辦公室女性如何打造苗條細(xì)腿

  久坐致使腿部變粗,這也是辦公室女性的共同煩惱。如何擺脫這個煩惱呢?以下小編從根本原因上為您找到解決的方案。

  久坐致使腿部變粗的兩種原因

  A.脂肪堆積

辦公室女性如何打造苗條細(xì)腿

  因?yàn)橄轮^少運(yùn)動而使腿部脂肪大量蓄積,其明顯特征是整個腿部看起來松松垮垮,用兩指捏起皮褶,會看到高低不平的脂肪顆粒。

  B.組織水腫

  因?yàn)榫米蚓谜?,?dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢,組織液滯留而引起水腫,其明顯特征是腿部看起來發(fā)虛,皮膚彈性差,嚴(yán)重者用手指按下后,會在腿的表面留下一個暫時性的凹坑。

  如果說你是第二種情況,平時就要注意飲食清淡,在久坐過程中將足部墊高并經(jīng)常起立運(yùn)動,癥狀很快會緩解。若加上適度的按摩以促進(jìn)血液循環(huán),水腫現(xiàn)象一般可消除。若下肢水腫持久不退,則應(yīng)及時就醫(yī)。

  為了消除下肢堆積的脂肪,使您盡快擁有健康苗條的雙腿,在這里給您開一劑處方:采用運(yùn)動的辦法消除多余脂肪,通過運(yùn)動讓脂肪自行“燃燒”,能讓您擁有修長的雙腿和健康的體魄。
 

  運(yùn)動燃燒,讓你擁有修長的雙腿

  消除腿部多余脂肪的運(yùn)動項目有很多,如慢跑、健步走、騎自行車、踢毽子、游泳、跳繩等。

  A.慢跑:是一種運(yùn)動量較大且簡便易行的項目,有益于心肺功能和血液循環(huán)功能的提高。

辦公室女性如何打造苗條細(xì)腿

  B.健步走、騎自行車:有利于增強(qiáng)腿部的靈活性、鍛煉內(nèi)臟器官。

  C.踢毽子:可以使腿、腳、臂、腕、手、眼等身體各部位都得到鍛煉,尤其能提高腿部的協(xié)調(diào)性和靈活性。
 

  D.游泳:游泳是一項全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動,對增強(qiáng)心肺功能,鍛煉肌肉的靈活性和力量都很有好處。由于水的導(dǎo)熱性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出空氣,所以在水中進(jìn)行運(yùn)動,比在陸上進(jìn)行同強(qiáng)度、同時間的運(yùn)動所消耗的能量要多。

辦公室女性如何打造苗條細(xì)腿

  E.跳繩:跳繩對內(nèi)臟器官、肌肉協(xié)調(diào)性、人體姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一種非常好的健美運(yùn)動項目。

  以上的運(yùn)動方法要長期堅持,這樣才會達(dá)到健身同時減肥的效果,還要注意的是每次運(yùn)動持續(xù)的時間越長,脂肪就會燃燒的越多,所以,為了保持脂肪燃燒的,消耗多余的脂肪,每次的運(yùn)動時間最好應(yīng)該在半個小時到一個小時之間,這樣才能保證脂肪的有效燃燒。
 
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