“氣死我了”
俗話說“氣大傷身”
生氣給身體帶來的傷害是全方位的
01
生氣的代價(jià)遠(yuǎn)超你的想象
研究表明
每生氣10分鐘就會消耗大量精力
相當(dāng)于參加一次3000米賽跑
而且人在生氣時(shí)產(chǎn)生的分泌物
比任何情緒狀態(tài)下都復(fù)雜也更具毒性
1.心腦“很危險(xiǎn)”
生氣最直接危害的就是心血管。當(dāng)人暴怒時(shí)，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮或冠狀動脈痙攣，血液黏稠度增加，因而容易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧，從而引起心絞痛和心肌梗死，甚至?xí)霈F(xiàn)心律失常，嚴(yán)重可導(dǎo)致心臟驟停、引發(fā)猝死。
如果長時(shí)間沉浸在不良的情緒當(dāng)中，甚至還可能會引發(fā)一種叫作“心臟神經(jīng)官能癥”的疾病。
2.傷肝臟
俗語稱大怒傷肝，從中醫(yī)角度來講，肝主疏泄，喜順暢豁達(dá)，而大怒會致肝氣不暢、肝膽不和、兩肋疼痛，對肝臟造成損害。
研究發(fā)現(xiàn)，生氣會導(dǎo)致慢性丙肝患者病情加重。愛生氣、充滿敵意和輕中度抑郁人群體內(nèi)C反應(yīng)蛋白（CRP）水平更高。
不論是從中醫(yī)還是西醫(yī)的角度都證明了生氣對人體肝臟有較大傷害。
3.傷胃
生氣、憤怒甚至產(chǎn)生厭惡的情緒，這時(shí)候會出現(xiàn)胃腸動力高反應(yīng)狀態(tài)。胃酸分泌增加，胃腸蠕動增強(qiáng)，甚至形成胃食管反流、胃炎，長此以往會形成胃潰瘍、胃痙攣，這些就是我們生氣時(shí)會胃疼的原因。甚至有研究發(fā)現(xiàn)，胃癌的發(fā)生跟負(fù)面情緒也有一定關(guān)系。
4.皮膚出問題
心情不好，特別是壓力大會導(dǎo)致一系列的皮膚問題，例如神經(jīng)性皮炎，還有像壓力性蕁麻疹，皮膚一劃就會鼓起來一條一條的，都是由于心情比較緊張、焦慮壓力大所導(dǎo)致。
此外，生氣還會引起長色斑、甲亢、免疫力下降等多種疾病或癥狀，很多老年病也可能與情緒不好有關(guān)。
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02
生氣了別做這四件事
1.帶著“氣”入睡
與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。帶著“氣”入睡，還會讓你心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
2.帶著憤怒開車
憤怒時(shí)，人的視線會變得狹窄，開車時(shí)可能看不到行人和其他車輛。研究證實(shí)，人在憤怒時(shí)開車會增加交通事故的可能性。不妨聽點(diǎn)節(jié)奏緩慢的抒情歌曲，這有助于把你從氣憤中拉回來。
3.暴飲暴食
研究發(fā)現(xiàn)，生氣時(shí)會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能會受影響，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，讓你身材走樣。
4.影響血壓
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí)，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風(fēng)險(xiǎn)更高。如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。
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很多時(shí)候一忍再忍
卻依然不能壓制心中的怒火
最后還是生氣了！
那這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么做
才能盡可能地減少生氣對我們的傷害呢？
03
生氣了該怎么辦？
1.深呼吸
生氣之后，可以平舉雙手，或者找個(gè)舒服的地方坐下，讓自己處于全身放松的狀態(tài)，然后做幾次深呼吸，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，讓毒素排出體外。
2.用運(yùn)動來發(fā)泄情緒
適當(dāng)運(yùn)動能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)釋放內(nèi)啡肽，促進(jìn)情緒平和。
情緒不佳時(shí)，可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇式鍛煉，也可以選擇瑜伽、拉伸、跑步等你喜歡的運(yùn)動來發(fā)泄。
但血壓超過160/100毫米汞柱的人，不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可采取散步等和緩的活動方式。
3.與朋友傾訴
找親朋好友談?wù)勛约河龅降睦щy，或者用書寫的方式梳理情緒，通過傾訴把情緒發(fā)泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。
4.轉(zhuǎn)移注意力
有負(fù)面情緒時(shí)，不要沉浸其中，試著做些別的事，比如聽音樂、運(yùn)動、看書等，從中獲取快樂和成就感。
