最近很流行一個詞——“精神內耗”。什么叫“精神內耗”？你或者身邊的朋友有沒有感覺到自己正處于“精神內耗”中？“精神內耗”究竟是一種什么樣的體驗，會給我們帶來怎樣的危害？我們又該如何應對自己的“精神內耗”？
“內耗”原指機器或其他裝置本身所消耗的沒有對外做功的能量，常用來比喻因內部糾葛而形成的無謂消耗。“精神內耗”就是在個人的精神世界里，產(chǎn)生了一些無謂的消耗，是一種“糾結”的“無用功”?！熬駜群摹弊屓水a(chǎn)生內心的“拉扯”，行為舉棋不定、猶豫不決，讓生活止步不前甚至倒退。過度的“精神內耗”，會讓人陷入一種身心俱疲的狀態(tài)，嚴重的話還有可能讓人產(chǎn)生抑郁情緒。
“精神內耗”并不是一種新興事物，但在當代社會中，日益激烈的競爭導致的心理失衡與“精神內耗”有很大關系。許多人陷入“卷也卷不贏，躺又躺不平”的僵局，期待能有所建樹，卻又無法如自己所愿地施展拳腳，導致內心的糾結和沖突升級，陷入一場持久的“心理戰(zhàn)”，侵蝕著身心健康。
想要打贏這場“心理戰(zhàn)”，走出“精神內耗”的泥潭，不妨看看來自心理專家的幾個小建議。
承認“內耗”存在，覺察內心困惑。
很多時候，人們其實沒有真正關注自己的內心感受，沒有辦法面對自己的痛苦與無力，對自己面臨很多的問題表現(xiàn)出明顯的回避。但回避不僅不能解決問題，反而會讓痛苦放大。直面內心，靜下心來，覺察內心的困惑，這是從泥潭走出來與自己和解的第一步。接納自己的不完美，才有機會讓自己做出改變。
學會休息，適度放空自己。
很多人常說，每天工作這么忙，完全沒有時間休息。這時，你也許可以看看自己的手機屏幕使用時間，你會發(fā)現(xiàn)自己碎片化的時間累計起來是一個驚人的數(shù)字，而這些時間你完全可以用來適度放空、冥想，短暫隔絕外部世界，讓你不停運轉的大腦得到充分的休息。這樣的休息，對身心健康是大有益處的。
設立一個小目標，先行動起來。
“半途而廢”“三分鐘熱度”是很多人被貼上的“標簽”，但有時候，我們的失敗和放棄往往與自己設立的目標過高有關。很多人對自己有著不切實際的期待，設立了自己根本無法完成的目標，比如“一個月瘦20斤”或者“堅持每天6點起床”。假如我們把目標改成“一個月瘦2斤”或者“每天提前5分鐘起床”，就更容易做到，也更容易堅持下來。設立小目標能讓自己更快行動起來，擺脫僵局。
避免自我否定，適度獎勵自己。
有很多無意義的“精神內耗”都來源于我們的自我否定?！拔覟槭裁从诌t到了”“我什么都做不好”“我真的很差勁”……當這些負面想法一次又一次在大腦中強化，我們就會像在水中行走，很難邁開腳步。我們需要更多的自我肯定，時不時給自己“打打氣”，當完成“小目標”時，適度給自己一點小獎勵，善待自己，但不放縱自己。
設立界限，分清主次。
在生活和工作中，我們經(jīng)常會遇到界限不清或是越界的情況。界限就像一把雙刃劍，有時會給我們保護，有時也會給我們帶來傷害。明確自己的界限，分清“自己需要負責的事”與“自己不需要負責的事”，“自己能做的事”與“自己做不到的事”，常會讓我們有如釋重負的感覺。一個成熟的人應該勇?lián)熑?，也應該學會拒絕。
找個人聊聊，尋求幫助。
當陷入“精神內耗”時，我們需要找人聊聊。我們每個人都不是毫無關聯(lián)的孤島，當身處絕境時，尋求幫助絕不意味著軟弱，而是一種自我保護能力的體現(xiàn)。不管是尋求專業(yè)的心理幫助，還是尋求現(xiàn)實問題的解決方案，你都需要找人聊聊。有時候，他人的一句話或者一個支持的擁抱，就能讓你感覺好很多。
試一試上面這些方法，那看起來無解的“精神內耗”，也許就會在不知不覺中被治愈。
文：湖北省武漢市精神衛(wèi)生中心 陳識
編輯：于夢非 張昊華
校對：楊真宇
審核：徐秉楠 閆龑
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