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衰老是每個(gè)人都不可避免的，它悄悄地來(lái)，在不知不覺(jué)中讓我們的身體發(fā)生改變！

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的椎間盤逐漸變薄，脊柱縮短導(dǎo)致身高下降，還會(huì)因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而出現(xiàn)脊柱后凸。

因此，老年人典型的身材改變是四肢較長(zhǎng)，軀干較短，且更容易發(fā)生骨折。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體腹部及臀部脂肪會(huì)明顯增多，而面部、前臂、小腿等處的脂肪則會(huì)減少，原有的凹窩如鎖骨上窩、肋間隙會(huì)更加明顯。

隨著衰老的到來(lái)，皮膚會(huì)變得蒼白、粗糙、松弛干燥，老年疣、老年色素斑等越長(zhǎng)越多，手指甲、腳趾甲也會(huì)慢慢變厚。

老年人大腦會(huì)逐漸萎縮，神經(jīng)傳導(dǎo)功能下降，大多數(shù)老年人會(huì)感覺(jué)遲鈍，還很容易出現(xiàn)疲勞、睡眠欠佳、睡眠時(shí)間減少等問(wèn)題。

隨著老齡化的進(jìn)程，人體的心肌會(huì)逐漸萎縮，彈性降低，心臟收縮力減弱，心跳減慢，心臟負(fù)荷增加。

衰老到來(lái)后，鼻黏膜會(huì)逐漸萎縮，老年人更易患干性鼻炎。

而呼吸肌的萎縮，會(huì)使老年人易發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病及全身性疾病的肺部癥狀。

年老后，人的牙齒組織老化導(dǎo)致牙齒易松動(dòng)脫落，唾液分泌減少，腸道蠕動(dòng)無(wú)力，肝、膽、胰腺等內(nèi)臟功能整體下降，這都會(huì)削弱消化能力。

所以老年人會(huì)產(chǎn)生消化不良、營(yíng)養(yǎng)不良、排便困難及便秘，也可能因肛門外括約肌松弛而出現(xiàn)大便失禁。

隨著年齡的增長(zhǎng)，膀胱容量會(huì)變小，排空膀胱的感覺(jué)遲鈍，容易發(fā)生尿頻和膀胱炎，也有些老人會(huì)出現(xiàn)小便失禁。

沒(méi)有人能青春永駐，但果能及早預(yù)防，衰老也會(huì)來(lái)得慢一些。

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與基礎(chǔ)骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關(guān)。

年輕時(shí)做好骨量積累，骨頭自然也就牢固一些，尤其是女性在絕經(jīng)之后，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)胤镁S生素D和鈣，以保持正常骨量。 

肌肉遵循“用進(jìn)廢退”原則，因此，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)、久坐久臥，會(huì)出現(xiàn)肌肉流失、萎縮、功能退化。

想要保持肌肉不流失，首先要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要調(diào)整飲食，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

陽(yáng)光直曬不但會(huì)讓人變黑，還會(huì)加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑、滋生皺紋。

對(duì)于戶外活動(dòng)較多的人，外出時(shí)要帶好遮陽(yáng)帽或涂好防曬霜。

用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，使腦組織有足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

此外，一些揮拍類運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球，也可以幫助延緩大腦衰老。

慢跑、游泳、挺胸抬頭大步走等是鍛煉和強(qiáng)健心臟的好辦法，有助于改善心血管系統(tǒng)功能。

此外，甩開(kāi)身體多余的脂肪和肥肉，也能減少心臟負(fù)擔(dān)。

煙草是導(dǎo)致肺部疾病的主要兇手，延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。

只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大

肥胖可以加速個(gè)體機(jī)體肝臟的老化速度

研究發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會(huì)增加3.3年。

BMI=體重/身高2

BMI指數(shù)在18.5～23.9是正常；BMI指數(shù)在24～27.9是超重；BMI指數(shù)≥28是肥胖；BMI指數(shù)≥32是非常肥胖。

同時(shí)要注意別吃太咸，否則身體就需要把多余的鹽分排掉，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重。