人一上了年紀，身體的各項指標就容易升高，血脂也是一樣。
《中國血脂管理指南(2023年）》顯示，成年人中超過三分之一都存在血脂異常。
由于高血脂通常沒有什么明顯的或特殊的癥狀，所以常常被人忽視，但它對血管的傷害并不小。
高血脂若長期得不到有效控制，就會慢慢'糊住’血管，導致嚴重的心腦血管疾病出現。
當我們的身體上出現下列“蛛絲馬跡”之時，就要當心是血脂升高了，請務必及時就醫(yī)檢查——
眼皮、胳膊肘、腳后跟等部位，長出米粒大小的黃色瘤，不痛不癢，可同時出現多個或融合在一起。
短時間內面部、手部出現較多黃色小斑塊，比老年斑略大，顏色較深，或手掌出現黃色或橘黃色的條紋。
中老年人出現腿抽筋、小腿發(fā)涼、發(fā)麻等不適，可能與缺鈣相關，但也要考慮是否血脂出了問題。
這是高血脂常見的早期癥狀，尤其是中老年人，往往早晨起床后感覺頭暈，早餐后可改善，午后極易犯困。
血液中甘油三酯增多、流速減慢，脂蛋白從毛細血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力。
可能表現為早晨起床視物時，總是時不時模糊幾秒，之后又恢復。
北心血管內科主任汪芳曾在采訪中介紹，人體內膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，所以進食成分和量的不當，都可能引起血脂升高。
下列這些不健康的飲食習慣，大家最好改一改——
?炒菜油用量較多，每人每天超過30克。
?喜歡吃肥肉、油炸食品、動物內臟等高脂類食物。
?每餐吃太撐，多余能量轉化成脂肪。
?米、面、面包、雜豆等主食，吃多了也會轉化成脂肪。
?喜歡喝糖飲料、吃甜食。
?吃了太多的堅果類食物，能量和脂肪含量都較高。
一些天然的食物有很好的降脂效果，一起來看看——
?馬齒莧：馬齒莧含有被譽為“血管清道夫”的伽馬亞麻酸，適當食用能有效抑制血清膽固醇和甘油三酯的生成，降低血液黏稠度，防治心臟病。
?海帶：海帶中的褐藻膠是可溶性膳食纖維，能夠和食物中的膽固醇結合，將其排出體外。
?苦瓜：苦瓜含有較多的苦瓜皂甙、維生素B1、維生素C和多種礦物質，能調節(jié)血脂、提高機體免疫力。
?大蒜：大蒜具有明顯的降血脂和預防動脈硬化的作用，并能有效防止血栓形成。但患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜過多食用。
?菜花：菜花有白、綠兩種，均含有較多的類黃酮，而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效地清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發(fā)生。
?綠豆芽：綠豆芽的維生素C含量很高，可有效促進膽固醇排泄。綠豆芽的膳食纖維也能幫助清除體內膽固醇。
小貼士：運動也能控血脂！
每周要堅持至少150分鐘中等強度運動，或75分鐘高強度運動，有助于維持血脂健康。
可以選擇自己喜歡或擅長的運動項目，跑步、游泳、跳有氧操、跳繩皆可。
此外，超重和肥胖者應適當增加運動量，將體重降至合適的水平，也對降低血脂有好處。
如果單憑改善生活方式沒辦法控制住高血脂，就需要在醫(yī)生的指導下服用降脂藥物了。
