導(dǎo)讀：老人健不健康，聽一聽下面的自測歌。下面給每位老人做一下評估，您自己也可以在家測試，邊唱邊觀察，健康的標(biāo)準(zhǔn)就在下面，希望大家都做一個健康的老人。
精氣足眼有神
“五臟六腑之精氣，皆上住于目而為之精?！毖劬榕K腑精氣的匯聚之所，卻是中老年人較早發(fā)生衰老的器官之一。“老花眼、白內(nèi)障、青光眼等都是中老年人常見的疾患，不會對預(yù)期壽命產(chǎn)生顯著影響，但會明顯降低生活質(zhì)量?！敝欣夏耆艘苊庥醚圻^度如長時間看電視、電腦等。一旦發(fā)生視力減退或其它問題，及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
很多中老年朋友自己買老花鏡，可能會因眼鏡度數(shù)不合適而產(chǎn)生不適感，如頭痛、頭暈等。郭院長建議，中老年人到醫(yī)院或具備驗(yàn)光條件的專業(yè)配鏡機(jī)構(gòu)去配置花鏡。
腎主骨牙齒堅
中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，腎主骨生髓。牙齒口腔健康，說明腎功能就好。中老年人保護(hù)好的牙齒，有助于消化食物，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，對身心健康都有益。
有些人上了年紀(jì)，認(rèn)為缺幾顆牙是正常的事兒，怕麻煩不鑲牙，這并不正確?！爸欣夏耆擞鲇腥饼X或齲齒要及時修補(bǔ)，否則會明顯降低咀嚼能力，影響消化和營養(yǎng)吸收，進(jìn)而對全身健康產(chǎn)生不利影響，還會加快鄰牙松動脫落?！?/p>
中老年人有牙周疾病要及時診治，拖延時間越長，治療效果越差。每天早晚用溫水刷牙是減少牙周疾病的有效措施，但要挑選適宜的牙刷并采用正確的刷牙方式。此外，牙齒保健操是護(hù)牙好方法，如叩齒、轉(zhuǎn)舌按摩、鼓漱等。
肺氣足聲息和
中醫(yī)認(rèn)為聲息和是正氣內(nèi)存的表現(xiàn)。正氣充足，邪不可干，就不容易得病。中老年人說話聲音洪亮，心氣平和，呼吸均勻通暢，每分鐘呼吸16~20次，說明肺臟功能正常，抵抗力強(qiáng)。
語言功能障礙是多種疾病的表現(xiàn)之一?！爸欣夏耆巳舫霈F(xiàn)言語無力、發(fā)音障礙、言語錯亂等異常情況應(yīng)及時就診。因?yàn)橐恍┠X血管疾病如腦梗死的早期常表現(xiàn)為語言不利，須及時診治?！惫洪L說。
氣相調(diào)形勻稱
保持體形勻稱和體重適中是中老年人健康的基礎(chǔ)。中醫(yī)常說人胖多氣虛，多痰濕;瘦人多陰虛，多火旺。過瘦或過胖都是病態(tài)的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中風(fēng)等疾病。
中老年人要注意增加蔬菜攝入，減少面食、肥肉等高熱量食物。各種減肥藥物均會對身體產(chǎn)生不良影響，因此中老年人禁忌使用減肥藥。中老年人運(yùn)動方式應(yīng)根據(jù)自身健康狀況確定?！安叫?、騎自行車、節(jié)奏較慢的廣場舞均適合中老年人?！?/p>
腎肝強(qiáng)腰腿靈
諸多病變導(dǎo)致的身體衰弱都是從下肢開始。中老年人經(jīng)常運(yùn)動，心情舒暢，表現(xiàn)為肌肉、骨骼、四肢關(guān)節(jié)神經(jīng)功能良好，這自然是好身體的表現(xiàn)。
中老年人經(jīng)常進(jìn)行戶外活動可舒活筋骨，但郭院長提醒，過于激烈的大幅度運(yùn)動可能會造成意外損傷。如吊雙杠、壓腿、踢毽子等可能會導(dǎo)致骨折或軟組織拉傷，應(yīng)避免此類活動。經(jīng)常吃豆類或堅果，增加蔬菜與蛋白質(zhì)類食物的攝入，對增強(qiáng)中老年人骨質(zhì)也有益處。
前門松小便暢
小便通暢，無淋漓不盡和阻滯之感，說明前列腺、泌尿生殖系統(tǒng)無恙。
前列腺增生是男性衰老過程中的一種常見疾病。中老年男性若出現(xiàn)夜尿增多、尿不盡和排尿困難等癥狀，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。中醫(yī)認(rèn)為前列腺增生宜清熱解毒、理氣化瘀和溫補(bǔ)腎氣。郭院長建議中老年人每半年或復(fù)一年都應(yīng)接受腎功能檢查和直腸指診檢查。
后門緊大便通
大便正常，無溏便、便秘，肛門括約肌緊張度好，表明肛腸道無特殊病患。進(jìn)入中老年,由于腎陽衰弱，氣血不足導(dǎo)致脾臟和大腸傳送運(yùn)化失調(diào)、消化功能下降，要么腹瀉，要么便秘。
中老年人想要排便正常，不可隨便用瀉火通便之藥，而應(yīng)以潤腸通便為主，同時加入理氣健脾之品。多吃蔬菜水果以及其他粗纖維食物有助于改善通便情況。此外，每天堅持順時針方向揉肚子腹部自我按摩是郭院長提供的小妙招，可以幫助促進(jìn)腸蠕動，緩解便秘癥狀。
脈形小心率整
心主身之血脈，若心跳次數(shù)保持在正常范圍(60~80次/分)，表現(xiàn)脈搏適中、血管彈性好、心率整齊，說明動脈無明顯粥樣硬化及心腦血管疾病。
冬天氣溫偏低，為了保持體溫，人體的毛細(xì)血管收縮，會使血管阻力增加，血流量增加，另外進(jìn)食過多含鹽高的食物，會使血壓升高，導(dǎo)致老年人在冬天出現(xiàn)血壓偏高的狀況。郭院長特別叮囑，中老年人要堅持藥物治療，并避免長時間坐著打麻將，控制好情緒，避免過度勞累。
飲食穩(wěn)營養(yǎng)豐
郭院長提示，中老年人飲食要“穩(wěn)”且“慢”，保持三餐定時定量，不挑食、偏食、無煙酒嗜好，注意營養(yǎng)衛(wèi)生?！坝酗嬀屏?xí)慣的中老年人要限制飲酒量，每日不超過半兩白酒或一杯紅酒。沒有飲酒習(xí)慣的中老年人不宜喝酒，不主張通過小量飲酒預(yù)防疾病?！?/p>
起居恒睡眠好
保持生活規(guī)律，按時起床入睡，睡眠質(zhì)量良好。中老年人入睡快意味著中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾。
為保證夜間睡眠質(zhì)量，郭院長建議中老年人白天不要過多睡眠，日間適當(dāng)增加戶外活動放松身心，一般午睡不超過半小時。睡前溫水泡腳、選擇合適的枕頭與床墊均會改善睡眠狀況。
