日前，國(guó)外某期刊上發(fā)布的世界上第一份《健康飲料指南》稱(chēng)，喝水也和膳食一樣，有個(gè)金字塔。
第一等級(jí)： 水
無(wú)論白開(kāi)水還是礦泉水都是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)，同時(shí)人體內(nèi)一些必需礦物質(zhì)均可通過(guò)飲水而被人體吸收。每天最該多喝的，就是這種最簡(jiǎn)單的水。
第二等級(jí)： 不加糖的茶與咖啡
茶和純咖啡都不含熱量。茶中含有豐富的類(lèi)黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能；適當(dāng)喝點(diǎn)兒咖啡（每日不超過(guò)1杯），可以降低Ⅱ型糖尿病的發(fā)病率。
第三等級(jí)： 低脂、脫脂牛奶（或無(wú)糖豆類(lèi)飲品）
牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來(lái)源。有大量證據(jù)表明，多喝牛奶有助于改善骨密度。
第四等級(jí)： 無(wú)熱量甜飲料
指茶飲料、乳飲料等。研究表明，飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食，從而減小了選擇低甜度食品的可能性。
第五等級(jí)： 含熱量、有一定營(yíng)養(yǎng)的加糖飲料
指100％果汁和蔬菜汁、酒、運(yùn)動(dòng)飲料。喝果汁不如吃整個(gè)水果，喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。另外，蔬菜汁含鹽量也較高。這一等級(jí)飲品，在有需要的時(shí)候可以適當(dāng)喝一些，但不是每天的必需品。
第六等級(jí)： 含熱量的甜飲品
這一等級(jí)的飲料包括目前市面上大量銷(xiāo)售的可樂(lè)等碳酸飲料以及果汁含量甚微含糖量卻非常高的飲料。這些飲料中所用的甜味劑，可能會(huì)引發(fā)齲齒、肥胖及Ⅱ型糖尿病，應(yīng)盡量少喝。
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