腰酸背痛幾乎成了上班族的小跟班，沒事就跑出來發(fā)作一下，趕也趕不走。研究發(fā)現(xiàn)，只要停止彎腰駝背，不僅能預防背痛，避免消化不良，更能因美姿美儀讓自己充滿自信。
美國德州脊椎保健小組的學者之一，羅斯拔特教練發(fā)展出一套非常簡單的做法， 每天只要12分鐘，輕松打敗背痛 。
■2分鐘：
早晨起來，站在鏡子前看看自己的身體側(cè)面，檢查耳朵、肩膀、臀部、膝蓋與足踝有沒有成一直線，調(diào)整好之后，留意一下身體的感受如何。
■1分鐘：
進入辦公室后，調(diào)整椅子高度，讓雙腳能平放在地板上，眼睛平視電腦螢?zāi)弧Ｈ绻k公桌椅過高，建議放張小板凳墊腳。
花30秒，確認坐著時肩膀有沒有自然下垂，不要緊縮繃高，大腿保持與地板平行。一天要確認6次。
■5分鐘：
工作一段時間后，站起來走走，稍作休息60秒，重新調(diào)整姿勢（是否仍彎腰駝背，調(diào)整到一直線），一天做5次。
■1分鐘：
晚上入睡前，請花1分鐘確認睡姿，側(cè)睡或仰臥都可以，側(cè)睡時不要壓迫到胃，如果不太舒服，建議放個小枕頭在膝蓋之間，讓脊椎有更多支撐力。
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