大概有不少人都有這種體驗，平時吃的東西并不少，但剛吃完東西沒多久就餓了，有時候明明已經(jīng)吃撐了，但是看到冰淇淋或者甜點，依舊控制不住的想吃。
也有很多人會沉迷于食物，把食物當作精神慰寄，一面懊惱自己吃太多，一面又忍不住塞進嘴里，在發(fā)胖的路上走的越來越遠，這些到底是什么鬼？難道“我”真的是傳說中的易胖體質(zhì)？
如此旺盛的食欲是怎么回事？難道沒有辦法控制嘛？其實除了意志力之外，還有一種神秘的荷爾蒙——瘦素（Leptin）
1.你的食欲靠瘦素（Leptin）控制，它是白色脂肪細胞分泌的激素；2.越胖的人血液中瘦素越多，但大部分肥胖者都有瘦素抵抗(Leptin resistance)，所以即使給身體內(nèi)注射瘦素，也不會瘦；3.影響瘦素分泌的因素有很多，想要提高體內(nèi)的瘦素含量和敏感度，可以從建立健康的生活方式入手。你的食欲誰來控制？饑餓素（Ghrelin）- 由胃分泌，增加饑餓感；瘦素（Leptin）- 由脂肪細胞分泌，增加飽腹感。
饑餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）是調(diào)節(jié)食欲的兩種激素，瘦素是通常被認為是食欲抑制劑，而饑餓素則可以刺激食欲。饑餓素（Ghrelin）當饑餓時，胃部會分泌饑餓，讓大腦知道需要進食了，正常人餐前的饑餓素最高，餐后則會下降，而肥胖者的饑餓素在餐后可能只減少了一些，大腦會一直以為沒吃飽而導致過量進食。
瘦素（Leptin）瘦素是一種激素，由自身體脂肪細胞分泌，通過血液輸送到大腦飲食控制中樞的神經(jīng)元，瘦素有許多功能，可以調(diào)節(jié)饑餓感和飽腹感，控制和調(diào)節(jié)脂肪細胞大小以及新陳代謝，一旦大腦收到瘦素的信號，就會通知下丘腦控制中樞表示已經(jīng)飽了，但在饑餓狀態(tài)下，瘦素數(shù)量會降低，并作為信號通知集體保存能量。
瘦素與肥胖之間的關系瘦素如何調(diào)節(jié)脂肪瘦素的水平值與身體脂肪百分比成正比，當身體內(nèi)脂肪水平下降，刺激食欲，當脂肪水平上升，情況就恰好相反。瘦素促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕，反而，如果瘦素水平過低或者受到阻撓，人就因為不覺得飽，而攝入太多，就會導致脂肪堆積，體重增加。
瘦素對體重的影響①抑制食欲：瘦素可使人類進食明顯減少，體重和體脂含量下降；②增加能量消耗：瘦素可作用于中樞，增加交感神經(jīng)活性，使大量貯存的能量轉(zhuǎn)變成熱能釋放；③對脂肪合成的影響：瘦素可直接抑制脂肪合成，促進其分解，也有人認為可促進脂肪細胞成熟；④對內(nèi)分泌的影響：胰島素可促進瘦素的分泌，反過來瘦素對胰島素的合成、分泌發(fā)揮負反饋調(diào)節(jié)。總言之，只要體內(nèi)瘦素濃度增加，就會抑制食欲，刺激新陳代謝，讓人少吃一點東西；反之瘦素含量如果降低，就會令人想多吃一點東西，新陳代謝率亦會減慢。為什們越減越肥？看到這里肯定會有人認為，自己控制不住海吃胡塞，肯定是因為體內(nèi)瘦素太少了，所以給身體內(nèi)注射瘦素，就會控制住食欲，慢慢變瘦。很可惜，只有少部分肥胖者會有體重下降的反應。
事實上，瘦素由脂肪產(chǎn)生，血液中瘦素的濃度與體脂的多少成正比，也就是說，越胖的人血液中瘦素越多，但肥胖人士對瘦素沒那么敏感，往往不容易感到飽足，這是因為體內(nèi)多余的脂肪，會導致瘦素抵抗性(resistance)，這種現(xiàn)象被稱作為瘦素抵抗(Leptin resistance)。
大部分肥胖者都有瘦素抵抗(Leptin resistance)，身體肥胖 瘦素抵抗，身體內(nèi)瘦素雖然很高，但大腦感覺不到，簡單的來說就是大腦一直覺得饑餓。這就是為什么有些人越來越胖，對吃有更多渴望的原因，換句話說人體并非缺瘦體素，而是對瘦體素有阻抗作用。影響瘦素的因素該如何改善？瘦素的的對手是饑餓素，當雙方攻守平衡時，我們就會攝入所需的熱量，并且適可而止，當受到各種因素影響，它們會失去平衡，糟糕的是，當瘦素處于弱勢時，我們的瘦身計劃就無望了，所幸，與饑餓素的短期發(fā)作不同，瘦素是長期發(fā)揮作用的，提高體內(nèi)的瘦素含量和敏感度，可以從建立健康的生活方式入手。睡眠不足很多人都認為熬夜會變瘦，事實上，熬夜不會消耗脂肪，當你經(jīng)常睡眠不足時，瘦素會下降，饑餓素會上升，忍不住嘴，宵夜就下肚了，睡得愈久，瘦體素就愈高，相反睡眠時間愈少的人，平均體重就愈高，你有沒有發(fā)覺當睡得不夠的時候，第2天特別想吃東西來彌補，尤其是高脂肪、高糖分的食物，這就是瘦體素釋放不夠的原因。
解決方案醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，睡眠低于6小時的女性，體內(nèi)瘦素水平較8小時睡眠的女性低19%，睡飽了才能健康瘦，還能養(yǎng)皮膚，何樂而不為呢？
長期節(jié)食節(jié)食，相信是不少人減肥的首選方式，但是事實上，當你開始節(jié)食，身體就會將這件事當作重大危機，會同時減少「瘦素」(Leptin)與胰島素(Insulin)分泌，大腦接收不到瘦素的訊號，于是饑餓素(Ghrelin)持續(xù)分泌，驅(qū)動你旺盛的食欲，并大幅降低基礎代謝，這時候你自然是餓到要命，于是會忍不住大吃。大量的研究表明，在一定時間的節(jié)食或超低熱量飲食之后，瘦素分泌會大量減少，而導致食欲增長，刺激饑餓感的腦腸肽的分泌會急劇增加，這樣即使你在一段時間的節(jié)食之后，你的身體確實發(fā)生變化，確實瘦了，但是你不知道在身體的內(nèi)部你也發(fā)生了變化，你變得更容易餓，更想吃東西，消耗熱量也更少，那么你也就會更容易長胖，在這個時候不要覺得是你節(jié)食的不夠狠不夠久反彈了，而是因為這就是節(jié)食本身往往會導致的必然結(jié)果，你在跟身體的天性做對抗。
解決方案你要做的是，健康平衡的飲食，保證身體能夠吸收到足夠的營養(yǎng)，一頓健康的早餐后，瘦素水平會逐漸持續(xù)身高，所以一餐營養(yǎng)豐盛的早餐是必不可少的。除此之外，日常飲食，少鹽、少油、少糖，多吃富含纖維的食物，對健康有益，同時可以控制攝入過多熱量。攝入過多糖人們經(jīng)常用果糖作為一種廉價的甜味劑，添加到汽水、餅干和其他各種甜味零食中，過多的糖會促進胰島素分泌，而過多的胰島素會影響瘦素的水平，你的身體中可能有大量瘦素，但是如果它們不能被大腦識別，它們是不會發(fā)揮作用的，當瘦素分泌降低，人就會變得容易餓，這也就是很多時候主食、甜食越吃越餓的原因之一。
解決方案多攝入低Gi值碳水，這類碳水可以平穩(wěn)你的血糖，避免胰島素大起大落，減少脂肪儲存的機會，同時讓你有飽腹感。另外多吃真正的食物，例如選擇天然新鮮的水果，而不是冰箱里的果汁，選擇茶水而不是誘人的可樂等。還有當選購食材時，建議挑選配料表上成分少的食物，配料表越長，添加的東西就越多。
如果你的飲食中需要含有碳水化合物，那么得確保是好的碳水化合物，例如：全燕麥、藜，以及一些全麥面食，可以部分替代精細米面等主食。缺乏運動不論是真忙還是懶得動，為了健康你都需要適當?shù)倪\動一下，哪怕睡前十分鐘瑜伽，或者周末15分鐘自重訓練，要知道，運動不單是可以增加肌肉量、幫你減輕體重，它還可以刺激身體分泌瘦素，長時間不運動，瘦素的分泌和新陳代謝都會跟著降低。
解決方案運動除了幫助消耗熱量，減少身體脂肪儲存外，對瘦素水平和代謝都有正面影響，每周至少運動3次，每次30分鐘，中等強度運動可以激升瘦素，每周進行3天的高強度間歇訓練，可以增加全身和骨骼肌的能力，在鍛煉后的幾個小時內(nèi)可以幫助燃燒脂肪。
壓力饑餓素是一種壓力激素，含量隨著壓力增加，最終導致身體常常不理會瘦素發(fā)出的信號，同時，壓力也會刺激大腦的愉悅中樞，最常見的表現(xiàn)就是，很多人靠吃甜食來制造預約減輕壓力，結(jié)果適得其反。（糖分有助于活化大腦，促進多巴胺，糖類會讓人上癮，促進人類一吃再吃，于是發(fā)胖，長出更多脂肪）
解決方案學會疏解壓力可以降低饑餓素，戳這里查看解決方案。酒精酒精會抑制瘦素分泌，酒精本身也含有熱量，還會降低自我控制力，不喝也罷。
降低饑餓感胃每隔30分鐘分泌一次饑餓素，信號微弱時大腦會忽略掉，當特別饑餓時，每20分鐘饑餓素就會分泌一次，這時候信號強烈，大腦就會提示我們快吃、吃多點，為了防止饑餓素強烈發(fā)作，可以在兩餐之間增加加餐。（總量不變，分多次）
有肥胖問題的人，可能就有瘦素抵抗的問題，這需要改善原本的食物方式，同時也要適當?shù)倪\動和良好的睡眠，除了上面的一些訓練內(nèi)容外，你還可以增加一些塑形的訓練，即刻加入「普拉提線條雕刻」，好好訓練，耐心等待，時間會為你雕刻一幅完美的身軀。
有一個穴位，改變你的易胖體質(zhì)
三陰交
三陰交，屬足太陰脾經(jīng)。三陰，足三陰經(jīng)也。交，交會也。三陰交穴名意指足部的三條陰經(jīng)中氣血物質(zhì)在本穴交會。本穴物質(zhì)有脾經(jīng)提供的濕熱之氣，有肝經(jīng)提供的水濕風氣，有腎經(jīng)提供的寒冷之氣，三條陰經(jīng)氣血交會于此，故名三陰交穴。【取穴位置】在內(nèi)踝尖上直上3寸，脛骨后緣靠近骨邊凹陷處。【解剖位置】在脛骨后緣和比目魚肌之間，深層有屈趾長肌；有大隱靜脈，脛后動、靜脈；有小腿內(nèi)側(cè)皮神經(jīng)，深層后方有脛神經(jīng)。其實，三陰交穴也是父母留給我們的巨額財產(chǎn)?？梢詭椭覀兙S持年輕，延緩衰老，推遲更年期，保證女人的魅力。三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點往上三寸處(自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度)。三陰交對女人、對人體究竟有什么神奇作用呢?1、保養(yǎng)子宮和卵巢人體的任脈、督脈、沖脈這三條經(jīng)脈的經(jīng)氣都同起于胞宮(子宮和卵巢)。其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經(jīng)脈的主管。每天晚上5點—7點，腎經(jīng)當令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢，促進任脈、督脈、沖脈的暢通。女人只要氣血暢通，就會面色紅潤白里透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不松。
2、緊致臉部肌肉，使臉部不下垂。如果想在40歲之后，還能對抗地球的引力，保證臉部和胸部不下垂。除了飲食要規(guī)律之外，還要經(jīng)常在晚上9點左右，三焦經(jīng)當令之時，按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘健脾，因為三陰交是脾經(jīng)的大補穴哦。3、調(diào)月經(jīng)，去斑，去皺，祛痘。三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)絡相交匯的穴位。女人只要氣血足，那些月經(jīng)先期、月經(jīng)后期、月經(jīng)先后無定期、不來月經(jīng)等統(tǒng)稱為月經(jīng)不調(diào)的疾病都會消失。而女人臉上長斑、痘、皺紋，其實都與月經(jīng)不調(diào)有關。只要每天晚上9點—11點，三焦經(jīng)當令之時，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調(diào)理月經(jīng)，祛斑、祛痘、去皺。不過，要堅持才有效果哦，堅持每天按揉，按揉一個月之后，才能看得到效果。
4、改善性冷淡。三陰交是一個大補穴，能補氣補血，提升女人的性欲，讓女人逃離性冷淡，重溫浪漫人生。每天晚上5點—7點，腎經(jīng)當令之時，按揉三陰交，提升性欲的效果最好。堅持一個月，定能收到你想要的效果。5、調(diào)治肌膚過敏，濕疹，蕁麻疹，皮炎。三陰交是脾經(jīng)的大補穴。每天中午11點，脾經(jīng)當令之時，按揉左右腿的三陰交各20分鐘，能把身體里面的濕氣、濁氣、毒素都給排出去。
6、保持血壓穩(wěn)定三陰交是一個智能調(diào)節(jié)穴位。當你血壓過高或過低，每天中午11點—13點，心經(jīng)當令之時，用力按揉兩條腿的三陰交各20分鐘，堅持兩三個月，能把血壓調(diào)理至正常值。另外，三陰交還能調(diào)治脾胃虛弱，消化不良，腹脹腹瀉，白帶過多，子宮下垂，全身水腫，眼袋浮腫，小便不利，腳氣，失眠等癥喔~加上適當?shù)倪\動，以及合理的飲食，健康的生活規(guī)律，這些都可以有助力于改善人體的體質(zhì)及機體功能。
