如果不去專業(yè)足療中心，每晚睡前給自己做個腳底按摩，同樣能起到消除疲勞、舒筋活血、促進(jìn)睡眠的作用。記者特意向邵雪英護(hù)師請教了一些腳底按摩的方法，非常簡單，有興趣的讀者不妨一試。
步驟一：足浴（即泡腳）
進(jìn)行足浴時，水量以淹沒腳的踝部為宜，水溫40℃至45℃，一般要浸泡15至20分鐘，直到足部的毛孔完全打開。“一盆熱水泡到?jīng)龅淖龇ㄊ清e誤的，邊泡邊加熱水才能保持水溫，讓血管擴(kuò)展充分，一個人差不多需要用掉2瓶熱水。”邵雪英護(hù)師說。
步驟二：腳底按摩
泡腳后，腳部皮膚發(fā)紅，人有微微出汗的感覺，便可用熱毛巾將足部擦凈、包裹，開始按摩腳底。專業(yè)足療的手法是按照足底、足內(nèi)側(cè)、足外側(cè)、足背的順序進(jìn)行，先左后右，按摩時間在30至45分鐘。由于足部穴位豐富，自己在家按摩時可以使用揉搓法，把足部的每個腳趾，足底、足背等角角落落都揉搓一遍，直至腳底發(fā)燙，有酸脹感為止，中醫(yī)稱之為“得氣”。
步驟三：喝適量水
腳底按摩后，反射區(qū)及血液內(nèi)的集結(jié)沉淀物、毒素等等會經(jīng)過腎臟、輸尿管、膀胱等排泄器官排出體外。30分鐘內(nèi)飲用300～500cc的溫開水可以加大人體的血液循環(huán)，提高保健效果，忌喝茶、酒或其他飲料。
兩個重要的穴位
邵雪英護(hù)師還介紹了腳部的兩個重要穴位：“涌泉穴”和“足三里穴”。足療時經(jīng)常按摩這兩個穴位可以使身體健康，延年益壽。
涌泉穴：位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時的凹陷處。該穴是腎經(jīng)的一個重要穴位，經(jīng)常按摩此穴，有增精益髓、補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨的功效。按摩時可用雙手或用食指關(guān)節(jié)點(diǎn)壓雙側(cè)涌泉穴，每次50至100下。
足三里穴：位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是。足三里穴是胃經(jīng)的要穴，民間還有“每天數(shù)十下，吃個老母雞”的說法。常按足三里穴，不但能補(bǔ)脾健胃，促使飲食盡快消化吸收，增強(qiáng)人體免疫功能，扶正祛邪，而且還能消除疲勞，恢復(fù)體力，使人精神煥發(fā)，青春常駐。按摩時用指關(guān)節(jié)按壓足三里穴直至酸脹便可。
小貼士
足浴用藥的配方
在家做足浴，可選適用自身需要的中藥配方，藥碾碎后用沸水沏開，然后用藥的蒸氣熏蒸足底部5分鐘，再加水，將足部浸泡在水里，以增加足浴的療效。
保健足浴配方: 當(dāng)歸15克、黃芪20克、紅花10克、蘇木10克、澤蘭10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、細(xì)辛6克、黃芩15克、酸棗仁15克。
治頭痛配方：白附子10克、川芎20克、白芷20克、細(xì)辛10克、蔥白5根。
治咳嗽配方：黃麻10克、胡椒40粒、老姜30克、生白礬30克。
治高血壓病配方：羅布麻葉15克、杜仲6克、牡蠣15克、夜交藤10克、吳茱萸10克。
