2013-09-24 10:56:29
“我把幸福形容為‘對于快樂和意義的全然體驗(yàn)’，一個幸福的人會充滿目標(biāo)地過自己的生活，并感知到更多的積極正性情緒。這種意義并不只屬于一個單獨(dú)的時(shí)刻，而是屬于一個人所有經(jīng)歷的整合：一個人雖然歷經(jīng)情緒上的傷痛，但是仍然可以很快樂。”
泰勒·本-沙哈爾簡介：哈佛大學(xué)心理學(xué)教授，被譽(yù)為哈佛大學(xué)“最受歡迎的導(dǎo)師”。他的《改變?nèi)松e極心理學(xué)絕對能做到！》是哈佛大學(xué)排名第一的課程，也是哈佛有史以來選課人數(shù)最多的課程。被企業(yè)家和高管們譽(yù)為“摸得著幸?！钡男睦碚n程。潛心研究幸福學(xué)和積極心理學(xué)，著有《幸福的方法》等書。
心探索：從心理學(xué)的角度看，什么才是真正的幸福感？
沙哈爾：我把幸福形容為“對于快樂和意義的全然體驗(yàn)”，一個幸福的人會充滿目標(biāo)地過自己的生活，并感知到更多的積極正性情緒。這種意義并不只屬于一個單獨(dú)的時(shí)刻，而是屬于一個人所有經(jīng)歷的整合：一個人雖然歷經(jīng)情緒上的傷痛，但是仍然可以很快樂。
為了過幸福的生活，我們需要盡可能多地去經(jīng)歷和體驗(yàn)快樂和意義的結(jié)合。舉例來說， 如果我發(fā)現(xiàn)工作充滿意義，但是缺少樂趣，那么做這份工作就不會開心，也許會最終放棄。如果我發(fā)現(xiàn)所做的事情很快樂，但是缺少意義，一樣會很快喪失對它的興趣。
心探索：但是很多人從事的工作可能都有不讓自己愉快的部分，成了工作奴，離幸福感越來越遠(yuǎn)，怎么平衡呢？
沙哈爾：沒有完美的工作，無論我們選擇哪條道路，樂趣都會有限。問題的答案是找到我們認(rèn)為最適合自己的位置。生命太短暫了，以致于無法從事我們認(rèn)為不得不做的工作，它僅僅足夠長到我們?nèi)プ鑫覀兿胱龅氖虑椤?/p>
心探索：物質(zhì)財(cái)富的多少是幸福的必要條件嗎？東西方對幸福感的理解有什么差異？
沙哈爾：心理學(xué)家Ed Diener和他的團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，物質(zhì)財(cái)富的多少和幸福具有較低的相關(guān)性。當(dāng)然那些基本的生活需求得不到滿足的貧窮者除外。這些研究指出, 幸福感跟我們內(nèi)心的狀態(tài)更相關(guān)，而跟我們銀行賬戶上有多少錢相關(guān)性沒那么大。
要想體驗(yàn)幸福感，最重要的是保持跟自己國家的文化根基連接，當(dāng)然，西方人也可以到東方儒家價(jià)值觀中去尋找答案。
心探索：為什么你會說幸福并不是完美？你認(rèn)為還有哪些影響幸福感的核心錯誤觀念？
沙哈爾：我們不得不不斷地提醒自己，失敗是成功不可避免的一部分。我們需要從失敗中學(xué)習(xí)。最成功的人，不論是在商業(yè)、藝術(shù)或者科學(xué)領(lǐng)域，常常是那些在大多數(shù)時(shí)間都容忍失敗，并從失敗中學(xué)習(xí)的人。
心探索：在你哈佛大學(xué)的“幸福課”上，常常建議學(xué)生問三個問題，有何深層目的？
沙哈爾：有三個問題，我建議你可以去詢問自己：什么給我一種目標(biāo)感？什么給我樂趣？什么是我最擅長的方面？在得出結(jié)論后，最大挑戰(zhàn)是讓這種活動具有以下三種標(biāo)準(zhǔn)：意義、快樂和優(yōu)勢。當(dāng)我們以這三種標(biāo)準(zhǔn)來選擇我們的工作，我們不但會變得更愉快，從長遠(yuǎn)來看，還會變得更成功，能夠相對容易地在這件事情上維持很長時(shí)間的努力，并聚焦于此，我們會更富有創(chuàng)造性和生產(chǎn)力。
幸福感的關(guān)鍵心理策略
“快樂大多數(shù)時(shí)候依賴于我們的內(nèi)心的狀態(tài)，而不來自于我們銀行賬戶上的存款，除非在極端環(huán)境下。我們幸福的水平?jīng)Q定于我們選擇的焦點(diǎn)事物，以及我們對于外部事務(wù)的解釋。舉例來說，我們是否聚焦于空杯部分？我們是否視失敗為災(zāi)難性的，還是我們把它當(dāng)作一次學(xué)習(xí)的機(jī)會？”
心探索：從心理角度來講如何克服那些負(fù)面心態(tài)？你常常談到的靜心、和諧、冥想等是如何幫到我們走進(jìn)幸福？
沙哈爾：冥想是增強(qiáng)我們心理免疫系統(tǒng)的最強(qiáng)有力方式之一。練習(xí)靜坐冥想、瑜伽或者任何一種正念形式，都能幫助我們處理現(xiàn)代生活中的各種困難，并平息內(nèi)心的深層不良情緒。
心探索：幸福感的關(guān)鍵心理策略是什么？
沙哈爾：有一些心理策略可以嘗試著學(xué)習(xí)：
策略1：接受全然的自己
當(dāng)我們接納我們的情緒，比如害怕、悲傷或者焦慮，并認(rèn)為這些情緒純屬自然，我們便更傾向于去克服它們。而拒絕體驗(yàn)我們的情緒，不論積極的，還是消極的，都會帶來挫折以及不愉快。我們的文化更癡迷于快樂，并且相信有價(jià)值的人生的標(biāo)志就是不舒服的缺席。當(dāng)我們體驗(yàn)痛苦,我們認(rèn)為那是因?yàn)樽约荷砩铣隽耸裁村e。而事實(shí)上, 如果我們沒有經(jīng)歷過傷心和焦慮這些屬于人類正常的情緒，我們才犯了錯誤。悖論是，如果我們接受我們所有的感覺，允許自己全然為人，去體驗(yàn)痛苦情緒——我們將會更加開放自我去迎接更積極的情緒。
策略2：幸福存在于快樂與意義的交叉路口
不論是在工作還是在家，你的目標(biāo)都被個人的意義和樂趣的活動充滿，如果這不可行，那就確認(rèn)你擁有快樂的助推器，這一周的大多數(shù)行動都能提供給你快樂和意義。研究顯示：哪怕一天中，你只拿出一到兩個小時(shí)來從事具有快樂與意義結(jié)合的事情，都可以影響并提升你一整天，甚至一整周的生活質(zhì)量。
策略3：快樂大多數(shù)時(shí)候依賴于我們的內(nèi)心的狀態(tài)
謹(jǐn)記，快樂大多數(shù)時(shí)候依賴于我們的內(nèi)心的狀態(tài)，而不來自于我們銀行賬戶上的存款，除非在極端環(huán)境下。我們幸福的水平?jīng)Q定于我們選擇的焦點(diǎn)事物，以及我們對于外部事務(wù)的解釋。舉例來說，我們是否聚焦于空杯部分？我們是否視失敗為災(zāi)難性的，還是我們把它當(dāng)作一次學(xué)習(xí)的機(jī)會？
策略4：簡化生活
我們常常太過于繁忙，把越來越多的活動壓縮在越來越有限的時(shí)間里。數(shù)量影響質(zhì)量，我們通過嘗試做更多來同幸福妥協(xié)，知道什么時(shí)候該向別人說不，意味著對自己說是。
策略5：記住身心的連接
我們做了什么，或者不做什么，都會通過身體影響心理。常規(guī)化的鍛煉，充足的睡眠和健康的飲食習(xí)慣會帶來身心的雙重健康。
策略6：盡可能多地感恩
我們太過于把自己的生活當(dāng)成理所當(dāng)然，學(xué)習(xí)欣賞和品味生活中精彩的事物，不論是善良的人還是好吃的食物，是自然還是一個微笑，我們都要懂得說謝謝。
策略7：幸福之源
我們體味幸福的量來自于我們花了多少時(shí)間和我們關(guān)愛以及關(guān)愛我們的人在一起。你身邊坐著的人也許就是你的幸福之源，欣賞他們，并細(xì)品你們呆在一起的時(shí)間。
心探索：還有哪些信手拈來的幸福感心理練習(xí)，來幫助我們獲得幸福感？
沙哈爾：日常心理練習(xí)包括：一周可以做至少三次，每次三十分鐘的有氧運(yùn)動；保持感恩之心，我們可以在每天夜里睡覺之前，把今天要感謝的人和事寫下來，默默感謝；在每天的日記里寫下你認(rèn)為帶給你困難的經(jīng)歷，尤其在我們感到失落的時(shí)候；花些時(shí)間和我們關(guān)愛在乎的人在一起，當(dāng)然也常常和關(guān)愛在乎我們的人在一起。
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