“ 睡眠一定要充足，無論何時何地！”
任何年齡的體育活動都有廣泛的健康益處。然而，如果你在中年得不到足夠的睡眠，運(yùn)動可能不足以抵消認(rèn)知能力的下降。因此，無論您的工作有多忙，事情有多急，還是需要安排好自己的睡眠時間。
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愿聞其詳（上）
倫敦大學(xué)學(xué)院(UCL)的一項新研究發(fā)現(xiàn)，50多歲和60多歲的活躍成年人，每晚睡眠時間少于6小時，在學(xué)習(xí)、注意力和記憶方面的認(rèn)知障礙與那些久坐不動的人一樣嚴(yán)重。研究人員查看了英國老齡化縱向研究的數(shù)據(jù)，其中包括近9000名50歲及以上的人。他們的認(rèn)知能力通過為期10年的記憶和語言流暢性測試來評估。
該研究的主要作者、倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)與衛(wèi)生保健研究所的米凱拉·布隆伯格博士說:“我們的研究表明，充足的睡眠可能需要我們充分利用體育鍛煉帶來的認(rèn)知益處。”“這表明，在考慮認(rèn)知健康時，將睡眠和體育活動結(jié)合起來是多么重要。
“之前關(guān)于睡眠和體育活動如何共同影響認(rèn)知功能的研究主要是橫向的，只關(guān)注某個時間點。我們驚訝地發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的體育活動可能并不總是足以抵消睡眠不足對認(rèn)知健康的長期影響?！?span lang="EN-US">
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愿聞其詳（下）
倫敦大學(xué)學(xué)院此前曾研究過睡眠不足和認(rèn)知能力下降的影響，睡眠的質(zhì)量和數(shù)量也與患癡呆癥的高風(fēng)險有關(guān)。但就大腦健康而言，缺乏睡眠是如何破壞運(yùn)動的，我們知之甚少。在研究開始時，無論睡眠時間長短，體育活動都與更好的認(rèn)知功能有關(guān)。然而，隨著時間的推移，睡眠時間較短但仍然非?；钴S的人在認(rèn)知測試中的表現(xiàn)更差。
然而，也不全是壞消息。這項長達(dá)十年的研究表明，睡眠質(zhì)量差對五六十歲的人影響最大。70歲以上的人，運(yùn)動的好處是顯而易見的，有助于保持大腦健康，盡管這群人報告睡眠較少。
倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)與衛(wèi)生保健研究所教授安德魯·斯特普托(Andrew Steptoe)說:“重要的是要確定能夠保護(hù)中年和晚年認(rèn)知功能的因素，因為它們可以延長我們的認(rèn)知健康年齡，對一些人來說，可以推遲癡呆癥的診斷。” “世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將體育活動確定為維持認(rèn)知功能的一種方式，但干預(yù)措施也應(yīng)考慮睡眠習(xí)慣，以最大限度地提高認(rèn)知健康的長期效益?！?span lang="EN-US">
