“是秘密也不是秘密，堅(jiān)持就是最大的秘密！”
健康長(zhǎng)壽！
世人都想要延年益壽，就是皇帝也和普通人一樣有這樣的愿望，但是無(wú)論是徐福出海尋仙問(wèn)路，還是賈似道燒汞煉丹，帶來(lái)的都是一場(chǎng)夢(mèng)幻泡影。到底怎么做才能盡可能的健康長(zhǎng)壽呢？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)其實(shí)有話要說(shuō)！
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上半場(chǎng)：先談前九個(gè)長(zhǎng)壽要訣！
第一個(gè)要訣：盡全力保護(hù)您的DNA，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的染色體會(huì)隨之變短，人也會(huì)因此更容易生病。但是生活方式的改變可以促進(jìn)一種酶的活力，而這種酶可以延長(zhǎng)染色體的長(zhǎng)度或者阻止染色體變短的進(jìn)程。那么最容易達(dá)到這一效果的生活方式就是健康飲食以及規(guī)律運(yùn)動(dòng)，最起碼您應(yīng)該知道良好的生活方式可以蹭細(xì)胞層級(jí)改善您的健康。
保護(hù)您的DNA!
第二個(gè)要訣：在游戲與工作中力爭(zhēng)勝利，有一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)80年的研究顯示老人如果持續(xù)專注于細(xì)節(jié)，深入的思考，力爭(zhēng)做對(duì)每一件事就會(huì)活的更久。也許這就是用進(jìn)廢退的進(jìn)化論在發(fā)揮作用。
力爭(zhēng)上游！
第三個(gè)要訣：多交朋友！我們都知道多個(gè)朋友多條路，酒逢知己千杯少，現(xiàn)在循證醫(yī)學(xué)告訴您多個(gè)朋友還會(huì)讓您活的更久。很多著名的研究都反復(fù)實(shí)證了這個(gè)道理，所以和朋友們保持聯(lián)絡(luò)繼續(xù)交往吧。
多交幾個(gè)朋友！
第四個(gè)要訣：選擇正確的朋友！人和人是會(huì)相互影響的，所以您選擇了什么樣的朋友就會(huì)影響您的生活習(xí)慣，比如說(shuō)如果您的朋友喜歡抽煙喝酒吃垃圾食品，那么您很可能也會(huì)受到相同的影響。吸煙也許會(huì)增進(jìn)友誼，但是筆者更愿意將其理解為這會(huì)在朋友間相互傳染。
選擇正確的朋友！
第五個(gè)要訣：戒煙！任何生活在現(xiàn)代社會(huì)的人都知道戒煙有益于健康，但是戒煙好處有多大您很可能無(wú)法量化，一項(xiàng)來(lái)自英國(guó)的時(shí)間跨度達(dá)到50年的科研告訴我們30歲時(shí)戒煙可以平均為您增加12年的壽命，40歲戒煙可以增加9年，50歲戒煙可以增加6年，60歲戒煙可以增加3年。
戒煙！
第六個(gè)要訣：學(xué)會(huì)打盹！午睡的習(xí)慣很多人都有，現(xiàn)在以經(jīng)由科研證據(jù)對(duì)其進(jìn)行證實(shí)了。午睡可以增加您的壽命，當(dāng)然任何時(shí)候都能打個(gè)盹也是可以的，研究表明有打盹習(xí)慣的人心血管疾病患病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)小37%，當(dāng)然午睡也可以有效的緩解您的壓力荷爾蒙分泌。
學(xué)會(huì)打盹！
第七個(gè)要訣：地中海飲食是可以選擇的！地中海飲食主要是含有大量的水果、蔬菜、全麥以及橄欖油，這種飲食可以幫助您減少患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所謂代謝性疾病主要是指肥胖、高血糖、高血壓等等，這會(huì)讓您更容易獲得高血壓、糖尿病等問(wèn)題。
地中海飲食！
第八個(gè)要訣：向日本沖繩人學(xué)習(xí)飲食習(xí)慣，沖繩地區(qū)是人類歷史有考證以來(lái)人均壽命最久的一個(gè)地區(qū)。原因就在于他們最健康的飲食，這種飲食的特點(diǎn)就是黃綠色蔬菜水果為主，卡路里極低。而且沖繩人習(xí)慣于只吃盤(pán)子里80%的食物，從不吃的過(guò)飽。但是必須指出的是新一代的沖繩人平均壽命開(kāi)始下降，原因就在于他們拋棄了老一代的健康飲食習(xí)慣。
向沖繩老人學(xué)習(xí)！
第九個(gè)要訣：人生一定要有老來(lái)伴，大部分已婚人士會(huì)比未婚單身、離異、失去另一半的老人活的久。研究人員認(rèn)為這主要是因?yàn)殡p方的互相支持，相互依靠。
人生難得老來(lái)伴！
02
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下半場(chǎng)：長(zhǎng)壽的9個(gè)秘密！
第一個(gè)秘密在于減肥！有錢(qián)難買老來(lái)瘦，瘦下去的老人可以減少糖尿病、心血管疾病以及其它慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。腹部的脂肪堆積是最為危險(xiǎn)的，所以一定要減掉腹部的救生圈，多吃纖維類食物，多運(yùn)動(dòng)是老人長(zhǎng)壽公開(kāi)的秘密。
要學(xué)會(huì)減肥！
第二個(gè)秘密在于運(yùn)動(dòng)！生命在于運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更加真實(shí)！愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人明顯會(huì)比普通人活的久。除了人們都知道的益處，運(yùn)動(dòng)還可以保持老人敏銳的思維，可以讓您減少患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)！每天十分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)65歲以上老人就非常有意義了，如果每周可以達(dá)到2.5小時(shí)就會(huì)意義非凡。
生命在于運(yùn)動(dòng)！
第三個(gè)秘密在于飲酒要適度！老人退休之后普遍愛(ài)都比年輕時(shí)更愛(ài)多喝兩口，因?yàn)橛袝r(shí)間，也因?yàn)楦枰h飄欲仙的感覺(jué)。飲酒一旦過(guò)度就會(huì)增加您的血壓，女性更要注意，因?yàn)榕缘娘嬀葡薅纫∮谀行裕m然女性仿佛普遍比男性酒量更大。最后要說(shuō)的是最好的飲酒方式就是不要飲酒。
飲酒要適度！
第四個(gè)秘密在于要有精神信仰！研究表明有宗教信仰的人會(huì)比沒(méi)有的人群活的更久，一項(xiàng)對(duì)65歲以上老人長(zhǎng)達(dá)12年的跟蹤研究顯示，有宗教信仰且每周參加活動(dòng)的老人比沒(méi)有的老人免疫系統(tǒng)更加強(qiáng)大，社會(huì)群體的屬性加持可能是原因之一。
要有精神信仰！
第五個(gè)秘密在于懂得原諒！寬容平和的性格對(duì)于壽命及健康的影響是非常重要的，慢性憤怒與老人的心血管健康息息相關(guān)，寬容與平和可以減少焦慮、降低血壓，人也會(huì)看上去更加年輕。
懂得原諒！
第六個(gè)秘密在于更多的使用安全防護(hù)設(shè)備！老年人的身體韌性不比當(dāng)年，下樓扶扶手，坐車使用安全帶，上山用拐杖都是常用方式。因?yàn)橐馔馐抢先耸ド闹饕獨(dú)⑹郑热缢さ咕蜁?huì)導(dǎo)致股骨頸骨折、臥床、墜積性肺炎等一系列可能的連鎖反應(yīng)。
使用安全設(shè)備！
第七個(gè)秘密把睡眠放在第一位！老年人更需要有質(zhì)量的睡眠，這可以使老人從疾病與疲憊中更容易恢復(fù)過(guò)來(lái)，熬油點(diǎn)燈對(duì)老人來(lái)說(shuō)是最大的問(wèn)題之一。每晚睡眠少于5小時(shí)無(wú)疑是敲響了老人壽命的警鐘。
把睡覺(jué)放在第一位！
第八個(gè)秘密是有效的壓力管理，壓力對(duì)于老人的傷害高于年輕人，但是總有辦法來(lái)應(yīng)對(duì)問(wèn)題。您可以嘗試瑜伽、冥想、深呼吸來(lái)幫助控制壓力。一天用幾分鐘的時(shí)間來(lái)控制壓力都是有意義的。
有效管理壓力！
第九個(gè)秘密是保持足夠多的興趣愛(ài)好！充滿好奇心對(duì)老人來(lái)說(shuō)是最有意義的，來(lái)自日本學(xué)者的研究顯示，有愛(ài)好并堅(jiān)持的男性會(huì)活的更久。知道自己愛(ài)好什么并持之以恒是非常有意義生命的健康良方。
足夠多與持久的興趣愛(ài)好！
希望這18個(gè)小貼士幫到了您，延年益壽不是夢(mèng)！
長(zhǎng)壽在路上！
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