国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

文章目錄

二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪嗎

三、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些

半小時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能消耗多少

1、半小時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能消耗多少

游泳:每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),對(duì)增強(qiáng)心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它有利于病人恢復(fù)健康、婦女生育后恢復(fù)體形,對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

田徑:每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

自行車(chē):每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。

滑水:每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

高爾夫球:每半小時(shí)消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來(lái)自打球時(shí)需要的運(yùn)動(dòng)和擊球動(dòng)作。如能持之以恒,對(duì)保持線(xiàn)條優(yōu)美極為有利。

慢跑:每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng),消耗的熱量越大。

散步:每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環(huán),活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

2、運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少熱量

對(duì)于這一問(wèn)題,并不能一概而論。運(yùn)動(dòng)消耗熱量受到個(gè)人的代謝能力、體重以及運(yùn)動(dòng)方式等多種因素影響,每小時(shí)消耗的熱量存在差異?，F(xiàn)在有一些運(yùn)動(dòng)儀器,如運(yùn)動(dòng)手環(huán),運(yùn)動(dòng)手表等能測(cè)出人們每小時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量,大家可以拿來(lái)測(cè)試一下。除了這些儀器外,還可以通過(guò)計(jì)算公式來(lái)算出每小時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。

3、運(yùn)動(dòng)消耗熱量從哪里來(lái)

運(yùn)動(dòng)消耗熱量主要來(lái)源于三大能量營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。三種營(yíng)養(yǎng)素中,碳水化合物和脂肪供能較多,蛋白質(zhì)供能較少。每種營(yíng)養(yǎng)素供能的比例會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式變化。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面,在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)候,消耗碳水化合物供能較多,脂肪和蛋白質(zhì)都比較少;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面,當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到75%最大攝氧量以上,碳水化合物供能比例增加,而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于65%最大攝氧量時(shí)候,脂肪供能比例增加。也就是說(shuō),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,燃脂效果越不明顯。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪嗎

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵就是要在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉的力量,把身體變得緊繃有彈力這樣的運(yùn)動(dòng)。如果想讓身體白嫩的凹凸有致、胸豐腰細(xì)腹平的體態(tài)。

具體的練習(xí)方法:一百米短跑,啞鈴,肌肉力量等訓(xùn)練。

不論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都有利于減肥,只是有氧運(yùn)動(dòng)是直接消耗熱量,使脂肪燃燒,相對(duì)比較漫長(zhǎng);而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是在刺激和增長(zhǎng)肌肉的同時(shí)再消耗脂肪,都各有不同。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是可以消耗脂肪的。只是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中的呼吸方式不同,所以消耗脂肪的方式也就不同了?？偟膩?lái)說(shuō),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)一樣,都可以很好的幫助我們消耗脂肪以達(dá)到減肥的目的。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些

鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強(qiáng)度過(guò)大時(shí)能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過(guò)小,機(jī)體熱能消耗不足,也達(dá)不到減肥的目的。

以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí),鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng),一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),開(kāi)始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤?kù)中釋放出來(lái)并運(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間,至少要20分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛(ài)好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。研究表明:隨著年齡的增加,機(jī)體安靜時(shí)代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機(jī)體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開(kāi)始發(fā)福的基本原因。