1、合理的補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，參與了肌肉內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)以及骨骼，懷孕中期需要補(bǔ)充15克蛋白質(zhì)，懷孕晚期補(bǔ)充25克。尤其是多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的蛋類(lèi)、奶類(lèi)、瘦肉類(lèi)以及豆類(lèi)等。

2、科學(xué)吃飯

胎兒營(yíng)養(yǎng)是從母親食物里面獲取的，母親攝入的營(yíng)養(yǎng)直接決定了胎兒的健康，尤其是會(huì)影響到心臟及大腦等組織器官發(fā)育。當(dāng)母親攝入的蛋白質(zhì)以及鈣鐵營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，孩子出生后可能會(huì)出現(xiàn)缺鐵或者缺鈣情況。

每天要保證足夠的能量攝入，能量主要是來(lái)源于脂肪、蛋白質(zhì)以及碳水化合物。另外要補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)以及維生素，每天都應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食水果、蔬菜、瘦肉等營(yíng)養(yǎng)食物，每天的吃鹽量不能超過(guò)6克。水果要選擇低糖類(lèi)的，比如獼猴桃、梨、蘋(píng)果或者草莓等。

3堅(jiān)持定期鍛煉

定期運(yùn)動(dòng)能夠在你懷孕期間給你所需要的力量和耐力，幫助預(yù)防緩解各種孕期不適，改善大腿的緩慢循環(huán)，緩解工作帶給你的身體或精神的壓力，而且孕期堅(jiān)持鍛煉還能夠更好的幫你控制體重，讓你在產(chǎn)后更容易恢復(fù)身材。孕期瑜伽、游泳等都是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量或讓自己脫水。

4、合理的選擇補(bǔ)充劑

懷孕前6個(gè)月每天需要補(bǔ)充0.4毫克葉酸，合理的補(bǔ)充維生素a，當(dāng)維生素a缺乏或者過(guò)量的話可能會(huì)造成新生兒畸形。懷孕前每天需要補(bǔ)充1000mg的鈣和30mg的鐵。

5、注意口腔健康

孕期荷爾蒙的改變會(huì)讓準(zhǔn)媽媽更容易患上牙齦疾病，孕激素和雌激素水平的提高會(huì)讓牙齦菌斑中的細(xì)菌出現(xiàn)不同的反應(yīng)，從而導(dǎo)致牙齦腫脹、出血或者牙齦炎。小編當(dāng)時(shí)就比較嚴(yán)重，每天刷牙時(shí)都血流成河，建議準(zhǔn)媽媽在懷孕之前就保持定期看牙醫(yī)的好習(xí)慣，如果孕期中牙齒出現(xiàn)了什么問(wèn)題也要及時(shí)去看牙醫(yī)，并告訴牙醫(yī)你的妊娠情況。

從懷孕到生產(chǎn)的60條建議

1、從孕前三個(gè)月備孕期開(kāi)始記得補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒畸形

2、前三個(gè)月孕吐，少食多餐，不要太飽或者太餓，會(huì)避免孕吐，能吃多少就吃多少，不必太在意營(yíng)養(yǎng)夠不夠的問(wèn)題

3、只要不是太刺激性的食物適當(dāng)?shù)某远际菦](méi)有大礙的，生肉一定不能吃，小心弓形體原蟲(chóng)找上胎兒

4、常喝溫開(kāi)水，讓有毒物質(zhì)隨尿液排出體外

5、前三個(gè)月要避免做太過(guò)用力的動(dòng)作，避免孕婦發(fā)生先兆性流產(chǎn)

6、妊娠紋不要太過(guò)在意，大部分取決于個(gè)人體質(zhì)，孕期可以用孕嬰可以使用的身體乳，給皮膚保濕，同時(shí)孕期要注意控制體重，才是減少妊娠紋的有效辦法

7、醫(yī)院一般會(huì)組織產(chǎn)前學(xué)習(xí)班，沒(méi)事了就可以去聽(tīng)聽(tīng)，會(huì)讓你了解很多孕期護(hù)理知識(shí)

8、產(chǎn)檢時(shí)包里帶一些吃的，做完空腹檢查的項(xiàng)目就可以吃點(diǎn)東西，避免餓著出現(xiàn)低血糖

9、孕期正常護(hù)膚和化妝都是可以的，讓自己美美的也可以愉悅自己的心情，使用正規(guī)渠道的孕婦護(hù)膚品

10、孕晚期有的人會(huì)突然走路比較困難，不要害怕，那是腹部增大壓迫恥骨，生完寶寶自行會(huì)好

11、做到營(yíng)養(yǎng)均衡，燕窩并不是孕期必補(bǔ)品，補(bǔ)充足夠優(yōu)質(zhì)的肉蛋奶即可

12、孕期多和朋友說(shuō)話聊天，如果沒(méi)有上班，不建議一個(gè)人成天悶著，太安靜的環(huán)境容易讓寶寶出生之后沒(méi)有安全感

13、產(chǎn)前堅(jiān)持至少讀完一本育兒書(shū)籍，雖說(shuō)紙上談兵不如實(shí)際操作，但是相信我，看了總比沒(méi)有看的好

14、個(gè)人認(rèn)為生產(chǎn)的快慢跟體質(zhì)有關(guān)系，孕期運(yùn)動(dòng)并不一定對(duì)每個(gè)人都適用

15、多和寶寶說(shuō)說(shuō)話，就像他在你的身邊一樣，他也是很敏感有感情的，不要忽視這個(gè)小習(xí)慣

16、孕晚期要注意胎動(dòng)，不要覺(jué)得產(chǎn)檢胎心正常就沒(méi)事，如果胎動(dòng)減少需要提高警惕

17、產(chǎn)前臍帶繞頸不要太過(guò)擔(dān)心，小家伙很聰明的，有的時(shí)候可以自己繞回來(lái)

18、羊水破了就不要再走路了，平躺，讓家人撥打120，或者開(kāi)車(chē)及時(shí)去醫(yī)院

19、37周之后把社?？?、產(chǎn)檢本、身份證、病歷資料放在一起，以防臨時(shí)生產(chǎn)，家人能找得到

20、住院時(shí)留好發(fā)票以及住院資料，生育報(bào)銷(xiāo)時(shí)能用到

21、羊水和尿有區(qū)別，破水時(shí)羊水止不住，稍微動(dòng)下就能流很多

22、即使睡不著也不能熬夜看手機(jī)，閉目養(yǎng)神也比半夜看手機(jī)強(qiáng)

23、去醫(yī)院不要太緊張，要告訴自己：一切會(huì)順利的！看見(jiàn)寶寶的那一瞬間你一定會(huì)覺(jué)得自己很偉大

24、孕晚期不一定都要左側(cè)躺，找到一個(gè)讓自己和寶寶都舒服的姿勢(shì)，睡好才是關(guān)鍵

25、第一次生產(chǎn)，從宮縮到開(kāi)指要經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)到十幾個(gè)小時(shí)，所以要提前做好準(zhǔn)備

26、在待產(chǎn)房時(shí)，因?yàn)榍闆r緊急，一般醫(yī)生跟護(hù)士的嗓門(mén)都很大，不要放在心上，因?yàn)樗麄兊氖中g(shù)經(jīng)驗(yàn)比較豐富，所以說(shuō)的方法都比較湊效，照著做就好了

27、內(nèi)檢沒(méi)有什么不好意思的，會(huì)有點(diǎn)不舒服，但是是可以忍受的，放松反而會(huì)很快

28、內(nèi)檢的時(shí)候要及時(shí)排尿，否則膀胱里面有太多尿液，影響產(chǎn)道擴(kuò)張，胎兒頭部不易下來(lái)，排不出來(lái)就需要導(dǎo)尿，有一點(diǎn)難受

29、不側(cè)切當(dāng)然最好，但是如果醫(yī)生建議側(cè)切，那就聽(tīng)醫(yī)生的，畢竟無(wú)規(guī)則的撕裂比側(cè)切縫針更多，且不易恢復(fù)

30、生產(chǎn)時(shí)忌大喊大叫，保存體力，學(xué)會(huì)呼吸能加快產(chǎn)程

31、產(chǎn)前練習(xí)臂力，生產(chǎn)時(shí)有個(gè)好的臂力如虎添翼

32、側(cè)切撕裂縫針挺疼的，不過(guò)生孩子都挺過(guò)來(lái)了，這點(diǎn)痛不算什么的，堅(jiān)持到底就是勝利

33、側(cè)切媽媽每天需要溫水清洗會(huì)陰2次

34、產(chǎn)前吃飽喝足，帶點(diǎn)紅牛，巧克力等高能量的食物

35、產(chǎn)后半小時(shí)讓寶寶吸吮母乳，是開(kāi)奶成功的關(guān)鍵

36、順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后6-8小時(shí)一定要排小便，下地走動(dòng)，防止發(fā)生尿潴留

37、第一次排尿會(huì)有疼痛感，是正常的

38、順產(chǎn)媽媽生產(chǎn)完就可以吃東西了，剖腹產(chǎn)的媽媽要等到排氣之后再進(jìn)食

39、孕期要控制體重，胎兒6斤左右是最好的體重

40、第一次分娩，不知道怎么使勁沒(méi)關(guān)系，認(rèn)真聽(tīng)助產(chǎn)士指導(dǎo)

41、寶寶出生后，母乳是最好的口糧，不輕易添加配方奶粉，要知道剛出生的寶寶胃容量其實(shí)很小，并吃不了多少的

42、順產(chǎn)基本上三天就可以出院，剖腹產(chǎn)7天

43、順產(chǎn)恢復(fù)的快，剖腹產(chǎn)雖然生產(chǎn)時(shí)不受罪，但在產(chǎn)后挺遭罪的，并且產(chǎn)后恢復(fù)也不如順產(chǎn)恢復(fù)的快，所以首選順產(chǎn)

44、側(cè)切和撕裂并不影響“性?！保欢ㄒ趥诨謴?fù)完全之后，盡量是在產(chǎn)后三個(gè)月之后吧

45、生產(chǎn)完不要馬上喝雞湯下奶，很容易堵奶，記得飲食清淡，少油，少鹽

46、坐月子可以洗頭洗澡，洗澡最好選擇淋浴的方式，不要著涼，切忌不刷牙，不洗腳，否則牙結(jié)石和腳氣都會(huì)找上門(mén)

47、月子期間要定時(shí)通風(fēng)，不要覺(jué)得坐月子不能受風(fēng)，空氣不流通，室內(nèi)污濁的空氣對(duì)于產(chǎn)婦以及嬰兒都是不利的。

48、坐月子?jì)寢尦宋鼓溉椋渌麜r(shí)間只管好好休息，不要什么事都親力親為

49、多給寶爸實(shí)習(xí)的機(jī)會(huì)，多鼓勵(lì)，多表?yè)P(yáng)

50、產(chǎn)婦在產(chǎn)后體內(nèi)激素變化劇烈，所以這段時(shí)間情緒波動(dòng)也比較大，杜絕一切會(huì)讓你不開(kāi)心的人和事，有條件的就去月子中心或者請(qǐng)個(gè)月嫂，避免出現(xiàn)婆媳關(guān)系不和

51、月子期間盡量少探視，杜絕感冒咳嗽的人接觸寶寶

52、寶寶吃飽拍完嗝就放在床上玩，少抱，養(yǎng)成好的習(xí)慣

53、第一個(gè)月寶寶除了睡就是吃，基本上很少有玩的時(shí)候

54、產(chǎn)后2-3天沒(méi)奶正常，給寶寶多吸吮，寶寶是最好的開(kāi)奶師

55、產(chǎn)后惡露至少持續(xù)2周~1個(gè)月，準(zhǔn)備好一些衛(wèi)生巾跟產(chǎn)褥墊，同時(shí)準(zhǔn)備一些一次性?xún)?nèi)褲，使用起來(lái)很方便

56、產(chǎn)后注意調(diào)節(jié)自己的情緒，大哭對(duì)自己和母乳喂養(yǎng)的寶寶都特別不好，如果遇到老公不給力，婆婆不幫忙，這個(gè)時(shí)候就需要調(diào)整好自己的心態(tài)，否則會(huì)讓自己陷入產(chǎn)后抑郁

57、出了月子也避免彎腰的動(dòng)作，給寶寶換紙尿褲時(shí)盡量坐著，長(zhǎng)期彎腰會(huì)落下腰痛的病根

58、讓寶寶多曬太陽(yáng)，對(duì)于黃疸的寶寶多吃多排，黃疸會(huì)退的更快一些

59、勤換紙尿褲，最好三個(gè)小時(shí)換一次，避免紅屁屁

60、孕育了一個(gè)小生命，看著她一天天的長(zhǎng)大，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切辛苦都會(huì)因?yàn)樗囊粋€(gè)微笑煙消云散，所以調(diào)整好自己的心態(tài)，相信自己是最棒的