(2012-09-06 14:50:07)
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怒氣情緒失控發(fā)泄不良情緒化解情感分類：
情感天地一、遠(yuǎn)離現(xiàn)場(chǎng)
如果你還沒有把握控制好情緒，那么最好選擇離開“憤怒源”。離開現(xiàn)場(chǎng)并不意味著回避矛盾或者軟弱，只是為了選擇最佳解決問題的方法。因?yàn)槿艘坏榫w失控往往會(huì)失態(tài)，說過頭話、辦過頭事，甚至所有的原則底線都被怒氣突破。在這個(gè)時(shí)候，我們可以找個(gè)借口如倒杯水、拿東西等離開現(xiàn)場(chǎng)，讓心情慢慢平靜下來，給心靈一個(gè)緩沖期。
二、理性發(fā)泄
怒氣有時(shí)就像一個(gè)任性地小孩子，它不講道理，它需要的只是讓你認(rèn)可它的存在，把表達(dá)的權(quán)利還給它。詛咒、謾罵甚至殺戮。所以要給怒氣創(chuàng)造一個(gè)“無(wú)害的場(chǎng)”，讓它盡情發(fā)泄出來。比如，把自己關(guān)在一個(gè)屋子里，大聲說出你想說的話，甚至是咒罵，也可以找個(gè)枕頭什么的，通過握緊拳頭捶打來發(fā)泄怒氣，要配合上你的面部表情和肢體語(yǔ)言，讓怒氣得到完美表達(dá)。這樣做有助于你看清情緒的流動(dòng)，并讓你與憤怒帶來的故事保持一種平行關(guān)系。
三、冷靜分析
其實(shí)，憤怒的背后都有一個(gè)不合理的高期待，潛意識(shí)里是期望通過生氣來達(dá)到自己的期望和要求。明白了這個(gè)道理，再遇到不順心的事情，就可以用心理學(xué)的方法“對(duì)癥下藥”了。
四、有效化解
當(dāng)我們意識(shí)到憤怒只是一種情緒的時(shí)候，也就意味著可以用科學(xué)的方法來化解掉或者用積極的情緒去替代。一般愛生氣的人可以嘗試以下幾種方法：（1）微笑法。心理學(xué)的研究表明，不但情緒可以影響人的行為，而且反過來也可以影響人的情緒。如果你做出一個(gè)微笑的面容，那么你的心情就立即會(huì)感到增加了幾分愉悅。如果你能經(jīng)常保持微笑，那么你甚至能控制住自己的血壓和心跳。（2）靜心法。學(xué)會(huì)靜坐，學(xué)會(huì)觀照自己的呼吸。當(dāng)你能夠把自己的呼吸控制得深且綿長(zhǎng)的時(shí)候，你就有了一種禪僧入定般談然，也就能體會(huì)到“每逢大事有靜氣”的妙處。（3）分散法。有時(shí)候，莫名其妙、突如其來的壞脾氣其實(shí)是平時(shí)眾多煩惱累積的產(chǎn)物。所以，需要你對(duì)這些積累起來的煩惱一一識(shí)別，各個(gè)擊破，而不要把此煩惱和彼煩惱聯(lián)系起來，人為地加以放大。（4）抵消法?？梢赃x擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如打球、游泳、爬山等等，當(dāng)你感覺憤怒的時(shí)候就去鍛煉，滿身大汗會(huì)悄悄帶走你的不良情緒。（5）轉(zhuǎn)移法。也就是將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。就像郭德綱和于謙說的那個(gè)段子，家里房子塌了，去說了一段相聲，把痛苦的事全忘了。雖然夸張，但有時(shí)沒心沒肺一點(diǎn)確實(shí)對(duì)心情有好處。
五、尋求升華
所謂升華，就是從更高更長(zhǎng)遠(yuǎn)的層面來看待問題，對(duì)它做出新的理解，以求跳出原有的局限，使自己的精神獲得解脫，把情緒轉(zhuǎn)化為自我實(shí)現(xiàn)的力量。在尋求升華的道路上，我感覺最重要的有三點(diǎn)，一個(gè)是要學(xué)會(huì)觀照覺知。當(dāng)憤怒或嗔心生起時(shí)，首先要讓理智從情緒中抽離出來，感受到“我在生氣”，然后再問自己是在生誰(shuí)的氣，為了什么而生氣。
向暉心理咨詢網(wǎng)的各位老師，忠告大家，雖然改變壞脾氣不是件容易的事，但是在你做出改變的努力時(shí)，也就意味著自己習(xí)慣、思維模式和處事方式的改變。當(dāng)你學(xué)會(huì)控制自己音量，能心平氣和的說話時(shí)，你已經(jīng)成功了一大半。用不了多久你就會(huì)體會(huì)到令人欣喜的變化：自己心靈的自由、同事贊賞的目光，家人輕松的語(yǔ)氣，你好日子也就到來了。
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