中秋節(jié)三天假期雖短，但如何安排才能過得健康舒適，也要費些心思。很多人選擇短途出行，如京郊或附近省市的旅游景點；也有人要奔波于親朋好友的酒席之間；而對于平時工作忙碌的上班族來說，“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……如何避免假期生活中的健康陷阱，讓我們真正度過一個無憂無慮的假期呢？ 夜宴饕餮 假日飲食“內(nèi)有乾坤” 【節(jié)日憂患】 中秋節(jié)也叫團(tuán)圓節(jié)，也是新人喜結(jié)良緣或三五朋友小聚的好日子，這就不可避免地要夜宴狂歡、觥籌交錯。 但吃喝無度會給身體帶來很大的負(fù)擔(dān)。每年中秋期間，醫(yī)院的門診量也都小幅攀升，主要集中在消化系統(tǒng)的相關(guān)科室。解放軍第301醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師彭麗華表示，很多人都是節(jié)日飲食不規(guī)律，暴飲暴食導(dǎo)致急性胃腸炎等消化系統(tǒng)疾病。由于節(jié)假日攝入含糖和油脂的食品較多，引發(fā)心腦血管疾病的案例也比平時有所增加。 【何以解憂】 少吃，多選易消化食物 佳節(jié)難逢，親朋好友團(tuán)聚的機(jī)會也難得，如何能享受筵宴又能避免消化系統(tǒng)疾病呢？ 中國烹飪協(xié)會美食營養(yǎng)委員會委員、空軍總醫(yī)院高級營養(yǎng)配餐師于仁文表示，準(zhǔn)備宴席時，可以選擇些易消化的食材和烹飪方法?！凹倨陲嬍辰】档那疤崾遣灰^度飲食，在這個前提下選些易消化食材。如同樣是肉類，肉質(zhì)纖維細(xì)膩的就比粗糙的易消化。烹調(diào)方法也重要，蒸燉和爆炒的肉類比油炸的易消化。所以無論是在家里還是在飯店就餐，都要考慮這些消化的因素。” 易消化食品排行：青菜>豆腐>鮮奶>海鮮類肉食>畜類肉食 易消化烹調(diào)方式排行：清蒸>燉煮>爆炒>燒烤>油炸 提醒：每到假期，家里都有必要準(zhǔn)備一些促進(jìn)胃動力的藥物，如嗎丁啉等。另外，剩菜剩飯要妥善處理，放置時間超過一天的剩菜盡量不要再食用。 上山下鄉(xiāng) 郊區(qū)叢林游注意防蟲 【節(jié)日憂患】 小蜱蟲還沒走遠(yuǎn)，恙蟲又來了。近日廣東爆出現(xiàn)“恙蟲”咬人致死的事件，一些地區(qū)還出現(xiàn)談蟲色變的情況。雖然恙蟲傳播病毒的案例尚未證實，且北京周邊還沒出現(xiàn)類似情況，但對于中秋節(jié)要去郊區(qū)游玩的人來說，還需做好防蚊蟲工作。 秋天是蚊蟲的產(chǎn)卵季。蚊蟲多選擇水草豐茂的地方產(chǎn)卵，京郊景點多有水，所以在北京周邊景點游玩的人更要注意做好防蚊防蟲工作。 中國海軍總醫(yī)院急診科主任醫(yī)師王立秋表示，每到中秋短假之后，醫(yī)院里總是會有些被蚊蟲叮咬的病人前來就診。很多患者對蚊蟲叮咬的危害沒有足夠的認(rèn)識。蚊蟲叮咬對人體的損害主要分兩個方面，一是蚊蟲本身帶有的毒性，尤其是像毛毛蟲和蜂類；二是蟲子往往會攜帶其他牲畜身上的病毒，成為病毒傳播的媒介。比如蚊子就是腦炎傳播的主要途徑。當(dāng)被蚊蟲叮咬之后，輕者會出現(xiàn)皮膚瘙癢、丘疹，重者可能會出現(xiàn)體溫升高的情況。而且對于小孩兒和敏感人群，蚊蟲造成的傷害更不能忽視。 【何以解憂】 被蟲咬后別用手抓撓 王立秋表示，到景點旅游時首先要注意避開蚊蟲較多的地區(qū)，如水塘旁和深草叢里。其次是掌握些被蚊蟲叮咬后的處理方法。當(dāng)被蚊蟲咬到后，不要抓撓受傷處。抓撓會使毒液擴(kuò)散更快，導(dǎo)致紅腫面積增大。且用力抓撓會使表皮受損，更容易使其他病菌侵入。此外，要盡量辨別是被什么毒蟲所傷，以便進(jìn)行后期治療。 防蟲用品： 驅(qū)蟲劑：可涂抹于褲腳或鞋子上，切莫將驅(qū)蟲劑直接涂抹到皮膚表面； 小鑷子：若是被蜂類或蟲子蜇咬，可以用小鑷子夾出蜂刺或蟲子身體的殘留部分； 膠帶紙：若不幸被毛蟲類毒蟲蜇傷，可用來粘掉皮膚上殘留的毒毛。 蝸居結(jié)網(wǎng) 最零碎假期挑戰(zhàn)生物鐘 【節(jié)日憂患】 今年的中秋、國慶假期前后涉及到多個周末，被稱為“史上最零碎假期”。這也給人們的生活規(guī)律造成了影響，尤其是平時睡眠不足而要依靠周末補(bǔ)覺的白領(lǐng)們。 在海淀區(qū)某網(wǎng)站公司工作的張先生是個不折不扣的“假期補(bǔ)覺族”，“網(wǎng)站的工作比較多，任務(wù)完成不了還得加班，所以總是感覺睡眠不夠。這次因為中秋放假周日還得上班。這可要了我的命了，真不知道這么折騰下去等放完假會成什么樣?！?/p> 宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師詹淑琴表示，中秋、國慶這樣連續(xù)放假的情況下如不能堅持良好的生活習(xí)慣，很容易出現(xiàn)生物鐘紊亂?！昂芏嗄贻p人平時工作壓力較大，休息不好，一到假期就進(jìn)行長達(dá)十幾個小時的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。等上班前又不愿意早睡，早上常常起不來。這種生活狀態(tài)如果得不到調(diào)整的話就可能造成生物鐘的紊亂，主要表現(xiàn)為失眠、精神緊張、注意力不集中甚至暴躁易怒。” 【何以解憂】 會休息的人才會工作 詹淑琴表示，人類有自己的生理規(guī)律，這是長期適應(yīng)自然形成的，所以即便是休息時也應(yīng)遵循自然規(guī)律?！叭瞬皇莿游?，不存在冬眠這種說法，同樣的，補(bǔ)覺也是不科學(xué)的。睡眠不能存儲也不能彌補(bǔ)，每天做到當(dāng)天的定量就足夠了。保證睡眠和飲食的規(guī)律最重要。” 節(jié)律飲食：多吃蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜等。一些食品對于促進(jìn)睡眠也有幫助，如紅棗、牛奶、薏仁等。盡量不要攝入含酒精、咖啡因的食物，咖啡只能給人體造成興奮的錯覺，使睡眠更加紊亂。 節(jié)律作息：盡量保證在12點之前入睡，睡前避免興奮性環(huán)境和活動，如玩游戲、看電影、上網(wǎng)和吃東西。每天盡量抽些時間到戶外進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的鍛煉，如30分鐘的散步、10-20分鐘的慢跑和游泳。 海底撈月 金九銀十安全吃海鮮 【節(jié)日憂患】 中秋佳節(jié)正逢水產(chǎn)豐富，金九銀十的好日子自然讓人蠢蠢欲動，一些饕客還利用假期時間專門前往沿海地區(qū)品嘗海鮮的鮮美。但近期發(fā)生的一些海產(chǎn)品安全問題讓人不得不多點兒小心。據(jù)了解，大連水產(chǎn)以往在北京的海鮮市場所占的比重較大，由于之前漏油事件的影響，大連海鮮在北京水產(chǎn)市場供應(yīng)量銳減，相比之下山東成了北京海鮮市場的主要供貨地。 據(jù)宣武醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師潘永源介紹，每年九、十月都是痛風(fēng)病復(fù)發(fā)率增高的季節(jié)，很大一部分原因是患者沒管好嘴，導(dǎo)致病情反復(fù)。 【何以解憂】 海鮮要鮮，別和酒搭檔 海鮮雖好，但并非人人都可以吃，也不是人人都會吃。于仁文表示，吃海鮮，無論是啤酒還是白酒，都不是好搭檔。因為飲用白酒會減緩血尿酸的代謝，加大人體代謝的負(fù)擔(dān)。而且在食用海鮮時，特別要注意海鮮的清潔和鮮活，海鮮中的一些微生物會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)疾病。尤其是在海邊旅游的游客，經(jīng)常會出現(xiàn)“水土不服”。其實水土不服也是病從口入，大部分都是因為吃的海產(chǎn)不夠新鮮導(dǎo)致。
|
