一、減少赴宴的次數(shù)
每周不超過3次，喝高酒不超過1次，尤其是不能連續(xù)赴宴。平時(shí)在家的飲食要清淡，以素為主，少放油鹽，補(bǔ)充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。
比如：中午在外宴飲，晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜，并補(bǔ)充水果；如果是在晚上赴宴的話，那么一定要注意油脂的攝入量，少吃脂肪過的食物，并且在第二天調(diào)整一下飲食，選擇熱量很低，脂肪很少，素食較多的食物，做到飲食各方面的均衡。
二、改變點(diǎn)菜觀念，注意葷素搭配
點(diǎn)菜時(shí)，可以多點(diǎn)些蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點(diǎn)油膩，拒絕煎炸菜肴。一定數(shù)量的素菜是必不可少的，菜肴中應(yīng)有1/2來自蔬菜、菌類和豆制品，這樣就可以通過葷素搭配保證營(yíng)養(yǎng)均衡。若是覺得不好意思，顯得不夠高檔，可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜肴。如果別人已經(jīng)點(diǎn)了其他的菜，也要有意識(shí)的多點(diǎn)素菜，少吃油膩和過咸的食物，盡量少喝啤酒和白酒，可以換成葡萄酒，也會(huì)讓你看起來更有檔次。
三、盡量先吃含淀粉的食物。
如果在赴宴時(shí)盡量先吃一點(diǎn)碳水化合物（主食，雜糧為好）的食物，就能減少身體中產(chǎn)生的廢物，保護(hù)胃、肝，胰等內(nèi)臟，還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對(duì)身體的危害，也可減少痛風(fēng)的發(fā)病率。在用餐過程中吃一點(diǎn)含淀粉類的食物，也是個(gè)不錯(cuò)的辦法，比如：甜玉米，紅薯，土豆等。
四、盡量避免油酥類和煎炸類點(diǎn)心。
在菜肴美味而豐富的情況下，主食應(yīng)以清淡為原則，少油，少鹽，不放糖。然而，現(xiàn)在餐館經(jīng)常以油酥餅，小酥點(diǎn)等油炸小點(diǎn)代替主食供應(yīng)給客人。各種酥點(diǎn)的脂肪含量往往都在
30%以上，而且其中含有較高比例的飽和脂肪，甚至是反式脂肪酸，對(duì)心血管健康極為不利。同時(shí)，由于脂肪過高，也會(huì)促進(jìn)肥胖。
五、餐前喝湯，餐后不吃冷飲。
飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物，如開胃湯、清爽的涼拌菜等，能預(yù)防飲食過量，避免肥胖。餐后不應(yīng)食用冷飲和過涼的水果，避免胃腸過度收縮，影響消化吸收，甚至
發(fā)生胃痛。
六、不要?jiǎng)窬?、灌酒，避免空腹飲酒?/font>
選擇飲料時(shí)避免可樂等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、含熱量高的甜飲料，代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。
七、平時(shí)在家飲食要清淡。
在外已經(jīng)相當(dāng)油膩，在家應(yīng)選擇清淡、新鮮、高纖維的食物，如雜糧粥、薯類、蔬菜、豆制品等，這樣就可以彌補(bǔ)在外就餐的不足，平衡養(yǎng)分，也讓疲勞的消化系統(tǒng)得以修養(yǎng)生息。
八、每天至少有一餐是雜糧粥
早晨也好，晚餐也可以，都可以選擇一碗雜糧粥，或者是雜豆粥等，比如，玉米粥，麥片粥，紫米粥，紅豆粥等等。不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)熱量很低，又飽含膳食纖維，可以避免脂肪堆積，毒素過多的危險(xiǎn)。
九、養(yǎng)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助消耗脂肪，還會(huì)增加心肺功能，增強(qiáng)免疫力，加快人體的代謝率?？梢赃x擇在健身房也可以是家里。甚至可以選擇走一站地，或者是晚飯后和家人一起外出散步等。。如果可以保證每天運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，哪怕只是散步也好。
就在元旦那天，他打來電話祝福我新年快樂，并對(duì)我表示感謝，謝謝我?guī)椭謴?fù)了健康的體態(tài)，減輕了將近30斤的體重，他雖然還是偶爾有應(yīng)酬，但他會(huì)一直堅(jiān)持著健康飲食的習(xí)慣，關(guān)注自己和家人的健康。
說在后面：在減重的過程中，可以一點(diǎn)點(diǎn)來，無須突然減掉太多體重，保持一個(gè)均勻的速度，逐漸恢復(fù)到健康的體重和腰圍。因?yàn)槌３Ｓ幸恍┤?，在通過控制飲食快速地降低體重后又恢復(fù)到原來的飲食習(xí)慣，進(jìn)而又逐步增加原來所減掉的體重。這種象玩溜溜球一樣的重復(fù)的體重減低與增加，可能引起健康損害，并且使長(zhǎng)期的體重控制更加困難，所以減輕體重莫要追求速度。
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