一位老中醫(yī)的睡眠養(yǎng)生觀
我們常聽人說，“每天睡得好，八十不見老”，這句話是很有道理的。足夠的睡眠是健康的保證，人在睡眠狀態(tài)時，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。
我身邊那些長壽的人都是會睡覺的人。我爺爺早年參過軍，一直到老都保持著艱苦樸素的作風，吃簡單的粗茶淡飯，喝的是自己家種的、自己制作的農(nóng)家茶，一年四季早起早睡，晌午打個盹就完事，從來沒有出現(xiàn)所謂老年人一停下來就會睡覺的現(xiàn)象。老人80歲還可以上山砍柴、下地種菜，就是這樣的生活習慣讓他一直無病無憂地活到92歲。
再看看許多現(xiàn)代人的生活方式，每天加班、上網(wǎng)，參加各種豐富多彩的夜生活，一直到凌晨一兩點甚至更晚才睡覺，第二天因為困倦又起不來。長此以往，由于生活規(guī)律失調(diào)所造成的惡性循環(huán)必將嚴重影響身體健康。再加上各種環(huán)境污染，別說活到92歲，我擔心哪怕活到72歲都成問題。
所謂睡眠養(yǎng)生，必須是天天養(yǎng)才能好好生。在中醫(yī)來講，養(yǎng)生更加要注重順應(yīng)天時的變化，正所謂“日出而作，日落而歸”。如果反其道而行之，最終吃虧的還是你自己。
研究發(fā)現(xiàn)，許多健康長壽的老人都有一個共同的特點，就是享有健康的睡眠。壽命超過百歲的
清代學者李漁曾和一位到處游說養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過招，起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請教長壽的方法，并講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師，否則就做個朋友。術(shù)士說：“延年益壽之方，任憑導引；安一生之計，惟賴坐功。”李漁答：“要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到。”李漁認為：“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生??；病人如果睡好覺，病就會減輕。故養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先。”
我十分贊同李漁的觀點，正所謂“睡眠者，能食，能長生”。睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。
也許，有些老年人認為睡覺不像年輕時那么重要了。其實不然，充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據(jù)有關(guān)資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。
良好的、健康的睡眠有助于延緩衰老。看看我們身邊那些鶴發(fā)童顏、容光煥發(fā)、精神矍鑠的老人就是最好的證明。這是因為睡眠時，人體內(nèi)生長激素的分泌會隨之增多，在深睡眠時尤其如此。而生長激素的主要功能是調(diào)節(jié)和控制人體的生長發(fā)育，所以也被稱為“衰老激素”。
在深睡眠狀態(tài)下，生長激素的分泌于凌晨時分達到了日最大值，對延緩衰老的發(fā)生和發(fā)展有一定作用。所以，讓大腦休息8～12個小時，是抗衰老的不二秘訣。
另一方面，充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血壓之類的老年病。而長期的睡眠不足或睡眠不佳則比較容易患糖尿病等病癥，并增加心臟及腦血管病變的機會。再加上老年人的細胞免疫力衰退、抗體制造能力減弱，容易患肺癆、肝炎等傳染性疾病。比起鍛煉、食療、服用抗生素等辦法來，保證充足的睡眠顯然更加簡單且行之有效。
在此，我特別要呼吁大家：多和你的床做親密接觸吧，它帶給你的不僅僅是健康的身體、旺盛的精力，更有享受美好時光的感覺。
免疫力人人都聽說過，人人都能意會，可是真正深究起來卻讓人覺得有些晦澀。但是沒關(guān)系，只要你能明白免疫力是人體自身的防御機制，可以對抗身體的衰老、損傷、死亡的自身細胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力就行?？傊庖吡κ侨吮Ｗo自己不生病、健康長壽的一種強大的力量。
“免疫”一詞，最早見于中國明代醫(yī)書《免疫類方》中，指的是“免除疫癘”，也就是防治傳染病的意思，與今天臨床上所講的免疫力有異曲同工之妙。可見免疫力在我國中醫(yī)研究史上早已被人所關(guān)注，且有一套獨特的提升免疫力的方法。
誰能想到，睡眠質(zhì)量的好壞其實也左右著你的免疫力。“健康的體魄來自睡眠”，這是科學家們新近研究后提出的觀點。
有實驗證明，人在被施行催眠，保證充足的睡眠之后，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而淋巴細胞正是人體免疫力的主力軍，這也意味著機體抵抗疾病侵襲的能力得到了加強。如今，催眠方法已被證實可以增強淋巴細胞，從而增強人體的免疫功能。并且，許多科學家還提出，今后要利用睡眠和催眠手段來輔助治療免疫力缺陷的病人。
科學家同時還發(fā)現(xiàn)，實行催眠術(shù)后的受試人員，在日常生活壓力面前能表現(xiàn)出更強的自信、自尊和獨立處事能力。上述實驗結(jié)果告訴我們，質(zhì)量好的深睡眠能夠幫你獲得好心情，獲得健康，并獲得超強的免疫力！
以上，都是在借助科學家的實驗來說明健康睡眠對增強免疫力的作用。下面，我就舉個例子來說明睡眠對于免疫力的重要性，并且從中醫(yī)的角度來加以闡述。
前段時間，我接診了一位感冒患者。他是一位IT界的網(wǎng)絡(luò)編程人員，能力很強，人也很優(yōu)秀，頗受老總的器重。雖然工作很忙碌，但是各種待遇都很不錯，家庭、工作環(huán)境都很好。基本上，他天天各種保健品吃著，各種保健按摩做著，還有專人生活助理，幫他搞定生活中諸多的健康細節(jié)，簡直就快要享受“國寶”級的待遇了?？墒?，他就是愛感冒，或是愛生個小毛病什么的，并且是經(jīng)常性的。
為此，他感到十分不解，覺得自己被保護得已經(jīng)非常到位了，可為什么總是小病不斷呢？
大致了解情況后，我就問他：“你睡得好嗎？”他說：“不好，因為太忙，每天基本只睡三五個小時，不過，公司給我配了很多有助放松和休息的設(shè)備和人員。比如，我有兩個24小時助理，休閑時，他們會幫我做按摩，安排我的保健工作等。并且，公司的沙發(fā)和椅子也都是特制的，都可以幫助我按摩放松。”
我說：“雖然你的休閑配備很好，可是你還是沒有辦法真正地進入睡眠狀態(tài)，這同樣會影響你的免疫力，免疫力不高，你就容易生病。所以，你現(xiàn)在什么現(xiàn)代化的配備都不需要，只要保證每天睡8個小時，并且每晚在11點之前就入睡！你試3個月后再看，現(xiàn)在你要緊的就是向你的老板和家人申請，每天讓你睡飽8小時，什么保健品都別吃！只要好好睡覺就行了！”
聽我這么一說，這位IT精英若有所悟，隨即準備回家起草申請書，以保證自己的睡眠，提升身體免疫力。我對他的這種“立即行為”的做法很贊同。
我們已經(jīng)不難理解，睡眠對我們提升免疫力的作用了。前面我也說了免疫力在我國中醫(yī)研究史上早已被人所關(guān)注，且有自己的一套提升免疫力的方法。那么從中醫(yī)的角度來講，睡眠是如何援助體內(nèi)的免疫大軍，保證身體健康的呢？我們一起來學習一下：
首先，人由五臟六腑組成，五臟六腑睡好，氣血平衡，免疫力就好。
五臟六腑是人之根本，藏精，生氣，養(yǎng)血，生津人體的氣血通暢、充盈，就能使人的身體五臟六腑功能強健。相反，人體的五臟六腑健康，人體的氣血津精才能更加的充盈，活動力強，作用于人體的作用更有益，使人體各種機能得到保護，營衛(wèi)之氣有力抵抗外來淫、邪的侵襲，所以這就從根本上援助了體內(nèi)的免疫力，為健康作保證。而睡眠是
五臟六腑“休養(yǎng)生息”的重要方法，所以健康睡眠是援助體內(nèi)免疫力大軍的重要舉措。
其次，健康睡眠符合陰陽消長規(guī)律，人體陰陽平衡了，身體會更健康。
中醫(yī)講究陰陽平衡，只有陰陽平衡，萬物才能規(guī)律地存在于這個世界之中，人只有陰陽平衡，才能健康長壽。
我們先看一下很簡單的例子，植物白天吸取陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到莊稼拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，免疫細胞也受到破壞，人就會過早地衰老或者患病。
所以,人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。這也符合陰陽消長的規(guī)律，白天屬陽，人要多活動，抓緊時間多工作、多干活兒。夜晚，陰氣重，此時要休眠，可以養(yǎng)護陽氣，使陰陽相互交合，才能更健康。
古人把一天分為12個時辰，每個時辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在這12時辰當中，每一個時辰都有一個經(jīng)、一個臟腑值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其相對的臟腑。依照次序鍛煉經(jīng)絡(luò)才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡(luò)運行的規(guī)律。
而保證健康、充足的睡眠，可以使當令的臟腑得到滋養(yǎng)，有助于氣血運行和經(jīng)絡(luò)運行，有助于臟腑功能強健，保證陰陽平衡，使抵抗外邪的能力增強，人體免疫力自然不在話下。
所以，要保證充足的睡眠，睡眠不僅要有充分的時間，還必須講究質(zhì)量，尤其要“先臥心，后臥眠”，睡前應(yīng)去除一切喜怒憂思和煩惱，精神上要盡量放松，恬淡虛靜、清心安寧地躺著，使大腦處于抑制狀態(tài)，自然昏昏欲睡，然后慢慢閉上雙眼。
如果睡而不眠，甚止諸夜不眠，即睡的時間再長，也消除不了疲勞，恢復(fù)不了體力，更談不上養(yǎng)護五臟六腑，平衡陰陽，也就談不上增強抵抗力了。
所以，只有“先臥心，后臥眠”，即先睡心，后睡眼，才能及時入睡、深睡、熟睡，才能達到“益人氣力”的目的，才能更有助于援助人體內(nèi)的免疫大軍，增強身體抵抗力。
每次遇到一些癥狀不嚴重、只是輕微缺乏睡眠的患者時，我從來都是不開任何藥方，只是送給他們一疊我自己制作的卡片。這些卡片上都有傳誦千年的諺語，而這些諺語里所包含的睡眠養(yǎng)生智慧，只能靠自己去悟，身體力行，才能體會到其中的真諦。
每每此時，患者往往都會大跌眼鏡，原本以為上面寫什么多少克的中藥方子，沒想到卻寫了一些常見的諺語。對此，我常常微微一笑，只是告訴他回去把這些卡片貼在臥室、床頭、客廳等自己常看得見的地方，時時提醒自己，照著去做就行。
今天，我也把這些健康諺語告訴廣大讀者。有心的人可以自己制作卡片，貼在經(jīng)常能看得見的地方。
睡覺，是我們一輩子的事情，天天和我們打交道，所以一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，比如：
“食不多言，寢不多語。”
“晚餐少喝水，睡前不飲茶。”
“要想身體好，吃飯別太飽；要想身體好，天天要起早；要想身體好，睡覺不蒙腦。”
“坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮。”
講得既具體又實在。有的人喜歡貪睡，這在睡眠養(yǎng)生上來說是一大忌，正所謂“瞌睡沒根，越睡越深。”“貪吃貪睡，添病減歲。”
當然，要想有充足的睡眠，則必須遵守生物鐘規(guī)律，養(yǎng)成睡眠的良好習慣，就需要做到：
（一）室內(nèi)環(huán)境好、通風好、空氣好，即所謂“晚上開窗，一夜都香”。
（二）要養(yǎng)成“睡前洗腳，勝吃補藥”的好習慣。
（三）注意“夏不睡石，秋不睡板；春不露臍，冬不蒙頭”；“白天多動，夜里少夢”。
（四）要養(yǎng)成良好的生活習慣，“早睡早起，精神爽氣”，不要違背生物鐘規(guī)律。就像俗話所說的“早睡早起，沒病惹你。”
（五）每天午后，可以稍微打一會盹兒，特別是在夏天，“吃罷中飯睡一覺，健健康康活到老”。
另外，如果是夫妻的話，一定不要分床睡，所謂“夫妻同床，長壽健康”。
只要養(yǎng)成了以上的睡眠習慣，我保證你一定“能吃能睡，長命百歲”。俗語說得好：“吃藥十服，不如獨宿一夜。”“早睡早起，賽過人參補身體。”“吃洋參，不如睡五更。”
老祖宗留下來的健康箴言，可是無數(shù)人世世代代經(jīng)驗智慧的結(jié)晶啊。
當然，也有患者拿著這些卡片回去，不到一兩個月又回來找我，懷疑我的方法是否有問題。
我想說的是，對于那些習慣“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的人來說，這些老一套思想，類似“老八股”的話純屬扯淡，作用不大，所以才會來重新找我，一定要醫(yī)生開出藥方才覺得心里踏實。
而對于一些熱愛生命、熱愛生活的人來說，這些老祖宗一代一代傳下來的諺語，恰恰讓他們懂得睡眠對一個人的重要性，所以，遵循并堅持它們，你才會更健康、更幸福。
