2021年03月29日 09:01:02
來源：醫(yī)說健康
血糖即人體血液中葡萄糖的濃度，只有血糖維持在一定的范圍內(nèi)，身體才會比較健康，一旦血糖過高，很容易患上糖尿病。
而糖尿病作為一種慢性疾病，在治療上十分繁瑣復雜，患者很可能需要終身服藥治療，一旦血糖未得到控制，還會損害到腎臟、心、腦等器官，造成嚴重后果。
因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己血糖過高，一定要通過飲食、運動等方式進行調(diào)節(jié)，使血糖穩(wěn)步下降，避免發(fā)展為糖尿病。那么，血糖高要如何降下來呢？
一、少吃3物
1、過咸的食物
食鹽雖說是每家每戶必不可少的調(diào)料，但一定要控制好它的攝入量。
有研究表明，攝入的鹽過多，其中的鈉離子可增強淀粉酶活性，使淀粉更迅速被消化，同時還可促進小腸對葡萄糖的吸收，從而造成血糖水平升高，加重病情。
建議高血糖人群飲食以清淡為主，每天攝入的鹽不應超過6克，同時要少吃一些咸菜、咸魚等食物。
2、高糖食物
高糖食物包括白糖、紅糖、麥芽糖等糖類食物以及各種蛋糕、甜點、米、面等食物，高糖食物攝入過多，可導致血糖升高，長期大量的攝入，會誘發(fā)胰島素抵抗，引起糖尿病。
因此，血糖水平比較高的人應盡量少吃這類食物，以免加重病情。
3、油膩的食物
不少高血糖的患者伴有肥胖、高血脂等代謝綜合征，這些疾病本身就應控制好脂肪的攝入，不能吃油膩的食物。
此外，過多食用油膩的食物，可造成肥胖，而肥胖又是糖尿病的危險因素。油脂攝入過多，還可加重胰島素抵抗，導致血糖水平進一步升高。
因此，血糖過高的人一定要少吃油膩的食物，日常飲食以清淡的食物為主，如新鮮蔬菜、水果等。
二、多做3事
1、多運動
每天堅持適量的運動，可以加快身體的新陳代謝，避免肥胖，還可以增強胰島素的敏感性，從而達到降低血糖的效果。建議血糖過高的人群選擇一些比較溫和的運動項目，如慢跑、散步等，避免運動量過大，否則反而會增加身體負擔。
2、保證充足的睡眠
高血糖的人群還應注意養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，堅持早睡早起，每天的睡眠時間應保持在7~8小時。充足的睡眠可以提高胰島素活性，防止血糖進一步升高，還可以提高抵抗力，減少疾病的發(fā)生。
3、多監(jiān)測血糖
高血糖的人群在生活中也應多測量自己的血糖水平，掌握自己的身體狀況，一旦血糖水平過高，一定要積極進行調(diào)理，必要時也可以在醫(yī)生指導下服用藥物。平時如果出現(xiàn)身體不適的癥狀，也要及時到醫(yī)院檢查。
血糖過高，如果沒有及時控制，后期很容易引起糖尿病，對健康造成進一步的危害。
高血糖的人群應從飲食、運動、睡眠等多方面進行調(diào)理，少吃一些可升高血糖的食物，平時注意監(jiān)測血糖水平，防止血糖進一步升高。
如果通過飲食、運動的調(diào)理無法降低血糖水平的，要尋求醫(yī)生的幫助，避免造成嚴重后果。
