蕭宏慈
湖北松滋人，自愈健康管理專(zhuān)家
早年畢業(yè)于北京對(duì)外經(jīng)貿(mào)大學(xué)，20世紀(jì)80年代開(kāi)始背包游歷，足跡遍布大江南北，曾在北京、江西、西藏等地任大學(xué)教師、鄉(xiāng)村教師和國(guó)家干部。他云游四海，行腳證悟佛道，在武當(dāng)山、鄂西、湘西、峨眉山、青城山、衡山等地尋醫(yī)求道，在缺醫(yī)少藥的四川、西藏、青海的寺廟等地為窮人免費(fèi)治療。著有暢銷(xiāo)書(shū)《醫(yī)行天下》和《拉筋拍打治百病》，銷(xiāo)量達(dá)數(shù)十萬(wàn)冊(cè)。
《道德經(jīng)》云：“人之生也柔弱，其死也堅(jiān)強(qiáng)。草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅(jiān)強(qiáng)者死之徒，柔弱者生之徒?！?/p>
簡(jiǎn)短幾字，道出人之向生還是向死的奧妙。要使身體健康而有活力，保持身體的柔軟，氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念，筋柔韌能拉伸，能保證經(jīng)脈氣血的運(yùn)行。拉筋養(yǎng)生法正是運(yùn)用這樣的原理，來(lái)保證人身體的健康。總而言之，經(jīng)絡(luò)暢通即為大補(bǔ)。
現(xiàn)代人的“筋縮”
小A最近覺(jué)得渾身難受，脖子疼，頭暈，肩膀還特別緊。她知道自己頸椎出問(wèn)題了，以前做按摩的時(shí)候，師父也講過(guò)。但最近實(shí)在太忙，沒(méi)有時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)。感覺(jué)身體在按摩過(guò)后變通暢了，但不久馬上又開(kāi)始變硬，內(nèi)部總是有淤塞感。按摩的需求從開(kāi)始的一周一次到現(xiàn)在的恨不得天天有師父給推拿就好。但不管是時(shí)間上、還是費(fèi)用上，一天一次的按摩實(shí)在不太可能。同事建議她去練太極拳和瑜伽，她說(shuō)太麻煩了，還得花精力去學(xué)習(xí)。
和小A一樣，大部分辦公桌邊的白領(lǐng)們，都不同程度上的會(huì)有脖疼、手麻，肩緊的癥狀。這些都能統(tǒng)稱(chēng)為電腦綜合癥。而產(chǎn)生這些癥狀的原因是由于坐姿長(zhǎng)期不正、身體缺乏運(yùn)動(dòng)、氣血運(yùn)行不暢而引起的。缺乏舒展的身體，會(huì)產(chǎn)生中醫(yī)古籍中所說(shuō)的“筋縮”之狀，這也是一切病痛的來(lái)源。
什么是“筋”
“筋”是中醫(yī)的概念，如同氣血、經(jīng)絡(luò)一樣，“筋”并非是西醫(yī)解剖學(xué)中可見(jiàn)的某種實(shí)體，但卻包括西醫(yī)概念中所指的肌腱、韌帶、腱膜等概念。中醫(yī)中認(rèn)為，每個(gè)人身上都有一條大筋，從頸部開(kāi)始流向背部、經(jīng)腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。筋柔，則氣血暢，氣血暢，身體自我吸收、運(yùn)化、免疫的功能則強(qiáng)；筋直，氣血阻滯、百病由此而生?！兜赖陆?jīng)》有云：人之生也柔弱，其死也堅(jiān)強(qiáng)。草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅(jiān)強(qiáng)者死之徒，柔弱者生之徒。身體越柔軟，生命力越強(qiáng)，身體越僵硬，生命力減退。道家亦有云：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。
從前，筋縮多發(fā)生在老年人身上，但近幾十年來(lái)，電視、電腦等科技產(chǎn)物極大的改變了人們的生活方式，在小孩和中青年人中，肩頸疾病、筋縮之癥就已經(jīng)很常見(jiàn)了。哪怕是在愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群中，筋縮之癥也不乏其人。原因在于運(yùn)動(dòng)之前缺乏熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，另外很多運(yùn)動(dòng)諸如高爾夫、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的身體部位相對(duì)局限，另外如果水溫太低也容易引起筋縮。
筋縮的癥狀有哪些呢？
最主要的是腰背痛、腿痛及麻痹，長(zhǎng)短腳。歸納起來(lái)大約如下：
頸緊痛、腰強(qiáng)直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長(zhǎng)短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、髖關(guān)節(jié)韌帶有拉緊的感覺(jué)、大腿既不能抬舉亦不能衡展、轉(zhuǎn)身不靈活、肌肉收縮萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）、手腳肘膝時(shí)有脹、麻、痛感，活動(dòng)不順。
拉筋的直接療效是什么？
祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效數(shù)不勝數(shù)。其原理何在呢？
其一，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通、不通則痛。拉筋使得這些經(jīng)絡(luò)的氣血得以暢通；其二，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)。督脈是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，督脈位于脊柱，脊柱直通腦髓，并向下連接任脈。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，也是臟腑腧穴所在。其三，拉筋能拉軟并改善大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)，此三條經(jīng)的通暢直接影響了男女兩性生殖系統(tǒng)功能，拉筋可以提升人的性能力。
一分鐘就能學(xué)會(huì)的“拉筋自愈法”
以下三種常用拉筋法，可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，還有明顯的減肥和美容療效。
拉筋方法一：臥位拉筋法
1.坐在拉筋凳或靠墻角或門(mén)框的椅邊上，臀部盡量貼近墻面或門(mén)框；
2.躺下仰臥，一條腿向上伸直倚在墻面或門(mén)框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向后舉起平放在椅上，做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車(chē)姿勢(shì)擺動(dòng)，可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。
3. 將椅子移至另一邊墻角或門(mén)框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10-30分鐘。
此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強(qiáng)免疫力及性功能；因此可直接、間接減輕并治療多種各類(lèi)痛癥，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。
拉筋方法二：立位拉筋法
1.找到一個(gè)合適的門(mén)框，雙手上舉扶兩邊門(mén)框，盡量伸展開(kāi)雙臂；
2.一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直；
3.身體正好在與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視；
4.以此姿勢(shì)站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。
此方法可有效拉開(kāi)肩胛部、肩周?chē)?，背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。
拉筋方法三：頸部拉筋法
面朝上平躺于床上或并排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對(duì)治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。
此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病，如頸椎強(qiáng)直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。
拉筋方法四：蹲式拉筋法
這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多，甚至超過(guò)了臥位拉筋法。此方法操作簡(jiǎn)單，就是在地上蹲5-40分鐘，動(dòng)作如同蹲坑大便一樣，可以隨時(shí)隨地開(kāi)練。兩腳分開(kāi)蹲下較易，適合初學(xué)者，可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱(chēng)的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會(huì)更好。
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