2019-06-28
人人都說鍛煉好，但已經退休的國家級名中醫(yī) 徐再春教授不這么認為，他見過許多在養(yǎng)生道路上走偏的人。他曾說，
“人生有一傻，沒病吃藥最傻?！?/p>
“40 歲前必須鍛煉，50 歲前適當鍛煉，60 歲后不鍛煉、多保養(yǎng)?！?/p>
“懶一點”的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利于中老年人的身體健康！只要做對了，在休息中輕松實現(xiàn)鍛煉效果，不費事就能養(yǎng)生。
這套“懶人長壽法”，現(xiàn)在開始~
休息才是最好的鍛煉
1.小憩20分鐘：讓心臟動起來
研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡 3 次以上、每次午睡時間小于 30 分鐘的人患心臟病的風險降低了 37%。
2.喝杯熱茶，讓大腦動起來
喝水能夠讓你的大腦提速 14%，有助于保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時保持清醒。
3.伸個懶腰，讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，人自然感到清醒、舒適。
4.吃健康零食，讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5.簡單運動，讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。
6.曬太陽，讓免疫力動起來
上午 10 點和下午 4 點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。
可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘為宜。
7.發(fā)呆5分鐘，讓精神動起來
美國哈佛醫(yī)學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風險降低 25%。
最容易犯的5個運動錯誤
1.走得多
人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
2.速度快
對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發(fā)生運動傷害。比較常見的有膝關節(jié)、踝關節(jié)、髖關節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
3.早起就猛跑
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
4.嚴寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
5.靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。
