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年紀(jì)越大，身體各方面機(jī)能都是在下滑趨勢(shì)，特別是骨骼方面的問(wèn)題，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，35歲以上骨骼是逐步走下坡路，造成這樣現(xiàn)象，不僅是生理因素，同時(shí)，日常很多不良行為習(xí)慣會(huì)加速骨質(zhì)疏松問(wèn)題到來(lái)。 廣東潮汕姓李的一寶媽?zhuān)瑸榱似茨袑殞殻?7歲高齡產(chǎn)婦的她，還接著生三胎，好不容易生下男寶寶，可能是年紀(jì)大還有身體損耗過(guò)多，出月子一直總感覺(jué)腰酸背痛，有時(shí)候抱娃使不上勁，手腕還發(fā)出還發(fā)出嘎吱嘎吱的聲音。
剛開(kāi)始以為是帶娃勞累導(dǎo)致，可是上周小區(qū)停電，這位李女士不得上下爬樓梯，在抱娃上樓的時(shí)候，不小心腳滑導(dǎo)致腳崴起不來(lái)了，幸好被上樓的鄰居發(fā)現(xiàn)，送去醫(yī)院，后確診為骨折，經(jīng)過(guò)多次檢查才知道李女士的骨密度過(guò)低，降到-2.3，屬于比較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。
醫(yī)生直言：產(chǎn)后媽媽是極其容易缺鈣的，懷孕需要大量鈣給寶寶吸收鈣質(zhì)，產(chǎn)后哺乳期寶寶通過(guò)吸吮媽媽的乳汁來(lái)獲得鈣質(zhì)。李女士出現(xiàn)骨折的情況，并非偶然事件，同時(shí)隨著年齡增加，人體骨骼韌度、硬度都在減弱導(dǎo)致的。對(duì)于上了35歲的朋友，應(yīng)該注重骨骼的保養(yǎng)，少吃一些傷害骨骼的行為。
醫(yī)生提醒：中老年人的3個(gè)行為很傷骨
1、經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代很多人缺乏的一種行動(dòng)力，當(dāng)然這個(gè)也不止個(gè)人原因，生活和工作越來(lái)越大，壓迫著大家的休息時(shí)間。但運(yùn)動(dòng)量過(guò)少或是久坐不動(dòng)等行為會(huì)導(dǎo)致骨細(xì)胞逐漸失去活性，導(dǎo)致致使骨細(xì)胞的存在周期縮短，骨量也會(huì)隨之減少，誘發(fā)骨質(zhì)疏松主要原因之一。
2、長(zhǎng)期重口味飲食
吃太咸的食物，對(duì)心腦血管會(huì)造成不良影響，同時(shí)過(guò)多攝入鹽，會(huì)導(dǎo)致人體把鈣元素也一概排出體內(nèi)，鈣流失嚴(yán)重，也會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
3、生活無(wú)度
暴飲暴食、經(jīng)常熬夜、過(guò)度減肥、蹺二郎腿等不良生活行為，這樣會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，直接或是間接傷害我們的骨骼。
吃一次等于5杯蝦皮，骨科主任：敞開(kāi)吃，增加骨量，骨骼一天天變強(qiáng)
1、補(bǔ)充軟骨劑
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，預(yù)防骨質(zhì)疏松或是骨折等疾病，日常就是做好養(yǎng)骨的工作，日常可以多吃對(duì)骨骼有幫助的食物，但面對(duì)多種多樣的食物，是我們?nèi)粘２荒芸紤]到的全面，日常除了補(bǔ)充鈣，還需要補(bǔ)充占比骨骼的骨膠原蛋白營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
因此，需補(bǔ)充一些軟骨劑，其中富含的骨膠原蛋白、鈣、維生素D、維生素E等有效營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更迅速地提高骨骼密度，不僅增加骨骼的硬度，也能增加骨骼韌性，這是單單補(bǔ)鈣不能達(dá)到的，適用于骨質(zhì)疏松的人群。
2、奶制品
35歲以上的中老年人，預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常多喝些奶制品，牛奶、酸奶或是奶酪等奶制品等，能夠幫助人體補(bǔ)鈣，有利于增強(qiáng)骨骼。
3、水果、蔬菜
預(yù)防骨質(zhì)疏松，要少攝入過(guò)多的酸性食物，如草酸；日?？梢远喑运?、蔬菜，日常大多的蔬菜水果都是堿性，比如楊桃、葡萄、莧菜等，含有豐富的礦物質(zhì)( 如鈣、鉀、鎂) 、維生素( 如維生素 C 和維生素 K) 、植物化學(xué)物質(zhì)等多種可影響鈣的吸收或骨重建的營(yíng)養(yǎng)成分，可促進(jìn)骨骼健康。
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