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一直以來，人們都在尋找一個(gè)最適合的運(yùn)動(dòng)方式，既適合中老年人又適合年輕人，同時(shí)對于身體的增益效果也最大。.............................................................................................
終于，世界衛(wèi)生組織（WHO）對于當(dāng)下最流行的所有運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行了全面分析以及數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是——跳舞。世界衛(wèi)生組織將跳舞稱為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。舞蹈使老人們經(jīng)常在一起，增進(jìn)相互了解和溝通，減輕老人們的孤獨(dú)感，同時(shí)還能消減衰老帶來的周身疼痛。此外，跳舞會(huì)讓人心情愉悅，身體不適自然而然就會(huì)得到改善。長期堅(jiān)持跳舞，可以增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)心臟儲(chǔ)備能力，還能增強(qiáng)身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，中老年人連跳三個(gè)月交誼舞，每周三天，每次半小時(shí)，其平衡能力可改善50%，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)明顯下降，這對于預(yù)防中老年人因跌倒而引發(fā)的骨折有明顯作用。跳舞能提高人體柔韌性，大幅度的動(dòng)作可以充分舒展身體的各個(gè)部分，增加肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)性。而良好的柔韌性會(huì)減少運(yùn)動(dòng)受傷的概率。跳舞是全身性運(yùn)動(dòng)，會(huì)動(dòng)用全身大部分肌肉，不僅能增強(qiáng)肌肉力量，增加耐力，還可改善體型。經(jīng)常跳舞還能舒活筋骨，減少因運(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致的腰酸背痛等問題。據(jù)一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常跳舞能讓老年癡呆癥的患病率下降76%，好于其他各類體育項(xiàng)目。還有一項(xiàng)研究表明，與舞伴的配合以及彼此間的身體接觸能改善已患病人群的運(yùn)動(dòng)能力。跳舞是一項(xiàng)集體活動(dòng)，能幫助中老年人廣交新朋友、聯(lián)系老朋友，增加社會(huì)交往，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力。大家一起聊天可以驅(qū)走內(nèi)心的孤獨(dú)感和失落感。跳舞讓身體機(jī)能得到改善，可無形中增強(qiáng)自信心。中老年人要根據(jù)自身健康狀況、運(yùn)動(dòng)能力以及興趣愛好選擇舞種?？偟脑瓌t是，隨著年齡增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要適當(dāng)?shù)亟档汀?/section>這個(gè)年齡段的中老年人心肺功能相對較好，可以按照各自的興趣愛好，選擇節(jié)奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運(yùn)動(dòng)幅度和頻率可以稍快，達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天1~2小時(shí)即可。跳舞的負(fù)荷量要適宜，每周運(yùn)動(dòng)5~7次為佳，讓心率保持在每分鐘120次左右。六七十歲的老人跳舞要以中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為度，適當(dāng)減小動(dòng)作幅度和頻率。可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動(dòng)作較為柔和，對腰、膝、踝等關(guān)節(jié)造成沖擊較小，可避免運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)的目標(biāo)心率可以用“170-年齡”來計(jì)算，有鍛煉基礎(chǔ)者可在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加5~10次/分鐘。年紀(jì)較大的老人心肺機(jī)能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。要避免突然的大幅度扭腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷或骨折。看完是不是嚇一跳，跳舞竟然有這么多好處！還等什么，趕緊叫上朋友們，一起舞起來吧！
