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豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，即可滿足一日鈣需要量的1/3，比喝250克奶還要多。而魚(yú)肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。

因此，豆腐燉魚(yú)，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。

芝麻醬是鈣的“寶庫(kù)”（由于是高熱量食品，糖友每日的量控制在10克），每100克含鈣870 毫，高于豆類和蔬菜。

而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。

鈣與鎂就像一對(duì)雙胞胎，總是成雙成對(duì)地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。

腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫(kù)”，兩者一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上表現(xiàn)出色，其中小油菜的鈣含量就超過(guò)同樣重量的牛奶。醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。