隨著生活節(jié)奏越來越快，壓力的不斷增大，很多人都覺得身體愈發(fā)不如從前了，就連90后都說“腎垮了”。
人易疲勞；常感腰酸背痛、失眠頭暈；頭發(fā)開始發(fā)黃變白、無光澤；還健忘、耳鳴……這些都可能表明你的身體被透支，腎功能不足了！
說到補腎，很多人認為吃點腰子、喝點大補藥，就能夠補回來了。但久補后，非但不適癥狀沒有改善，反而越來越覺得力不從心，這是怎么回事？
腎病是“吃”出來的？警告：5種食物，寧愿挨餓也別吃
1、過咸的飲食
研究發(fā)現(xiàn)，高食鹽攝入量會升高尿液中的蛋白質(zhì)含量，而這恰恰是腎臟功能發(fā)生問題的危險信號。高鹽膳食會增加腎臟負擔(dān)，導(dǎo)致腎臟損傷，可能會加大患腎臟疾病的風(fēng)險。
《中國居民膳食指南》建議，每天控制鹽的攝入量少于6克。而日常很多食物本身含有鈉的成分，因此，食物調(diào)味時應(yīng)更少些。方便面中的鹽分非常高，經(jīng)常食用的人一定要減量，鹽包不吃也罷。
2、各種飲料
在飲料當(dāng)中含有很多的添加劑，有糖、磷酸鹽以及咖啡因等等，這些物質(zhì)都會促進鈣元素排出，會增加尿液當(dāng)中的鈣元素，長時間下去還可能會導(dǎo)致尿結(jié)石。
此外，在運動型飲料當(dāng)中還有多余的電解質(zhì)以及鹽分，這些物質(zhì)會對腎臟造成傷害，有腎臟問題的人更加要小心這些飲料。
3、濃茶
濃茶含有很高的氟，而腎臟又是氟的主要排泄器官，當(dāng)飲用過量時，就會超出腎臟的排泄能力，導(dǎo)致氟在體內(nèi)堆積，因此會給腎臟帶來損害。
4、高嘌呤食物
體內(nèi)嘌呤過高會引起尿酸超標(biāo)，尿酸不能及時排出，就會以結(jié)晶鹽的形式堆積在腎臟并堵塞腎小管，容易引起腎結(jié)石并誘發(fā)腎炎腎病。如果不能及時糾正尿酸水平，則會發(fā)展成急性腎衰竭，患者會突然出現(xiàn)少尿或血肌酐驟升等情況。
常見的高嘌呤食物有：動物內(nèi)臟、菌類、海鮮等等，這些食物都少吃，尤其是已經(jīng)尿酸高的人群，建議不吃！
5、吃刺激性食品
刺激性食品中有各種辛辣調(diào)味料、香料和含有許多揮發(fā)油的蔬菜，辛辣成分是通過腎臟代謝的，這些成分會對腎臟的實質(zhì)細胞產(chǎn)生不同程度的刺激，慢性腎病患者不宜食用。
4種食物是“養(yǎng)腎高手”，不論男女，平時都可常吃
1、黑米
黑米有一個美稱，叫做黑珍珠。黑米當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸，以及其他人體所需要的微量元素。
它也屬于一種珍貴的稻米品種，在養(yǎng)腎的過程中，可以選擇黑米來進行養(yǎng)腎，它可以起到清肝潤腸，滋陰補腎，明目活血的作用。經(jīng)常吃黑米，還有利于身體各個方面的健康。
2、大蒜
說起大蒜，可能很多人因為它的味道比較重，難以接受，但是大蒜的營養(yǎng)價值卻是非常高的，特別是在養(yǎng)腎護腎這方面，有著不錯的效果。
而且還可以起到抗菌消炎的功效，保持降低體內(nèi)膽固醇的含量，同時也可以促進體內(nèi)毒素垃圾的排出，減輕腎臟的負擔(dān)，起到養(yǎng)腎護腎的作用，讓你的腎臟一天比一天好。
3、牡蠣
牡蠣作為海產(chǎn)品，性味咸寒。有潛陽補陰，重鎮(zhèn)安神、軟堅散結(jié)、收斂固澀、制酸止痛的作用。
牡蠣又被稱為“海里的牛奶”。富含18種氨基酸、肝糖元、B族維生素、?；撬岷外}、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)成分，常吃可以提高機體免疫力。
從中醫(yī)角度牡蠣通水氣，滋潤肺部，利于腎水。每天只吃2～3個牡蠣就提供你全天所需的鋅。鋅的巨大價值體現(xiàn)在它是男性所需的至關(guān)重要的礦物質(zhì)，尤其是上了年紀(jì)力不從心的男性朋友更需補充足夠的鋅。
此外，牡蠣還含有大量的微量元素，其中鈣含量接近牛奶，鐵含量為牛奶的21倍?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中記載“（牡蠣）久服，強骨節(jié)，殺邪氣，延年”。牡蠣中，食后有助于骨骼、牙齒生長。
而且，牡蠣中含有的硒可以調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，對失眠人群有很好的調(diào)養(yǎng)效果?！妒辰?jīng)》中曾說“牡蠣肉治夜不眠，治意不定。”經(jīng)常食用可以減少陰虛陽亢所致的煩躁不安、心悸失眠、頭暈?zāi)垦＜岸Q等癥狀。牡蠣中所含的多種維生素與礦物質(zhì)特別是。
4、人參
人參自古被譽為“百草之王”，是深受人們喜愛的補品之一。具有緩解壓力和疲勞的作用，還能保健養(yǎng)生?！侗静菥V目》記載“人參主治陰虧陽絕之癥，男婦一切虛證，發(fā)熱自汗?！?/p>
搭配上枸杞更效果翻倍，枸杞別稱“水果偉哥”，作為滋補強壯劑治療腎虛各癥及肝腎疾病療效甚佳，能顯著提高人體中血漿睪酮素含量，達到強身壯陽之功效。
除了人參枸杞，還有兩種食材也是養(yǎng)腎佳品：
黃精：具有養(yǎng)陰潤肺，補脾益氣，滋腎填精的功效。
桑葚子：具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏的功效。被醫(yī)學(xué)界譽為“二十一世紀(jì)的最佳保健果品”。
這幾物搭配在一起泡茶喝，對腎氣不足的人有很好的作用。
最后還要注意3件小事，做到的人腎都比別人強
1、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
2、揉耳
先將兩手掌相互摩擦發(fā)熱，兩手同時輕輕揉搓耳廓2~3分鐘。
然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂時開始向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉耳垂30~50次。
最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜產(chǎn)生按摩作用。
3、護好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
