步驟二 運(yùn)動(dòng)
鍛煉有益健康；但是久坐不動(dòng)有害于認(rèn)知功能和身體（特別是心血管）健康。
坐著是新型的吸煙。
運(yùn)動(dòng)帶來的最大益處有：
可以減少胰島素抵抗，這是現(xiàn)在已知的預(yù)防阿爾茨海默病的關(guān)鍵因素。
可增加酮癥，加上其他影響因素，可增加支持腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的產(chǎn)生。
可增加海馬體的體積，海馬體是主管記憶的關(guān)鍵性區(qū)域；此區(qū)域在阿爾茨海默病患者中常常見到有萎縮。
可以改善血管功能，這對神經(jīng)元和突觸的血液供應(yīng)十分重要。
可以緩解壓力，壓力是觸發(fā)阿爾茨海默病病理進(jìn)程的一大關(guān)鍵因素。
可以改善睡眠，睡眠是認(rèn)知功能健康的另一個(gè)必要保障。
可以增加新生神經(jīng)元的存活率。這些新生神經(jīng)元是經(jīng)大腦加工生長出來的，此加工稱為神經(jīng)形成。
可改善情緒。
可排毒，運(yùn)動(dòng)達(dá)到出汗的效果，出汗有排毒的效果。
對認(rèn)知功能而言，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的鍛煉，如慢跑、散步或者跳健身操、跳舞、負(fù)重訓(xùn)練等；每周最好進(jìn)行4～5天，每天堅(jiān)持45～60分鐘，并慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量。切記：運(yùn)動(dòng)前先要舒展一下肢體，保護(hù)好關(guān)節(jié)。
