現(xiàn)代生活使許多人產(chǎn)生時(shí)間不夠用的感覺(jué)，如求學(xué)者總希望能有更多的時(shí)間用來(lái)掌握更多的知識(shí)；成年人除正常工作外，總希望有更多的時(shí)間用來(lái)看書(shū)、讀報(bào)、看電視、社會(huì)交往或其他活動(dòng)，等等。
解決這一問(wèn)題的辦法，除提高辦事效率外，再就是減少睡眠時(shí)間，對(duì)于長(zhǎng)睡眠者來(lái)說(shuō)，在這方面更具潛力。
那么，慣于長(zhǎng)睡眠者能縮短睡眠嗎?能縮短到什么程度?如何才能做到這一點(diǎn)?請(qǐng)看國(guó)外一位專(zhuān)家所做的實(shí)驗(yàn)，或許能得到答案。
1977年有位叫穆拉尼的人指導(dǎo)4對(duì)強(qiáng)烈希望變成短睡眠者的夫婦進(jìn)行了縮短睡眠的實(shí)驗(yàn)。為使該項(xiàng)研究更具科學(xué)性，他們1周內(nèi)有3天要在自己家里進(jìn)行腦電圖監(jiān)測(cè)。
實(shí)驗(yàn)采取逐漸縮短睡眠時(shí)間，每2周縮短30分鐘，當(dāng)睡眠時(shí)間縮短到5小時(shí)時(shí)，堅(jiān)持1個(gè)月，然后在些基礎(chǔ)上逐漸地、適當(dāng)?shù)卣{(diào)整睡眠時(shí)間，以受試者白天無(wú)明顯困意為度。
半年以后的結(jié)果，這8人中有 2人每天睡5.5小時(shí)，4人每天睡5小時(shí)，2人每天只睡4.5小時(shí)。對(duì)他們進(jìn)行身體和智能的全面檢查，未見(jiàn)有任何能力降低的跡象。此時(shí)這8人都變成了短睡眠者。
堅(jiān)持了半年后，再讓他們自由選擇睡眠時(shí)間，停止一切試驗(yàn)。一年后追蹤觀察，8人的平均睡眠時(shí)間為6小時(shí)，一切感覺(jué)正常。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明，只要自己希望變?yōu)槎趟哒?，并且?jiān)信短熟睡更益于身體，縮短睡眠時(shí)間并不難。至于縮短到什么程度，還需因人而異，一般以6小時(shí)左右為宜。
為達(dá)到目標(biāo)，至少需要訓(xùn)練5～6個(gè)月，千萬(wàn)不要急于求成。在訓(xùn)練過(guò)程中，白天可能會(huì)有強(qiáng)烈的困倦感，但能逐漸適應(yīng)。
短熟睡眠對(duì)精神和體力有不良影響嗎?
一個(gè)人睡眠充足與否，并不是看你用在睡覺(jué)上總時(shí)間的長(zhǎng)短，而是看你深睡眠時(shí)間的多少，那怕你一天只睡4～5個(gè)小時(shí)，只要有五分之三的時(shí)間是處在深睡眠階段，翌日的精力照樣充沛，反應(yīng)也照樣和往常一樣敏捷。
反之，如果是一夜睡了8～9個(gè)小時(shí)，可都是處在淺睡眠階段，起床后還是有休息不好的感覺(jué)。
《失眠與睡眠》一書(shū)中舉了這樣兩個(gè)實(shí)例：酒井氏是一位短熟睡眠者，按照他的體會(huì)，睡前寫(xiě)的稿子如果沒(méi)寫(xiě)完，睡醒后可以立刻接著往下寫(xiě)，沒(méi)必要先復(fù)習(xí)一下前面內(nèi)容，理清思路然后再繼續(xù)。
這是因?yàn)樗暗摩?a target="_blank">腦電波可以很快平移入σ腦電波(深睡眠腦電波)，醒后又可平移回α腦電波。當(dāng)然這需要一個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，否則入睡時(shí)難于控制，醒后也會(huì)像一般人那樣，腦子里一片空白，要經(jīng)過(guò)“清醒”、經(jīng)過(guò)復(fù)習(xí)才能找到原來(lái)的思路。
又如西班牙有一位畫(huà)家叫達(dá)里，一天工作十幾個(gè)小時(shí)，當(dāng)他很累時(shí)，便坐在扶手椅上，旁邊小桌上擺著一盆湯，達(dá)里拿起湯匙喝著湯，困了便向后一靠睡著了，手一松湯匙掉到湯盆里，“當(dāng)啷”一聲把他吵醒了。就這么短暫的休息，使其疲勞頓消，又精神百倍地重新工作起來(lái)。
另?yè)?jù)國(guó)外資料介紹，議院里那些
政治家，絕大多數(shù)是60開(kāi)外，會(huì)議中間休息時(shí)可見(jiàn)不少人坐在那里打瞌睡，會(huì)議重新開(kāi)始后就又活躍起來(lái)。
每提出一項(xiàng)議案，事先都要與各有關(guān)大臣接觸、與各有關(guān)部門(mén)商討，抽空還要回到自己的選區(qū)去征求意見(jiàn)、組織后援、與
知名人士面談，每天一直忙到深夜才能睡3～4個(gè)小時(shí)，一醒來(lái)記者們又會(huì)蜂擁而至……所以體力或精力太差或睡眠太長(zhǎng)的人是很難成為議員的。
以上介紹的這些表明，短熟睡眠對(duì)人們的精神與體力是不會(huì)有太大的不良影響。這是為什么呢?
要想弄清這一問(wèn)題，還得要從腦電波說(shuō)起。20世紀(jì)初，發(fā)明了腦電記錄方法。50年代進(jìn)一步證明腦電有四種波型，即隨著睡眠的加深，先是α波(8～12HZ)，進(jìn)而Q波、δ波(4～7HZ) 加雜α波，再是Q波、δ波(0 5～3HZ)。
之后又發(fā)現(xiàn)了快動(dòng)眼睡眠。這樣睡眠分成了兩種：非快動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠，二者合稱(chēng)一個(gè)睡眠周期，每晚有4～5個(gè)這樣的周期。
非快動(dòng)眼睡眠是腦睡眠狀態(tài)，如果人在這種狀態(tài)下醒來(lái)，一時(shí)間會(huì)不辨東西，處于“睡迷糊 ”狀態(tài)。
快動(dòng)眼睡眠主要是軀體，特別是肌肉的休息，而腦活動(dòng)與清醒時(shí)沒(méi)有太大差別，如果人在這時(shí)期醒來(lái)，將會(huì)很清醒，可立即行動(dòng)。
既然非快動(dòng)眼睡眠(特別是其中的深睡眠)是與腦疲勞恢復(fù)，而快動(dòng)眼睡眠與軀體疲勞恢復(fù)有關(guān)系，那么2～3個(gè)睡眠周期的短熟睡眠，足可以達(dá)到恢復(fù)的目的，而這2～3個(gè)周期的時(shí)間是3～4.5個(gè)小時(shí)。這就是為什么短睡眠者每日仍能充滿(mǎn)活力和朝氣的原因。
怎樣將睡眠的時(shí)間適當(dāng)縮短?
在當(dāng)今時(shí)代里，人們的時(shí)間觀念都比較強(qiáng)，有不少的人想把更多的時(shí)間投入到工作、學(xué)習(xí)及社交等方面上，所以常常會(huì)感到時(shí)間不夠用。
如果在保證健康的前提下擠出點(diǎn)睡眠的時(shí)間，這是人們比較關(guān)心，并且早已實(shí)施的一種方法。有大量的實(shí)驗(yàn)研究表明，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，將睡眠時(shí)間從8個(gè)小時(shí)縮短為6個(gè)小時(shí)是完全可行的，對(duì)健康不會(huì)造成大的危害。怎樣才能將睡眠的時(shí)間適當(dāng)?shù)乜s短呢?
(1)要有科學(xué)的措施?？茖W(xué)的節(jié)約睡眠時(shí)間，是長(zhǎng)睡眠變成短睡眠的關(guān)鍵。對(duì)于一個(gè)長(zhǎng)期睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)以上的人來(lái)說(shuō)，只有縮短睡眠時(shí)間的意愿而沒(méi)有科學(xué)的措施是不行的。
措施的制定要因人而異，一般講來(lái)可以以每周減少30分鐘睡眠時(shí)間的速度遞延，待睡眠時(shí)間減少至每日睡6個(gè)小時(shí)則不宜繼續(xù)再減。
在由長(zhǎng)睡眠向短睡眠轉(zhuǎn)變的過(guò)程中以及改成短睡眠以后，要中午午休30～40分鐘，否則精力和體力都會(huì)不支持。
(2)要有意愿和下意識(shí)的結(jié)合。意愿是指自己有適當(dāng)節(jié)省睡眠時(shí)間的愿望；下意識(shí)又稱(chēng)
潛意識(shí)，
心理學(xué)上是指不知不覺(jué)、沒(méi)有意識(shí)的
心理活動(dòng)，是有機(jī)體對(duì)外界刺激的
本能反應(yīng)，這種作用是潛伏在意識(shí)之下的一種精神實(shí)質(zhì)，能支配人的一切思想和行動(dòng)。
人人都可產(chǎn)生辦某件事的意愿，同時(shí)內(nèi)心深處存在下意識(shí)，當(dāng)意愿與下意識(shí)一致時(shí)，其效果就不是二者之和而是二者的乘積；當(dāng)意愿和下意識(shí)相互對(duì)抗時(shí)，那么下意識(shí)與意愿的2倍成反比，即下意識(shí)的威力是意愿力量的2倍，因此只有當(dāng)意愿絕對(duì)壓倒下意識(shí)時(shí)，才有可能成功。
比如意愿是“很想縮短睡眠時(shí)間多干點(diǎn)事”，而下意識(shí)所形成的觀念是“睡不夠8小時(shí)會(huì)傷身體”，結(jié)局是很難實(shí)現(xiàn)短熟睡眠，因?yàn)橄乱庾R(shí)根深蒂固、很強(qiáng)大，只有當(dāng)意愿加倍時(shí)才能與之匹敵。
要實(shí)現(xiàn)短熟睡眠，往往需要醫(yī)生暗示以及自我暗示，從根本上消除腦海深處的下意識(shí)及其所形成的觀念。
從大量的
科學(xué)實(shí)驗(yàn)和實(shí)際情況看，睡眠的下意識(shí)是能改變的，只要從內(nèi)心深處認(rèn)為短睡眠對(duì)身體健康沒(méi)有不良影響，并且還能使得人們從知識(shí)、財(cái)富、社交等方面受益，其自己的下意識(shí)也就會(huì)漸漸地轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)。
(3)要有緊張有序的節(jié)律。把睡眠的時(shí)間節(jié)省下來(lái)以后的利用問(wèn)題，是關(guān)系到成功后成果的鞏固問(wèn)題。在工作、學(xué)習(xí)或經(jīng)營(yíng)、社交當(dāng)中，要珍惜時(shí)間，充分利用時(shí)間，把時(shí)間安排的井然有序。
工作的時(shí)間就集中精力的去工作，到了應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間就及時(shí)上床就寢，在緊張有序的節(jié)律當(dāng)中撥了自己的
生物鐘，以便為自身的健康和工作的高效率打下基礎(chǔ)，創(chuàng)造條件。
有一點(diǎn)必須指出，睡眠時(shí)間的節(jié)省并不是人人可行，每個(gè)人在實(shí)施時(shí)不能脫離了自己的具體實(shí)際。
長(zhǎng)睡眠者延長(zhǎng)的是哪個(gè)階段的睡眠時(shí)間?
我們已經(jīng)在有關(guān)條目中介紹了，睡眠的全過(guò)程有兩個(gè)睡眠時(shí)相在交替輪換著進(jìn)行。這兩個(gè)睡眠時(shí)相為快波睡眠和慢波睡眠。
在慢波睡眠中又分第1、2、3、4幾個(gè)階段。慢波睡眠的第1階段為入睡期，表現(xiàn)的只有一絲睡意；第2階段為淺睡期，表現(xiàn)的睡眠不深，非常容易喚醒；第3階段和第4階段，分別為中等深度睡眠和熟睡期，這時(shí)睡者的潛意識(shí)消失，不易被喚醒。
慢波睡眠的4個(gè)階段大約為90分鐘的時(shí)間，慢波睡眠之后即進(jìn)入快波睡眠，也就是眼快動(dòng)睡眠。每夜的睡眠中大約要進(jìn)行4～5個(gè)如此的循環(huán)周期。
我們?cè)谟嘘P(guān)條目中也介紹了，有的人是長(zhǎng)睡眠者，每天至少要睡9小時(shí)，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小時(shí)即能保持旺盛的工作與學(xué)習(xí)精力。
這兩種睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不一樣的人中，他們延長(zhǎng)了的或短縮了的睡眠時(shí)間，分別分布在哪個(gè)睡眠時(shí)相和階段呢?
據(jù)睡眠實(shí)驗(yàn)室的研究發(fā)現(xiàn)，在第一個(gè)慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5～10分鐘的時(shí)間，在后邊的幾個(gè)慢快波睡眠周期中，則快波睡眠的時(shí)間逐次延長(zhǎng)。
一般說(shuō)來(lái)，如果每晚平均出現(xiàn)五次快波睡眠，其總時(shí)間大約在90～120分鐘上下，約占睡眠總量的20～25%。如果是延長(zhǎng)了總的睡眠時(shí)間，則主要是增加了快波睡眠。
因此講，長(zhǎng)睡眠者(指每夜睡眠時(shí)間在9小時(shí)以上者) 延長(zhǎng)的主要是快波睡眠，也就是有夢(mèng)睡眠的階段。
