动态美女视频在线播放,张予曦瘦腿方法视频,美女性感视频网

最近，最火的直播間，不是購(gòu)物，不是讀書，而是運(yùn)動(dòng)。

生活在上海的藝人劉畊宏和妻子一起，每周有五天在直播間帶網(wǎng)友跳起燃脂跳操課，成了近期最火爆的直播間。

有人說，“劉畊宏已經(jīng)是我最大的快樂源泉”，前排的教練精力旺盛，活力滿滿，后面的妻子氣喘吁吁，戴上痛苦面具，運(yùn)動(dòng)帶來的放松與快樂，在疫情的焦灼中，顯得尤為難得。

運(yùn)動(dòng)，是治愈生活的良藥，不只是身體，對(duì)情緒、心理同樣有效。

“身心關(guān)聯(lián)”，身體和心理是一個(gè)不可分割的整體，很多人可能一開始是為了身體健康去運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)過程中，情緒的轉(zhuǎn)化、心態(tài)的改變，卻成了意外收獲。

在醫(yī)學(xué)中有一個(gè)概念叫“軀體化反應(yīng)”，一個(gè)人本來有情緒問題或者心理障礙，但卻沒有以心理癥狀表現(xiàn)出來，而轉(zhuǎn)換為各種軀體癥狀表現(xiàn)出來。

比如抑郁癥會(huì)伴隨典型的身體癥狀，頭疼、背疼、失眠、肌肉緊張酸痛等等，一個(gè)人得了抑郁癥，沒有及時(shí)治療，那么他的精神或情緒癥狀一定會(huì)影響到他的身體健康。

反之亦然，身體的不適，又會(huì)加重抑郁的程度。

前萬(wàn)科副總裁毛大慶曾被診斷為中度抑郁，一開始，他整晚都睡不著覺，白天渾渾沌沌。接著，胃口不好，食欲不振，免疫力下降，口腔潰瘍、感冒都來了。

醫(yī)生給他開了7種抗抑郁的藥，他擔(dān)心有后遺癥，就在朋友們的督促下開始跑步。

一開始800米、然后1000米、2000米……跑跑走走，他就上癮了。

后來，他每天都要跑10公里，5點(diǎn)半起來，跑完才6點(diǎn)多，洗個(gè)澡，一天的心情都好極了。

毛大慶說，“跑得越遠(yuǎn)，離自己越近，因?yàn)槟憧辞宄阕约骸?/span>

運(yùn)動(dòng)的魅力在于享受那種留白，享受頭腦的空白，這是一個(gè)極其美妙的生活狀態(tài)。”

而哈佛大學(xué)泰晤士河大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天跑步15分鐘或者步行一個(gè)小時(shí)，可以將患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低26%。除了緩解抑郁癥狀，研究還表明，堅(jiān)持鍛煉身體可以防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。

《心理健身房》中談到，運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康至少有十大益處：

克里斯蒂娜·希伯特｜中信四川人民出版社

一是提高大腦中血清素、多巴胺和去甲腎上腺素的水平。

在患有抑郁癥、焦慮癥或其他精神疾病的人群中，這些神經(jīng)遞質(zhì)的分泌水平通常比較低，而運(yùn)動(dòng)就像是一種能夠提高神經(jīng)遞質(zhì)水平，并讓它們正?；乃幬?。

二是增加內(nèi)啡肽。

內(nèi)啡肽是天然的鎮(zhèn)痛劑，而有氧運(yùn)動(dòng)則促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，并且釋放到身體中。

三是改善情緒。

疲勞或煩躁時(shí)散個(gè)步，焦慮時(shí)練一下舉重，可以緩解緊張，增加活力，讓我們感到更快樂。

四是緩解并管理壓力，進(jìn)入深度放松的狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)有助于我們更有效地保持冷靜和放松，增強(qiáng)我們承受日常煩惱的能力，相應(yīng)的，運(yùn)動(dòng)就降低了抑郁癥的發(fā)病率。在針對(duì)中度抑郁的治療中，運(yùn)動(dòng)的效果和通過精神類藥物或心理療法是一樣的。

五是減少焦慮和憂慮。

力量訓(xùn)練可以緩解身體和心理上的緊張和焦慮，有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少消極想法。

六是提高思維清晰度和效率，改善認(rèn)知功能。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的思維會(huì)更清晰，學(xué)習(xí)能力、判斷力、洞察力和記憶力都會(huì)隨之提升。一些研究甚至表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處會(huì)一直延續(xù)到中年之后。

七是讓直覺更敏銳，增強(qiáng)創(chuàng)造力和魄力，并提升我們對(duì)生活的熱情。

運(yùn)動(dòng)能夠增加阿爾法腦電波，這種腦電波與更強(qiáng)的直覺有關(guān)，并能帶來更大的創(chuàng)造力。一項(xiàng)研究表明，散步時(shí)頭腦風(fēng)暴的創(chuàng)造力比坐在辦公桌前頭腦風(fēng)暴的創(chuàng)造力高60%。

八是改善人際關(guān)系。

小組鍛煉或雙人鍛煉增加了人與人之間的互動(dòng)和連結(jié)，同時(shí)減少了孤獨(dú)感和寂寞感。

對(duì)一對(duì)夫婦或一個(gè)家庭來說，共同運(yùn)動(dòng)可以改善和加強(qiáng)家庭關(guān)系。

九是提升自尊和對(duì)自身形象的滿意度。

運(yùn)動(dòng)讓我們對(duì)自己的外形、我們到底是誰(shuí)這兩方面，都能自我感覺良好。

十是增加精神上的連結(jié)。

散步、跑步、瑜伽、太極及許多其他類型的運(yùn)動(dòng)，都能提高我們的自我覺知能力、活力和連結(jié)感。

總的來說，運(yùn)動(dòng)是改善心情、提升幸福感和生活滿意度的最佳途徑之一。它不僅讓你更健康，還是讓你過上夢(mèng)寐以求的生活的關(guān)鍵。

著名的健美運(yùn)動(dòng)員李·哈尼說：運(yùn)動(dòng)是為了成長(zhǎng)，而不是自虐。世界不是一天形成的，我們也不是。設(shè)定小目標(biāo)，然后循序漸進(jìn)。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)和類型，《心理健身房》中給出了“FITT”原則。

從頻率上說，建議每周安排3-5天的有氧運(yùn)動(dòng)。如果你剛開始一項(xiàng)心理健康鍛煉計(jì)劃，一周3天是一個(gè)很好的起點(diǎn)。同時(shí)建議加入每周2-3次力量訓(xùn)練，兩次之間至少休息48小時(shí)，讓肌肉恢復(fù)。

于強(qiáng)度而言，你的鍛煉強(qiáng)度應(yīng)該適度超越你的舒適區(qū)。

“舒適區(qū)”是相對(duì)的，對(duì)剛開始鍛煉的人來說，在公園走一圈就算適度超越舒適區(qū)了。

無論如何，讓自己先動(dòng)起來，一點(diǎn)點(diǎn)增加強(qiáng)度，逐漸提升自己的力量和耐力，才能獲得越來越多運(yùn)動(dòng)的益處。

對(duì)于時(shí)長(zhǎng)，每周3次、每次30分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，是運(yùn)動(dòng)專家最為提倡的方式。

重要的是每周鍛煉90分鐘的總時(shí)長(zhǎng)，而不是每天的鍛煉時(shí)長(zhǎng)，所以你可以靈活安排鍛煉時(shí)間。

關(guān)于類型，我們需要知道，運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練這三種，運(yùn)動(dòng)類型多樣化，不僅能讓我們保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣和動(dòng)力，還能讓肌肉和大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最大限度地從運(yùn)動(dòng)中獲得益處。

經(jīng)常聽到有人說，“無論做什么運(yùn)動(dòng)，都堅(jiān)持不下去”，雖然我們明白運(yùn)動(dòng)的種種好處，但是能不能養(yǎng)成習(xí)慣，還是要靠自己。

沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，更需要在日常生活里盡量積極活動(dòng)起來。

比如早上起床第一件事就先熱身和拉伸；白天只要找到機(jī)會(huì)就舒展舒展筋骨；用爬車站的臺(tái)階、騎自行車等方式來代替走路；晚上一邊追劇一邊做拉伸運(yùn)動(dòng)……

最重要的事情是“動(dòng)起來”，哪怕一次只有幾分鐘。積少成多，同樣可以有效改善我們的身心狀態(tài)。

健康不僅僅是沒有病痛，而是你早上醒來、起床、做早餐、動(dòng)起來時(shí)，感覺自己的身體棒極了；是你擁有敏銳、清晰、縝密的頭腦，還有快樂的心靈。

“世界上只有一種英雄主義

就是看清生活的真相之后依然熱愛生活”

著名學(xué)者雷頤為您解讀

羅曼·羅蘭代表作《約翰·克里斯朵夫》

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看