擠時(shí)間兩法A三小時(shí)睡眠，B達(dá)芬奇睡眠
作者目前的睡眠模式是
am11：00－2：00 6：00－6：20 pm12：50-1：10
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人體內(nèi)不同時(shí)斷有不同有變化 有的需要在熟睡中進(jìn)行的
根據(jù)《子午流注》人體血液循環(huán)時(shí)間表所示，子時(shí)即夜間11時(shí)至凌晨1時(shí)，在這時(shí)段里人體精華將隨著血液的循環(huán)，全力的來支援肝臟，增強(qiáng)肝臟的解毒功能，讓肝臟于最巔峰狀態(tài)下制造膽汁貯存于膽囊備用。
丑時(shí)即凌晨1時(shí)至3時(shí)，此時(shí)段人體血液精華全力支援膽腑，以利膽囊貯存膽汁來隨時(shí)幫助人體消化之用。
寅時(shí)即凌晨3時(shí)至5時(shí)，此時(shí)段人體的血液精華將較集中于肺臟，使肺臟功能增強(qiáng)，若肺臟的肺泡薄膜已卡了許多灰塵、污物時(shí)，于此時(shí)段肺臟功能一增強(qiáng)，人體的自然治愈本能就會(huì)發(fā)動(dòng)清除肺臟內(nèi)這些灰塵、污物的工作而產(chǎn)生咳嗽的動(dòng)作，因此有些患有氣喘的人，于這時(shí)段較易喘得更劇烈。
卯時(shí)即凌晨5時(shí)至7時(shí)，此時(shí)段由于人體血液精華較集中于大腸，因此大腸的蠕動(dòng)能力以這時(shí)段最佳，古時(shí)候的人通常都早睡早起，在這時(shí)段里都已起床、洗臉、刷牙、吃過早餐，而且已排完大便，因大腸的蠕動(dòng)能力愈佳，則愈有利人體排便，所以古時(shí)候的人較無便秘的現(xiàn)象。
辰時(shí)即早晨7時(shí)至9時(shí)，此時(shí)段人體的血液精華將全力支援胃腑來幫助消化，把人體于卯時(shí)所吃下的食物加以加工制造，此時(shí)段是人體一天中消化能力最佳的時(shí)段。
Slide 1: 人只需要睡三個(gè)小時(shí) 為什麼呢？因?yàn)榭焖傺蹌?dòng)睡眠與非快速眼動(dòng)睡眠的週期是九十分鐘，所以不需要睡太多，睡眠的時(shí)間太長(zhǎng)，反而對(duì)精神造成很大的傷害，使人「倦怠無力」、「失去雄心壯志」。不過，只睡三小時(shí)的前提是：要能「熟睡」
Slide 2: 3 小時(shí)睡眠的好處 1. 讓大腦更靈活：快速眼動(dòng)睡眠時(shí)，腦的突觸會(huì)被重新整理，突觸越活潑，整個(gè)腦都將充滿活動(dòng)?！?2. 讓性格更開朗：身體變健康，對(duì)工作和工作以外的生活都能保持積極開朗的態(tài)度?！?3. 餘暇讓人生更完整： 將睡眠時(shí)間減少到三小時(shí)，餘暇時(shí)間倍增，有很多機(jī)會(huì)做許多挑戰(zhàn)，豐富人生。
Slide 3: 三小時(shí)睡眠法 (1) 在固定的時(shí)間起床 嘗試三小時(shí)睡眠的初期，身體不能馬上適應(yīng)，起床將會(huì)是件很痛苦的事，想要讓自己準(zhǔn)時(shí)起床，最重要的訣竅是，必須先設(shè)定一個(gè)起床時(shí)間。身體非常奇妙，在每天重複相同的行為中，會(huì)自然每夠記住行為的週期，因此，只要每天能在相同的時(shí)間夠起床，不管睡眠時(shí)間再短，時(shí)間到了自然能起床。本文摘自商周出版《 3 小時(shí)熟睡法》
Slide 4: 三小時(shí)睡眠法 (2) 音樂及香氣療法 入睡時(shí)，我們的腦波會(huì)從 β 波轉(zhuǎn)為 α 波， α 波的出現(xiàn)，代表腦處?kù)栋捕顟B(tài)。而音樂與香氣是有效的安靜刺激，能誘發(fā)出 α 波讓自己睡覺?！ 」诺錁坊蜾撉傺葑?，都是很適合用來誘發(fā) α 波的音樂；香氣則建議使用有鎮(zhèn)靜作用的香味，例如薰衣草或尤利葉精油等，特別提醒的是，睡前千萬別抽菸。
Slide 5: 三小時(shí)睡眠法 (3) 泡澡溫 人的體溫隨著時(shí)間有微妙的變化，起床時(shí)最低，隨著白天活動(dòng)而升高，到了快入睡時(shí)又明顯降，因此溫度急速下降時(shí)，是我們最容易入睡的時(shí)候?！榱艘菀兹胨?，只要在上床前稍微提高體溫，就能在體溫降低的節(jié)奏中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。而睡前提高體溫最簡(jiǎn)單的方法，就是泡澡。
Slide 6: 三小時(shí)睡眠法 (4) 輕微的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)也是提高體溫的有效方法，做三十分鐘到一小內(nèi)溫時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，將身體的溫度提高。但是運(yùn)動(dòng)會(huì)活化交感神經(jīng)，所以剛做完運(yùn)動(dòng)是無法馬上入睡的?！ ∫虼诉\(yùn)動(dòng)過後，不妨先休息一下，如果能加上泡澡溫的話，效果更佳；泡澡後約二十分鐘體開始下降，這個(gè)時(shí)候再上床，就能很輕鬆地入睡。
Slide 7: 三小時(shí)睡眠法 (5) 自我暗示每天習(xí)慣睡八小時(shí)的人要將睡眠時(shí)間切換到三小時(shí)會(huì)比想像中容易，一開始時(shí)可能睡意頻頻，但是只要掌握訣竅就能簡(jiǎn)單做到，這個(gè)訣竅就是自我暗示。人很有趣，即使是完全做不到的事，也會(huì)因?yàn)槊刻旆锤驳南胂窦鞍凳?，而產(chǎn)生可以成功的信心，這個(gè)方法完全藉由控制自我來實(shí)現(xiàn)，也可稱為自我催眠。
Slide 8: 三小時(shí)睡眠法 (6) 有效打瞌睡每天只睡三個(gè)小時(shí)，其餘的二十一小時(shí)隨時(shí)保持專注的話，是會(huì)有想睡覺的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候，可以趁著檔行程的空打個(gè)盹。養(yǎng)成疲倦時(shí)隨時(shí)隨地睡覺的習(xí)慣，可以讓自己輕易獲得休息，享有更多清醒時(shí)光。不過，打瞌睡的時(shí)間越短越好，以四、五分鐘為最佳。
Slide 9: 三小時(shí)睡眠法 (7) 不要吃飽就睡 人吃飽飯就會(huì)想睡覺，但是不建議想習(xí)慣三小時(shí)睡眠的人吃飽就睡?；蛟S本能在飯後會(huì)有鬆懈情形，但其實(shí)不需要太依賴本能，吃飽後並沒有躺下的必要。 吃飽飯後，腸胃正努力工作消化食物，就算我們橫躺下來打算休息，也會(huì)因?yàn)樯眢w活動(dòng)旺盛，而達(dá)不到休息的效果，因此不要養(yǎng)成吃飽就睡的習(xí)慣。
Slide 10: 三小時(shí)睡眠法 (8) 睡前先淨(jìng)空胃 我們希望透過三小時(shí)睡眠，讓腦、身體、自律神經(jīng)同時(shí)休息，以獲得有效率的睡眠，因此並不建議隨著飽食所引發(fā)的睡意入睡。所以，在睡前讓胃接近空腹?fàn)顟B(tài)很重要，如果真的睡不著，會(huì)喝酒的人可以喝點(diǎn)釀造的燒酒等，淺酌對(duì)消化器官不會(huì)造成太大負(fù)擔(dān)，但是不要喝啤酒。
Slide 11: 觀想瑜珈三小時(shí)熟睡法 (1) 心點(diǎn)指壓功能調(diào)整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。重點(diǎn) 左右共 5 ～ 10 分鐘。方法 1 、放鬆手腕的力道集中壓入一點(diǎn)。 2 、採(cǎi)四拍呼吸法同時(shí)按壓。 按壓處：孔頭 3 、一邊觀想血液順暢流動(dòng)的畫面，同時(shí)吐氣與鎖骨連線之間壓入痛點(diǎn)，再放鬆感覺整個(gè)過程，鎖骨下方四拍呼吸法： (1) 深深吸一口氣。 (2) 止息 3 秒鐘。 壓下去最痛的 (3) 吐氣的同時(shí)壓入痛點(diǎn)。 (4) 放鬆按壓的力道，回味 點(diǎn)。感覺。本文摘自商周出版《 3 小時(shí)熟睡法》
Slide 12: 觀想瑜珈三小時(shí)熟睡法 (2) 入睡前的伸展動(dòng)作功能鬆開骨盆，讓左右腦獲得充足的新鮮氧氣。重點(diǎn) 左右腳各一次， 5 ～ 7 分鐘 。方法 1 、仰躺在床上。 2 、彎曲右腳，膝蓋正對(duì)天花板。伸展動(dòng)作結(jié)束 3 、左手放在右腳膝蓋上，並深吸一口氣。 後，掌心朝上 4 、慢慢讓右腳倒向左側(cè)床鋪，左手要按住右 自然仰躺，感腳，上身與頭往右扭轉(zhuǎn)，姿勢(shì)保持 5 分鐘。 受全身的皮膚 ，就這樣睡去在 4 的狀態(tài)下呼吸時(shí)，要觀想「在腰的部位將空氣也無妨。吸入體內(nèi)，並從頭部吐出來」。
Slide 13: 觀想瑜珈三小時(shí)熟睡法 (3) 入睡前的呼吸法功能 讓你進(jìn)入熟睡模式。重點(diǎn) 10 次呼吸為 1 回，做 3 回。方法 1 、將左手放在肚臍上、右手放在左手上側(cè)， 從第 2 、 3 次則右手會(huì)剛好蓋住鳩尾穴。 呼吸開始，身 2 、觀想空氣由腳底進(jìn)入身體，從頭頂出去。 心慢慢鬆弛、 3 、開始做腹式呼吸：「深吸一口氣 輕輕憋 慢慢進(jìn)入完全 狀 氣 緩慢吐氣將空氣吐乾淨(jìng)並感覺身體」。 放鬆的 態(tài)， 並自然地進(jìn)入 4 、每完成一次呼吸，就從 1 默數(shù)到 10 。 熟睡模式。
Slide 14: 觀想瑜珈三小時(shí)熟睡法 (4) 起床時(shí)的伸展動(dòng)作功能可以讓因?yàn)樗X而變得僵硬的股關(guān)節(jié)動(dòng)起來 。重點(diǎn) 1 次 3 分鐘。方法 1 、早上起床後，伸展雙手雙腳，趴在床鋪上 。 鬆開骨盆可以 2 、跪起、雙手扶著床鋪，打開雙腳呈 90 度。 靈活大腦，使拉長(zhǎng)背部肌肉，腳指請(qǐng)朝向內(nèi)側(cè)。 一整天都舒服 3 、雙手向前伸，讓身體往前倒。身體前傾後 ，而且只需 3 ，再吸一口氣，並在吐氣的同時(shí)使身體更往前 分鐘時(shí)間。 傾。 在 3 的狀態(tài)下，注意屁股不要翹起。
Slide 15: 觀想瑜珈三小時(shí)熟睡法 (5) 隨時(shí)隨地可做的醒腦動(dòng)作功能鬆弛眼睛緊張，讓頭腦保持在清新的狀態(tài)。重點(diǎn) 兩耳各 1 次，每次 3 分鐘。方法 1 、兩指夾住耳尖，用力往上拉，用力拉到不能再拉的時(shí)候順勢(shì)鬆手。 拉拉耳朶可以 2 、兩指夾住耳朶中間，用力往橫向拉，用力 鬆弛眼睛緊張拉到不能再拉的時(shí)候順勢(shì)鬆手。 ，將更多氧氣 送進(jìn)左右腦， 3 、兩指夾住耳垂，用力往下拉，用力拉到不 回味感覺也很能再拉的時(shí)候順勢(shì)鬆手。 重要。 4 、拉的時(shí)候，注意力集中在腦部，吸飽氣， 鬆開手時(shí)吐氣。本文摘自商周出版《 3 小時(shí)熟睡法》
這是從一本日本人寫的書整理出來(他廢話太多)，加上個(gè)人研究的技術(shù)
說三小時(shí)其實(shí)也未必，要視人而定，但確實(shí)可以把睡眠效率提高不少
實(shí)測(cè)之後，對(duì)我來說睡四小時(shí)起床效果非常好，身體習(xí)慣後可能可以更少
一天要睡八小時(shí)的時(shí)代已經(jīng)過了，跟大家分享一下這個(gè)技術(shù):3
一?睡眠理論
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║ ║ ←(始)──────────時(shí)間──────────(終)→ ║
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║ 入 睡 ║↘║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║→║ ║→║ ║→║
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║快速動(dòng)眼║ ║↘║ ║ ║ ║→║ ║ ║ ║↗║ ║→║ ║→║ ║
╠════╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣
║ 淺 眠 ║ ║ ║↘║ ║↗║ ║↘║ ║↗║ ║ ║ ║ ║ ║ ║
╠════╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣
║ 深 眠 ║ ║ ║ ║→║ ║ ║ ║→║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║
╚════╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╝
入睡、快速動(dòng)眼期的睡眠效率很低，對(duì)"讓精神變好"這件事來說，其實(shí)沒什麼效果
所以延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，其實(shí)是一直增加最後的低效率睡眠期，也就是一般人的睡眠法
淺眠、深眠期被稱為非快速動(dòng)眼期，這兩段睡眠效率"可以"很高，但只有兩次循環(huán)
而三小時(shí)睡眠法的重點(diǎn)，就在提昇前兩個(gè)循環(huán)的睡眠效率，節(jié)省後面不必要的時(shí)間
然後在兩個(gè)循環(huán)結(jié)束之後，在淺眠期或入睡期醒來，減輕醒來時(shí)身體和精神的負(fù)擔(dān)
而每個(gè)人的循環(huán)時(shí)間長(zhǎng)度不一，但大概共睡二～四小時(shí)就夠，身體習(xí)慣後可能進(jìn)步
二?相關(guān)的事情
1.固定時(shí)間入睡和起床，對(duì)睡眠效率、身體精神狀況都有明顯正面效果
2.身體習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間睡眠，會(huì)降低睡眠效率；調(diào)整習(xí)慣約需 2~6個(gè)月
(身體習(xí)慣吃較多東西，會(huì)降低吸收效率；調(diào)整習(xí)慣週期則較短，約 1~2週)
3.晚上睡白天醒比較好，可提高睡眠效率，同時(shí)也比較能配合身體機(jī)能
4.一天24小時(shí)過程當(dāng)中，如果要醒來20hr，中間還是會(huì)累，可小趴30分鐘
5.睡回籠覺舒服但無用，會(huì)破壞身體習(xí)慣；累了就打個(gè) 5分鐘瞌睡，提神效果好
6.睡覺時(shí)需盡可能空腹，宵夜乃睡眠與減肥之大敵(默)
7.床鋪不宜過軟("整個(gè)"床面陷下去)，枕頭不宜過硬(久躺頸部會(huì)僵)
8.初學(xué)者一開始要先練習(xí)冥想，把睡眠時(shí)間定在 6小時(shí)，一週就很有進(jìn)步
然後開始測(cè)試自己的睡眠循環(huán)週期多長(zhǎng)，這會(huì)辛苦一點(diǎn)
花幾天時(shí)間，分別把鬧鐘調(diào)成五小時(shí)、四小時(shí)、三小時(shí)等不同時(shí)間
看哪一次被鬧醒時(shí)不是熟睡狀態(tài)，那大概就是你目前的最適睡眠時(shí)間了
(熟睡狀態(tài)被鬧醒，容易出現(xiàn)呆滯遲緩狀態(tài)，重點(diǎn)是"腦筋遲鈍"而非"想睡覺")
三 睡前 (鬆關(guān)節(jié)與冥想為主，其它都是附屬週邊參考用)
1.鬆關(guān)節(jié) 約 3~5分鐘 (密傳：重點(diǎn)在頸、肩、腰三個(gè)部位)
a.頸：頭向下，先盡可能左轉(zhuǎn)到底，再由上繞到右轉(zhuǎn)底之處，再向下
上繞時(shí)嘴張開，作一次約四拍，左右共轉(zhuǎn)5+5+5+5+2=22圈即可
b.肩：先拉鬆；全力上提、下壓各約八拍時(shí)間 (很容易有喀喀聲)
再慢轉(zhuǎn)；雙手下垂，肩部前後轉(zhuǎn)各五圈，一圈約四拍
再快彈；雙手開展，用曲肘帶著肩膀往後快速拉到底，自然會(huì)彈回來
由後上往後中拉，往後下彈回來；上下兩方向各十次
c.腰：先拉鬆；雙手開展，肘部彎曲，抬左腿腰左轉(zhuǎn)，抬右腿腰右轉(zhuǎn)
左右交替共作30下，共約30秒；前10下要慢，比較不會(huì)閃到XD
再俯仰；仰 2拍，回 2拍，仰 2拍，回 2拍 (保持彈性，仰一點(diǎn)點(diǎn)就好)
仰16拍，俯 8拍 (要俯仰到底) <= 以上重複三組
2.伸展肌肉：看人啦，鬆關(guān)節(jié)有好好作的話，上肢跟軀幹的肌肉都有稍微伸展到
下肢肌肉伸展對(duì)睡眠沒有太大影響，所以我看就算了
可以考慮右手從頭後面拉左肘，向右彎腰堅(jiān)持16拍，左右一組即可
3.洗熱水澡：泡澡效果一流啊，沖澡就得沖久一點(diǎn)，要熱到身體裡面去
讓身體出來時(shí)微微發(fā)熱，約10分鐘體溫下降，容易入睡也容易睡熟
4.薰香音樂：這個(gè)完全看個(gè)人狀況，通常是給不易放鬆入睡的人用的
像我這種立刻睡死的傢伙就完全不必了，請(qǐng)自行決定吧
(薰衣草安眠效果不錯(cuò)，音樂當(dāng)然是輕音樂小夜曲之類:3)
5.冥想投神：其實(shí)就是自我暗示加上想像力調(diào)整法，效果完全取決於精神力強(qiáng)度
a.閉上眼睛，想像有個(gè)女人對(duì)你說...
『你有沒有看到那片海??？海水很暖，包圍著你全身，你感覺... 鈴鈴鈴～』
ㄟ，不對(duì)，那是陳慧琳，重來
b.張開眼睛，回想確認(rèn)一下"漸漸放鬆睡著、舒服地起床醒來"的感覺是怎樣的
還有，平常起床時(shí)會(huì)有種感覺告訴你大概睡了多久
想一下睡約四五小時(shí)的那種感覺是怎樣的
c.閉上眼睛，放鬆心情，自然平躺
加強(qiáng)"相信自己等一下會(huì)照著想像的情節(jié)入睡且醒來"的信念
然後在腦袋裡播放有視、聽、嗅、溫、觸感的電影，內(nèi)容依序是...
"漸漸放鬆睡著" (重點(diǎn)是漸近放鬆，約 1分內(nèi)就可進(jìn)入睡著)
"熟睡大約四五個(gè)小時(shí)" (從前面想像睡著後，開始不要思考)
"舒服地起床醒來" (想像判定睡眠長(zhǎng)度的感覺，然後起床後的舒服精神感)
在播這個(gè)電影的時(shí)候，也要持續(xù)加強(qiáng)相信感，並且要求身體照著作
『以上整個(gè)過程完全是身心觀感，腦袋裡面請(qǐng)不要出現(xiàn)任何的文字』
d.再開始真正放鬆：精神渙散，感覺身體接收到的感覺
保持上述狀態(tài)，並在心中極輕地默念長(zhǎng)音的"鬆"數(shù)次，放鬆身體
感覺到身體比較放鬆舒服的時(shí)候，就不要再默念，把意識(shí)完全放掉不要思考
很快就可以睡著，我目前從放鬆到睡著平均大概都在 3分鐘以內(nèi):3
四?醒來1.起床時(shí)要乾脆一點(diǎn)，不然是很危險(xiǎn)低！
2.醒來後，先閉眼轉(zhuǎn)眼球，左右方向各轉(zhuǎn)個(gè)八圈十圈，
3.然後躺著伸個(gè)懶腰，平趴下，再聳背後縮作個(gè)or2字型
4.站起來作幾個(gè)深呼吸吐納：
雙腳微開，手放腿旁；吸氣時(shí)抬手，手伸直，兩手約45度開展，抬到頭頂合掌
合掌後吐氣，雙掌一起從胸前下降，過腹部後分開回到腿旁 (呼吸越長(zhǎng)越好)
5.鬆關(guān)節(jié)，除頸肩腰特別重要之外，其它地方也要?jiǎng)右粍?dòng)
像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，但是不需要作那麼多啦，自己覺得舒服就好
6.洗個(gè)臉吧:3
達(dá)芬奇睡眠法
達(dá)芬奇是有史以來最博學(xué)的人——培根。
達(dá)芬奇這廝很象是穿越，不是一般的象——屈。
達(dá)芬奇一生活了68歲，不僅會(huì)畫畫、雕塑，還是個(gè)未來學(xué)家、科學(xué)巨匠、文藝?yán)碚摷?、建筑師、?shù)學(xué)家、音樂家、戲劇家、發(fā)明家、醫(yī)學(xué)家、物理學(xué)家和機(jī)械工程師，歌也唱得很好。
天文學(xué)：最早反對(duì)地球中心論，最早提倡利用太陽能
物理學(xué)：發(fā)現(xiàn)液體壓力，發(fā)現(xiàn)慣性理論，最早意識(shí)到原子能威力，發(fā)展杠桿理論
醫(yī)學(xué)：最早用蠟表現(xiàn)人腦的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，發(fā)現(xiàn)血液的功能
軍事：發(fā)明飛行機(jī)械、直升飛機(jī)、降落傘、機(jī)關(guān)槍、手榴彈、坦克、潛水艇、雙層船殼戰(zhàn)船、起重，設(shè)計(jì)過城市防御體系
……
他簡(jiǎn)直不是個(gè)人
達(dá)芬奇睡眠法暨定時(shí)短期睡眠延時(shí)工作法
每工作四小時(shí)睡十五分鐘，這樣一晝夜花在睡眠上的時(shí)間累積只有一個(gè)半小時(shí)。
事實(shí)上，一個(gè)人真正睡著覺的時(shí)間最多只有九十分鐘，其它時(shí)間都被用來做夢(mèng)。如果夢(mèng)強(qiáng)烈，你會(huì)記得；不強(qiáng)烈，就會(huì)忘記。正對(duì)正午的時(shí)候，只要能入睡三分鐘，相當(dāng)于平常兩個(gè)小時(shí)；半夜正子時(shí)睡著五分鐘，可當(dāng)尋常六小時(shí)。
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畫壇泰斗達(dá)·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時(shí)如金的人，他創(chuàng)造的定
時(shí)短期睡眠延時(shí)工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對(duì)睡與不睡
的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來提高時(shí)間利用率，即每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣，
一晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有1．5小時(shí)，從而爭(zhēng)取到更多的時(shí)間
工作。
前幾年，意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達(dá)·芬奇
的方法，對(duì)一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的類似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)
試，受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無損。這說明達(dá)·芬
奇睡眠法不僅能滿足機(jī)體代償功能的需要，而且還預(yù)示著利用人體生
理潛力的廣闊發(fā)展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進(jìn)行了親身試
驗(yàn)，證實(shí)了它的有效性?？墒遣坏桨肽陼r(shí)間，他又回到正常的8小時(shí)睡
眠上來。談及個(gè)中原因，畫家不無幽默地承認(rèn)自己并非天才，更不知
道這些多出來的時(shí)間該如何打發(fā)
先翻譯一位嘗試成功者的日記。請(qǐng)尊重他人勞動(dòng)成果，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來自Demon.James
作者（嘗試者）簡(jiǎn)介：Steve Pavlina,演說家，作家，電腦程序員，游戲設(shè)計(jì)員，企業(yè)家，主攻個(gè)人成長(zhǎng)，參加過馬拉松，在個(gè)人成長(zhǎng)，武術(shù)，數(shù)學(xué)，計(jì)算機(jī)方面提供培訓(xùn)。達(dá)芬奇睡眠法實(shí)踐者，一天只需睡2~3小時(shí)，一次20分鐘，精力充沛而持續(xù)。在個(gè)人成長(zhǎng)方面，他已經(jīng)發(fā)表了300篇以上的文章，許多文章已被翻譯成俄語，德語，日語等多國(guó)語言。他的個(gè)人網(wǎng)站StevePavlina.com，每個(gè)月有超過100萬的訪客，他的個(gè)人發(fā)展BLOG被評(píng)為世界前500名博客之一。
達(dá)芬奇睡眠法(2005.10.20)
幾天前，我在Lifehack.org這個(gè)網(wǎng)站上看到了一些有關(guān)達(dá)芬奇睡眠法的文章。我也在郵箱上收到了一些有關(guān)這個(gè)主題的一些東西。這多半是因?yàn)槲覍戇^“如果成為一個(gè)早起者”這篇文章 。
達(dá)芬奇睡眠是在一天內(nèi)安排多個(gè)短時(shí)間睡眠，而不是一天只睡長(zhǎng)長(zhǎng)的一個(gè)晚上，即多階段睡眠。最流行的一種多階段睡眠時(shí)間表Uberman睡眠時(shí)間表中，建議你一天睡6次，一次睡20~30分鐘，即每隔4個(gè)小時(shí)就小睡一次。這表示你一天只睡2~3個(gè)小時(shí)。我以前就聽說過達(dá)芬奇睡眠法，他是我還沒有看到過有實(shí)踐的人的
在這種睡眠時(shí)間表中，你的睡眠時(shí)間也許是2am,6am,10am,2pm,6pm,10pm。每次你只睡20~30分鐘。這看起來很有意思，因?yàn)閷?duì)你來說，白天和晚上是平等的，并且每天如此，所以你可以維持一個(gè)有規(guī)律的睡眠、工作時(shí)間表，雖然很獨(dú)特。
這種睡眠法是如何起作用的呢？根據(jù)其他人的經(jīng)驗(yàn)，你需要花大概一個(gè)星期去適應(yīng)它。一個(gè)正常的睡眠周期是90分鐘，在一個(gè)周期中，REM睡眠（眼動(dòng)睡眠）發(fā)生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在REM睡眠當(dāng)中，你會(huì)做夢(mèng)，當(dāng)一個(gè)人被剝奪REM睡眠時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的結(jié)果。達(dá)芬奇睡眠法要求你的身體學(xué)會(huì)在一睡著就進(jìn)入REM睡眠，而不是讓它發(fā)生在周期的后面。所以在第一個(gè)星期，你會(huì)感到睡眠不足，因?yàn)槟愕纳眢w正在學(xué)習(xí)適應(yīng)短睡眠周期，但是在適應(yīng)期過后，你會(huì)感到很正常，甚至比原來還要更好。
要想成功達(dá)到這種睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一個(gè)有彈性的時(shí)間表來適應(yīng)它。盡管你會(huì)睡得比原來少很多，但是顯然地，對(duì)這種睡眠來說，在需要睡眠的時(shí)候你必須要睡，不能忽略一次小睡，這是很重要的。
我看過一些已經(jīng)成功嘗試這種睡眠的人貼出來的記錄，很有趣。他們都報(bào)告擁有更集中的注意力和更高的精力，夢(mèng)變得更清晰甚至清明夢(mèng)，當(dāng)然，還有更多的自由時(shí)間。我也看過一些嘗試失敗的人的紀(jì)錄，但是在所有的失敗紀(jì)錄中，原因都是因?yàn)槟切┤藳]有嚴(yán)格遵守睡眠時(shí)間表，而且時(shí)不時(shí)地睡過頭。這種睡眠的一個(gè)副作用就是你要吃得比較多，因?yàn)槟慊顒?dòng)的時(shí)間變長(zhǎng)了，另外還沒有對(duì)這種睡眠對(duì)身體長(zhǎng)期影響的研究。不過這和我無關(guān)，因?yàn)槲沂且粋€(gè)長(zhǎng)期的嚴(yán)格素食者，那些對(duì)食肉者的測(cè)試并不適用于我。大量研究已經(jīng)表明動(dòng)物身上的荷爾蒙激素會(huì)給睡眠造成消極影響，許多人在采用健康的飲食之后，發(fā)現(xiàn)自己的睡眠也變得更香甜了。所以這些對(duì)肉食者的測(cè)試與我無關(guān)。
這種睡眠法的一個(gè)缺點(diǎn)就是它的時(shí)間比較定性。我看過一些文章說如果你需要的話，你可以將一次小睡延遲一個(gè)小時(shí)，但是如果因?yàn)橐恍┦路艞壛艘淮涡∷?，你?huì)立即感到精力下降，而且需要經(jīng)過一兩次小睡才有辦法恢復(fù)。這表示你一次只能有3.5小時(shí)的連續(xù)清楚時(shí)間，如果你需要的話，4.5小時(shí)。所以這也許會(huì)有些限制你的活動(dòng)。雖然如此，但是你贏得的是每一天的大量的時(shí)間，這是一個(gè)很有意思的交換，你需要自己去衡量。以上是在The Book of Questions看到的一些東西提醒我想到的
。
大量節(jié)省的時(shí)間加上這種睡眠的神秘感，再加上我恰好是一個(gè)在家工作的自由工作者，所以很自然地，我想要試一試。我自己入睡很快（幾分鐘內(nèi)），而且我在 15~20分鐘的小睡時(shí)間內(nèi)經(jīng)常都會(huì)做夢(mèng)，所以我想我可能已經(jīng)部分地適應(yīng)了快速進(jìn)入REM睡眠的條件。很明顯的，這個(gè)測(cè)試需要一些時(shí)間上的調(diào)整，不過我已經(jīng)和妻子商量好了。一些人的經(jīng)驗(yàn)都顯示在第一個(gè)星期精力水平會(huì)比較差，所以我已經(jīng)把下個(gè)星期的時(shí)間表排得很輕微（沒有會(huì)議，演講，或是大型的工程）。這得看我適應(yīng)得如何。
我今天就會(huì)開始達(dá)芬奇睡眠，所以昨天晚上是我最后一次“正?！钡乃摺Ｎ疫€是在5點(diǎn)起來，然后我從下午開始每4個(gè)小時(shí)睡一次。我會(huì)用一個(gè)鬧鐘讓自己睡 30分鐘后起來，所以我不會(huì)睡過頭。我已經(jīng)決定好了，我的睡眠時(shí)間將是1am,5am,9am,1pm,5pm和9pm。我的目標(biāo)是至少將這個(gè)時(shí)間堅(jiān)持到萬圣節(jié)，之后我再?zèng)Q定是否要繼續(xù)。
我的主要?jiǎng)訖C(jī)是好奇心，這也是一個(gè)很有趣的自律訓(xùn)練。再加上我本身在很多方面和一般人不太一樣（素食等）。不管論成功于否，我相信這會(huì)是一次很有意思的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。
當(dāng)然我會(huì)在BLOG上發(fā)表我的經(jīng)歷。當(dāng)然，如果我開始在BLOG上說我已經(jīng)看到了死人，你知道這只是因?yàn)槲乙驗(yàn)檫m應(yīng)不了產(chǎn)生錯(cuò)覺了，哈哈。
想想看，如果每星期你都能多出30~40個(gè)小時(shí)，你的生活會(huì)變得如何？
我們可以試試這個(gè)睡眠方法，即可以增加大量的學(xué)習(xí)時(shí)間，又不會(huì)對(duì)身體帶來傷害
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