中研院八年完成—排毒最強(qiáng)的食物
1. 地瓜Sweet Potato
所含的纖維質(zhì)鬆軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，連皮一起烤，一起吃掉。
2.綠豆Mung Beens
具清熱解毒，除濕利尿，消暑解渴功效，多喝綠豆湯有利排毒消腫，煮的? r間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
3.燕麥Oats
能滑順通便，促進(jìn)糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便? 哦鏡淖饔?，打成汁伋岧x杉尤胩O(píng)果、葡萄乾，是不錯(cuò)的選擇
4.薏仁
可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，水分代謝，發(fā)揮利尿效果，有助於改善水腫型肥胖，將薏仁煮熟後加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5.小米Millet
不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，容易被消化。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的效果，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助美白。
6.糙米Brown Rice
具吸水、吸脂作用，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐來(lái)一杯糙米豆?jié){或糙米粥，是不錯(cuò)的排毒方法。
7.紅豆Small Red Beans
紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。在睡前將紅豆用電 鍋墩煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆水當(dāng)水喝，能有效促進(jìn)排毒。
8.胡蘿蔔Carrot
對(duì)改善便秘很有效，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素，能清熱解毒，潤(rùn)腸通便。打成果汁+蜂蜜+檸檬汁等飲用有利排毒。
9.山藥Yam
可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖而且增加免疫功能。以生食最好， 將去皮山藥+鳳梨切小塊打汁，有健胃整腸之功能。
10.牛蒡Lapp
牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝並有調(diào)整腸胃功能的效果，所含的膳食纖維可以 保有水分，軟化糞便，有助排毒，消除便秘。將其作成牛蒡茶，隨時(shí)飲用，長(zhǎng)期服用。
11.蘆筍Asparagus
蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門(mén)冬與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多餘的水? 鄭欣哦盡ＬJ筍的筍尖富含維生素Ａ，料理時(shí)可將尖端為漏水面，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素，滋味又好。
12.洋蔥Onion
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最? ?，?#937;聞K特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋洋蔥蔬菜湯，加入花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖蔬果，能分解體內(nèi)累積的毒素，有助排便。
13.蓮藕Lotus Root
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此淨(jìng)化血液。將其搾成汁 +蜂蜜飲用，也可以小火加溫+糖，趁熱時(shí)喝。
14.白蘿蔔Radish
白蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利於減肥。如果想 利用蘿蔔來(lái)排毒，則適合生食，打成汁或涼拌方式食用。
15.山茼蒿
含豐富的維生素Ａ，可維護(hù)肝臟，有助體內(nèi)毒素排出，將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋(píng)果、綜合堅(jiān)果等蔬果一起打成精力湯飲用，是很不錯(cuò)的選擇。
16.地瓜葉Sweet Potato』s Left
地瓜葉先為質(zhì)柔細(xì)，不苦澀，容易有飽足感，有能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。將地瓜葉洗淨(jìng)青燙+大蒜+少許鹽油拌勻就是一道美味餐。
17.蘿蔔葉Radish』s Left
含有豐富的維生素和纖維質(zhì)，有促進(jìn)食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將蘿蔔葉打成汁+少許蜂蜜一起食用，常喝可排毒和保健。
18.川七
葉片含有降血糖的成分，並能治療習(xí)慣性便秘，減少身體負(fù)擔(dān)。把川七、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅(jiān)果，少許的百香果汁或蘋(píng)果醋，混合打成汁飲用。
19.優(yōu)格Yogurt
含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘，穩(wěn)定腸胃，原本積存在腸道的毒素，也 會(huì)因?yàn)槿樗峋淖饔枚兊萌菀着懦?，最好早餐空腹前吃，利用?yōu)格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
20.醋Vinegar
有利於人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)而消除疲勞，還有利尿通便的效果，每天早晚用過(guò)餐後，各喝一次稀釋過(guò)的醋，適量飲用，有助健康
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