現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快，像在大城市里面的人，往往一天都比較趕，光上下班的時(shí)間加起來基本都要花上2個(gè)小時(shí)以上，那么如此快的生活節(jié)奏中，要想有健康的身體，運(yùn)動(dòng)鍛煉就十分的重要了。
1、跑步
跑步所消耗的能量受跑步的時(shí)間和速度的影響
比如，以60kg的成年人舉例
6km/h的速度，1小時(shí)消耗能量458大卡
8km/h的速度，1小時(shí)消耗能量611大卡
17.5km/h的速度，1小時(shí)消耗能量1367大卡
不同的強(qiáng)度，消耗的能量要相差好多，
當(dāng)然，這個(gè)強(qiáng)度不可太低，否則會(huì)失去運(yùn)動(dòng)效果
建議：男性跑步速度在8~10km/h
女性跑步速度在6~8km/h
2、快走
走路是我們平時(shí)最常做的運(yùn)動(dòng)
但是走路所消耗的熱量并不能達(dá)到減脂燃脂的效果
速度達(dá)到8km/h的快走，每小時(shí)消耗能量563大卡
快走半小時(shí)所消耗的能量是走路的10倍
每天堅(jiān)持下來，是很好的燃脂運(yùn)動(dòng)
3、有氧操
一般有氧操有健美操、拳擊操、HIIT
還有現(xiàn)在比較火的Zumba（尊巴）
健美操，每小時(shí)消耗能量241大卡
有氧操（低強(qiáng)度），每小時(shí)消耗能量281大卡
有氧操（中強(qiáng)度），每小時(shí)消耗能量362大卡
有氧操（高強(qiáng)度），每小時(shí)消耗能量442大卡
拳擊操，每小時(shí)消耗能量482大卡
HIIT（初級(jí)），每小時(shí)消耗能量322大卡
HIIT（中級(jí)），每小時(shí)消耗能量482大卡
HIIT（高級(jí)），每小時(shí)消耗能量643大卡
Zumba（尊巴），每小時(shí)消耗能量603大卡
有氧操作用在于提高身體的基礎(chǔ)代謝率
減脂做有氧操一般要選擇強(qiáng)度較高的來做
所以，一般選擇20分鐘左右比跑步一小時(shí)效果會(huì)更好
尤以HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）效果最為顯著
4、騎自行車
自行車與跑步一樣
速度不同燃脂效果也會(huì)不同
16~19km/h慢慢騎，每小時(shí)消耗能量402大卡
19~22.4km/h輕松騎，每小時(shí)消耗能量563大卡
22.5~25.5km/h賽車，每小時(shí)消耗能量724大卡
大家可根據(jù)自身情況來選擇相應(yīng)的強(qiáng)度
騎自行車可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)化血管
還能使大腦攝入更多的氧氣，頭腦更清晰
還會(huì)分泌一種荷爾蒙，令人精神愉快
5、球類運(yùn)動(dòng)
羽毛球，每小時(shí)消耗能量281大卡
乒乓球，每小時(shí)消耗能量241大卡
籃球，每小時(shí)消耗能量563大卡
網(wǎng)球，每小時(shí)消耗能量563大卡
臺(tái)球，每小時(shí)消耗能量121大卡
足球，每小時(shí)消耗能量563大卡
球類運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的協(xié)調(diào)組織能力
和全身肌肉的活動(dòng)能力
都有很大的幫助
可以說是健身最佳的全身運(yùn)動(dòng)
6、游泳
游泳無疑是一項(xiàng)燃脂瘦身的好運(yùn)動(dòng)
慢速自由式，每小時(shí)消耗能量482大卡
快速自由式，每小時(shí)消耗能量724大卡
蛙泳，每小時(shí)消耗能量724大卡
仰泳，每小時(shí)消耗能量482大卡
蝶泳，每小時(shí)消耗能量804大卡
慢速狗刨（2.5km/h），每小時(shí)消耗能量563大卡
快速狗刨（4km/h），每小時(shí)消耗能量804大卡
7、跳繩
跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)
它能刺激到的肌肉有：肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群
大腿內(nèi)收與外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等
可以結(jié)實(shí)全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪
而且在瘦身塑形的同時(shí)
還能讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉
跳繩不同的速度所達(dá)到的效果也有所不同
慢速跳繩，每小時(shí)消耗能量563大卡
快速跳繩，每小時(shí)消耗能量884大卡
8、其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
拳擊，每小時(shí)消耗能量643大卡
爬山，每小時(shí)消耗能量563大卡
爬樓梯，每小時(shí)消耗能量434大卡
瑜伽（普拉提），每小時(shí)消耗能量161大卡
滑雪，每小時(shí)消耗能量482大卡
滑板，每小時(shí)消耗能量322大卡
如果將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一個(gè)燃脂效果的排名
讓你更一目了然
下面排名是取其燃脂平均值，僅做參考
NO.1 快速跳繩（884大卡/h）
NO.2 蛙泳（724大卡/h）
NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）
NO.4 HIIT高級(jí)（643大卡/h）
NO.5 拳擊（643大卡/h）
NO.6 Zumba（603大卡/h）
NO.7 快走8km/h（563大卡/h）
NO.8 自行車輕松騎（563大卡/h）
NO.9 籃球/網(wǎng)球/足球（563大卡/h）
NO.10 爬山（563大卡/h）
NO.11 拳擊操（482大卡/h）
NO.12 滑雪（482大卡/h）
NO.13 有氧操高難度（442大卡/h）
NO.14 爬樓梯（434大卡/h）
NO.15 滑板（322大卡/h）
NO.16 羽毛球（281km/h）
NO.17 健美操（241大卡/h）
NO.18 乒乓球（241大卡/h）
NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h）
NO.20 臺(tái)球（121大卡/h）
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