水是生命之源，是我們每個(gè)人每天必須要攝取的東西。提醒你“多喝水”的這句話，看似簡(jiǎn)單平常，其實(shí)結(jié)果真的不同！下面，小編帶你來(lái)好好了解關(guān)于喝水和不喝水的真相！
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經(jīng)常喝水和不喝水的區(qū)別
每天我們?nèi)梭w攝入水分的含量是有基礎(chǔ)要求的，而事實(shí)證明這樣的設(shè)定是有道理的，如果沒(méi)有達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)的話，閩姐姐就不得不提醒大家小心我們身體發(fā)出的信號(hào)啦！
尿路感染
如果減少了水的攝入，自然我們排尿的次數(shù)會(huì)減少，這樣細(xì)菌就會(huì)在我們膀胱內(nèi)停留不走，容易引發(fā)尿路感染，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)影響到我們的腎功能，造成腎結(jié)石的后果！
我們?cè)谂拍虻倪^(guò)程，其實(shí)就是排尿酸的過(guò)程，如果沒(méi)有足夠的次數(shù)排除尿酸，那么尿酸也會(huì)在身體里堆積，這就會(huì)為痛風(fēng)埋下致病隱患！
在上面所提到的一系列問(wèn)題，都將在多喝水之后得到緩解，我們的身體會(huì)因?yàn)槎嗪人岣咝玛惔x的速率，膀胱排泄正常，排尿變多了。同時(shí)我們得腎結(jié)石的幾率也會(huì)大大降低！
易患血栓堵塞
不愛(ài)喝水，就意味著我們新陳代謝會(huì)變慢，血液運(yùn)輸垃圾的能力因此降低，所以血液的粘稠度變高，就會(huì)增加患血栓的可能。
患癌幾率增加
少喝水對(duì)我們的細(xì)胞也是一種致命的傷害，少喝水的人罹患這些癌癥的幾率會(huì)相對(duì)較高，比如膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌等。
而多喝水之后，我們血液運(yùn)輸垃圾的能力會(huì)更好，血液細(xì)胞運(yùn)作正常，罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。
腸道不適
我們的消化系統(tǒng)，要想健康正常地運(yùn)作，就必須要有健康的飲食習(xí)慣，而喝水就是其中一項(xiàng)重要的習(xí)慣，如果喝水較少，就會(huì)產(chǎn)生大便干燥的狀況，很容易引發(fā)便秘。
而且對(duì)于那些要減肥或者超重的人來(lái)說(shuō)，只喝少量水，是非常不利于脂肪順利代謝的，反而不利于我們減肥、減重。
而多喝水的人就不一樣了，腸道會(huì)因?yàn)槎嗪人〞常疟阋惨虼藭?huì)更順暢！對(duì)于減重的人來(lái)說(shuō)，餐前喝一些水，還能減少飯量，幫助我們健康地減肥~
不利于感冒恢復(fù)
感冒時(shí)，除了吃藥多休息之外，其實(shí)多喝水是真的有道理的，如果沒(méi)有及時(shí)攝入水分，我們?cè)诟忻鞍l(fā)燒時(shí)，就會(huì)不利于身體散熱（退燒），更嚴(yán)重的話會(huì)有脫水的風(fēng)險(xiǎn)！
說(shuō)了這么多，看來(lái)身體要想保持正常的運(yùn)作，喝足夠的水是一定少不了的！但光知道這些還不夠，接下來(lái)教大家該怎么“健康喝水”！
2
喝什么水最好
在日常生活中，很多飲品都可以起到補(bǔ)充水分的作用，但究竟什么樣的水是最適合我們飲用的呢？
答案是白水！水的等級(jí)也可分為六等，呈金字塔狀，不同類(lèi)的水有不同的效果！
第一等級(jí)
白開(kāi)水、礦泉水
這類(lèi)水包括白開(kāi)水、礦泉水等白水，它們有人體吸收必需的礦物質(zhì)，而這些礦物質(zhì)是維持我們身體正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。就是我們平時(shí)最應(yīng)該多喝的水！
第二等級(jí)
不加糖的茶、咖啡
這類(lèi)是指不加糖的茶與咖啡，它們都是不含熱量的，所以都有對(duì)身體好的一方面。
比如茶中含有豐富的類(lèi)黃酮，助于舒張我們的血管，而咖啡則有助于降低2型糖尿病的發(fā)病率，對(duì)保護(hù)心血管也有一定好處。兩者都應(yīng)該控制在一定范圍內(nèi)。
第三等級(jí)
低脂牛奶、豆類(lèi)飲品
這一類(lèi)是低脂、脫脂牛奶或無(wú)糖豆類(lèi)飲品，這類(lèi)物質(zhì)是補(bǔ)鈣的重要飲品，但它們依然替代不了白水補(bǔ)充人體水分的重要作用！
第四等級(jí)
低熱量飲品
這類(lèi)指的是低熱量茶飲料、乳飲料等。
第五等級(jí)
甜飲料
這類(lèi)統(tǒng)指有一定營(yíng)養(yǎng)的甜飲料，比如100%果汁和蔬菜汁、運(yùn)動(dòng)飲料等飲品。
第六等級(jí)
高熱量飲品
最后這等級(jí)指的就是熱量較高的飲料，它們會(huì)引發(fā)齲齒、肥胖及2型糖尿病等癥狀，建議大家應(yīng)該少喝或者不喝！
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喝水正確姿勢(shì)
《中國(guó)居民膳食指南(2016)》中，我們每個(gè)人在不同的年齡階段，有著嚴(yán)格且細(xì)致的攝入標(biāo)準(zhǔn)量。
大致可以歸為這樣幾類(lèi)：
6個(gè)月~1歲，每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。
1~2歲，水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。
2~7歲，每日飲水量600~800毫升。7~10歲，每日飲水量1000毫升（食物+飲水）。
成年人日飲水量應(yīng)該在1500~1700毫升之間（食物+飲水）。
而哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升（食物+飲水）。
也就是說(shuō)，用一次性杯子，每天得喝7~8杯水。這也是“一天要喝8杯水”說(shuō)法的由來(lái)。
但不是說(shuō)，每天就得定時(shí)定量讓自己必須喝8杯水，多了少了都不行。
所以，不是每天必須要喝足或只能喝8杯水：
一天都躺在床上，沒(méi)怎么動(dòng)、出汗，就沒(méi)必要喝足8杯水；天氣 熱、運(yùn)動(dòng)量又大，此時(shí)8杯水都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足了。
總之，對(duì)大多數(shù)健康的人來(lái)說(shuō)，喝多少水這件事，不要糾結(jié)8杯水，按自己的情況個(gè)性化調(diào)整，想喝的時(shí)候就喝，別總不喝水就行。
另外，還需要注意的是，對(duì)于體力勞動(dòng)消耗水分較多的人或者在戶(hù)外作業(yè)或氣溫較高時(shí)，要酌情增加飲水量！而且腎臟、心臟功能不好的人，飲水量應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。
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如何判斷自己水是否喝夠了？
通過(guò)身體的某些癥狀，就可以幫助我們及時(shí)調(diào)整。
一個(gè)非常直觀的辦法——尿液觀察法：
尿量少且顏色偏黃，說(shuō)明你喝的水不夠，該多喝點(diǎn)水；
尿量多且顏色接近清水樣，說(shuō)明你水喝太多了，得減少喝水的量。
不要嫌方法重口味，實(shí)用就行。
如果說(shuō)還是嫌觀察法麻煩，但又想保證每天水喝夠了，那還有一個(gè)笨方法：
起床到睡前，保證至少每2~3小時(shí)喝一次水，每次100~200ml。
記住，喝水要小口小口地喝，別一下子就灌進(jìn)200ml的水，否則容易加重腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)心臟不適的人也容易出現(xiàn)氣短、胸悶等不適。
好了，關(guān)于多喝水還是少喝水的糾結(jié)在讀完后，大家有沒(méi)有明白呢，說(shuō)到底，多喝水的好處是可以讓我們終身受益的，大家要從現(xiàn)在開(kāi)始每天多喝一杯水，讓健康離我們近一點(diǎn)！
你今天喝了多少水？
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