楊式四十式太極拳套路
第一段
1， 起 勢 2， 攬 雀 尾 3， 單 鞭 4， 提手上勢 5， 白鶴亮翅 6， 摟膝拗步 7， 手揮琵琶 8， 搬 攔 捶 9， 如封似閉
第二段
10，斜 飛 勢 11，肘 底 捶 12，倒 卷 肱 13，左右穿梭 14，左右野馬分鬃
第三段
15，云 手 16，單 鞭 17，高 探 馬 18，右 蹬 腳 19，雙風貫耳 20，左 分 腳 21，轉(zhuǎn)身右蹬腳 22，海 底 針 23，閃 通 臂
第四段
24，白蛇吐信 25，右 拍 腳 26，左右伏虎勢 27，右 下 勢 28，左右金雞獨立 29，指 襠 捶 30，攬 雀 尾 31，單 鞭 32，左 下 勢 33，上步七星 34，退步跨虎 35，轉(zhuǎn)身擺蓮 36，彎弓射虎 37，搬 攔 捶 38，如封似閉 39，十 字 手 40，收 勢
楊式40勢太極拳分解教學
教師： 李德印
第一段
預備勢：要點：預備勢的時候和各式太極拳要求一樣，身體自然放松，端正的兩臂垂直于身體的兩側(cè)，呼吸平隱自然，精神集中。
01， 起勢： 分腳，兩臂前平舉，輕輕垂落，按于大腿的兩側(cè)。
要點：一，左腳分開半步與肩同寬，二，輕輕的把手前平舉，三，沉肩墜肘坐腕兩手向下落按，停于大腿的兩側(cè)。要做腕舒指掌心向下。
02，攬雀尾：轉(zhuǎn)腰屈腿抱手，向前上步，弓步左堋，微扣腳，收腳抱手上步，弓步右堋，翻掌，前引，坐腿后捋，搭手弓步前擠，轉(zhuǎn)腰坐腿，坐腿收手弓步前按。
要點：邊屈蹲邊轉(zhuǎn)身邊抱手收腳，然后上步堋手，向右看，下邊一個動作是右堋手，前腳尖微微的內(nèi)扣再抱手，高不過肩，低不過腰，好象抱著一個球，兩臂飽滿捧圓，轉(zhuǎn)身向膝上部雙手前堋，左手尖貼近右手的腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，捋回來捋到腹前，力點在兩掌，翻掌搭手弓步前擠，力點在前臂的外側(cè)，后手扶的位置是前臂的內(nèi)側(cè)，然后再把手引回來也叫后堋前按，方向正西，前腳尖不翹。
03， 單鞭：轉(zhuǎn)腰坐腿扣腳擺手，再坐回去收腳，上步勾手推掌。
要點：單鞭轉(zhuǎn)身向左平擺，再向右坐腳轉(zhuǎn)身，向右平擺，勾手收腳，上步推掌轉(zhuǎn)向正東。
04， 提手上勢：坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰，坐回來兩手體前相合成虛步。
要點：重心后移前腳尖內(nèi)扣，掘臂兩手合于胸前，方向正南，虛步和起勢的方向一致。
05， 白鶴亮翅：轉(zhuǎn)腰分手合抱，活步，虛步分手亮掌。
要點：轉(zhuǎn)腰擺臂合抱身體轉(zhuǎn)向東，同時右腳活步移動微微向后撤，腳前掌著地，重心后移，分手轉(zhuǎn)成正東的虛步分掌，右手掌心向前。
06， 摟膝拗步：擺手轉(zhuǎn)腰收腳，上步摟手推掌弓步，第二個摟膝拗步，轉(zhuǎn)腰撇腳擺手收腳，上步弓步摟推，第三個轉(zhuǎn)腰擺手馬步摟推。
要點：擺動兩手，向右轉(zhuǎn)腰，收腳屈臂上步準備摟推，弓步摟推，連續(xù)做三次，重心移動比較小，轉(zhuǎn)腰撇腳重心不要有明顯的后移。在做拗弓步的時候，弓步要放寬，大約30CM，兩至三拳寬。摟膝，一個手從膝蓋邊摟過來，拗步，左腳在前的話，用另外一只手叫做拗步，用另外一只手去進攻，叫摟膝拗步推掌。
07， 手揮琵琶：跟步坐腿擺手合手虛步。
要點：跟步弧線向前上方擺動，兩個手前后交錯，再合在體前，指尖斜向上掌心朝向左右，下面的手掌心對準肘關(guān)節(jié)，還是一個錯手，掘臂方向變成了正東，
08， 搬攔捶：轉(zhuǎn)腰撇腳握拳，上步搬拳上步攔掌弓步打捶。
要點：上步腳尖擺腳上步，搬拳再上步，攔掌弓步打拳，左手貼在右前臂的內(nèi)側(cè)，搬，向下搬壓，左手停在你的身前，攔掌時兩只手有點直線前后的交錯，攔時右手坐腕內(nèi)合，弓步打拳，力點在拳面，力拳沖打向前方。
09， 如風似閉：插手坐腿后沿弓步前按。
要點：插手先是手心向下，邊走邊翻轉(zhuǎn)，邊收邊翻轉(zhuǎn)，在推之前一沉一翻再推按出去，這叫引而后推，一定有個弧線的引進再推。前腳不翅，端正的坐在腿上。
第二段
10， 斜飛勢：坐腿轉(zhuǎn)腰擺手，坐腿抱手向右后轉(zhuǎn)身，斜向西北弓，分手。
要點：斜飛勢是轉(zhuǎn)身斜向后方，兩臂展開，分展，也叫裂手，轉(zhuǎn)身橫裂，做法是，扣腳轉(zhuǎn)身擺掌抱手收腳，再邁出去繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向西北弓步分手，右手與頭高，手心向上，左手按在體側(cè)，上體略略可以向前俯探一點身，這是手法的需要。
11， 肘底捶：坐腿轉(zhuǎn)腰回轉(zhuǎn)，抱手收腳，上步堋手，擺動握拳穿掌虛步轉(zhuǎn)向正東。第十一動再轉(zhuǎn)回來向正東，是肘底捶下邊有一個拳，做法是坐腿轉(zhuǎn)身擺回來，再坐回去抱手轉(zhuǎn)身上步堋駕，擺掌去擒握它，跟步挪手抓回來穿掌前一劈，右手，力拳停在肘的內(nèi)側(cè)下方，轉(zhuǎn)身要虛實分清，腳要輕點輕落，屈腿落胯，立腰，沉肩頂頭，堋手含胸，上身保持中正。
12， 倒轉(zhuǎn)肱：轉(zhuǎn)腰擺手翻掌，退步轉(zhuǎn)肱虛步前推，第二個，擺掌卷弓前推。
要點：在倒轉(zhuǎn)肱當中，（倒退退行當中），轉(zhuǎn)肱就是屈臂，屈臂轉(zhuǎn)肱再向前推出去，倒退步，轉(zhuǎn)肱虛步前推，最后這個動作是在退步當中的反攻，當然是虛步推掌，這里有一個扭直前腳的過程，總要做成虛步，前腳扭直，前腳掌著地，腳掌為軸轉(zhuǎn)動腳跟，最后腳跟輕離地面，是腳前掌著地的虛步。
13， 左右穿梭：扣腳轉(zhuǎn)身抱手，向西南上步駕推掌，第二個穿梭，磨掌抱手，向西北上步駕推掌弓步。
要點：左右穿梭也叫左右玉女穿梭，一個退步兩個退步之后，又是一個轉(zhuǎn)身，這回是前腳跟落地扣腳尖，向右后轉(zhuǎn)，右手送上前上翻轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身抱手，再坐回來腳跟轉(zhuǎn)動，把腳提起來，成了一個坐步的抱手，我們叫做半坐盤，即不是虛步，只在動作中出現(xiàn)，即不是交叉步，也不是歇步，也不是坐盤步，是一個半坐盤高歇步，或者就叫做坐步，重心還是在兩腿之間，然后重心再前移，向西南方向駕推掌，又是一個拗弓步的駕推，是一個斜方向的摟膝拗步的形式，穿梭是以腿為準，左穿梭斜向西南，推手的方向和腳尖一致，舉手不聳肩，推掌手腿要協(xié)調(diào)一致，第二個右穿梭重心稍后移右手抹一個弧，再抱手收腳，轉(zhuǎn)腰上步再做一個駕推。
14， 左右野馬分鬃：抱手，抹掌，抱手，收腳，斜前方斜，西南弓步分靠，第二個右野馬分鬃，抱手收腳向正西弓步分靠。
要點：左手抹一個弧，重心稍稍向后移，腳尖不轉(zhuǎn)，提后腳抱手，斜前方上步，西南，是一個分、靠，下邊馬上就收腳，奔向正西，再做正西的野馬分鬃，有的時候加一個抹手的抱手，最后一個野馬分鬃沒加小抹掌，直接向前跟步抱手。
第三段
15， 云手：向左云收腳并步，右云出腳，左云收腳，做三個。
要點：云手是兩個手在胸前交叉畫圓，步伐是側(cè)行，手、腰腿協(xié)調(diào)配合。從野馬分鬃開始，第一個云的時候左腳跟向內(nèi)扭轉(zhuǎn)一下，手向前擺，然后右腳尖再向內(nèi)扣一下，重心左移交叉畫圓向左云擺，云到左側(cè)的時候，收腳并步，兩腳相距2至30CM，叫做小開步，向右云兩腳平行移動，出腳、并腳、出腳、并腳，連續(xù)重復三次。注意協(xié)調(diào)手腳腰的配合，以腰帶手，以手去追腰，重心平衡，立身中正，收腳開步輕起輕落、點起點落，不可上下起伏，要求收臀屈腿立腰。
16， 單鞭：轉(zhuǎn)身勾手出腳，推掌方向正東。要點前面講過。
17：高探馬：跟步左腿翻掌虛步推掌。
要點：跟步變掌坐腿曲臂虛探掌，前邊的手，力點在掌沿，手心斜前方，下邊的手停在腹前。
18：右蹬腳：擺掌穿出去立圓分抱提腳，向東南分手蹬腳。
要點：蹬腳同24，手法與其不一樣，先做一個平圓的分，平圓的八字，然后穿出去，再做一個立圓的分開，抱手收腳然后再向前提腿蹬出去。
19：雙風貫耳：收腳并手落腳落手握拳弓步貫打。
要點：弓步也向東南，再收回來，并手落腳握拳貫打，當然方向應該都是西偏南，貫拳是雙拳擺動一個弧，經(jīng)過兩側(cè)向前方打出去，力點在拳面，手臂內(nèi)旋翹腕拳面去打（拳面相對）。
20，左分腳：分手轉(zhuǎn)腰撇腳抱手收腳，向正東分手分腳。
要點：分手撇腳再合抱，抱手的時候一般你踢哪條腿就哪個手抱在外邊，然后左分腳向正東。
21，轉(zhuǎn)身蹬腳：轉(zhuǎn)身收腳兩手合抱，再做右蹬腳，方向仍然是正
東。
要點：下邊就轉(zhuǎn)身，又是右手抱在外邊，分完了以后，轉(zhuǎn)，用腳掌為軸，合胯落腳，身體旋轉(zhuǎn)了一周，抱完了以后右手在外準備右蹬腳，還是向正東又做了兩個一分一蹬。（蹬、分、蹬連續(xù)三個腿法）。
22海底針：退步提手坐腿，然后摟膝虛步向前下方插掌，上身略為舒展的前傾，不要超過45度。是用指尖為力點，戳穿對方。
要點：蹬腳以后向后退步，坐腿轉(zhuǎn)腰差掌虛步向前傾身擦掌。
23，閃通臂：提手上步弓步撐掌前推。
要點：一個是后裸上撐，（后撤）那個推擊，是用一個合成的力量。先把腳提起來，收腳，上提，輕輕的出腳，翻掌，正東，這是順弓步的前推。弓步=前腿似弓，后腿似劍。前腿的膝關(guān)節(jié)和腳尖上下垂直相對。
第四段
24：白蛇吐信：轉(zhuǎn)身扣腳，坐腿，撇掌，推掌，方向轉(zhuǎn)向西北。
要點：從閃通背開始，右后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向西北，還是坐腿扣腳，坐回來右手先握拳，提腳向西北邁步，變掌撇打，上步，撇掌，然后再弓步推掌，推掌的時候手稍稍帶點弧線，撇、推，弓步的方向正西偏北30度。
25：右拍腳：上步，分手，合抱，拍腳，方向仍然是西北。
要點：撇腳上步，也叫擺腳上步，手先穿伸出去，做成一個坐步，分手再抱起來，向著正西偏北拍手，這叫右拍腳，落步落在支撐腳的內(nèi)側(cè)。
26左右伏虎勢：落腳，退步，轉(zhuǎn)身，擺手，灌拳，弓步的方向偏向東南。下個伏虎勢，正西。
要點：向前擺手，向后退步，腳前掌著地，退步的方向是和你拍腳的方向?qū)ΨQ的，也就是說向東南正東偏南30度，退步擺掌捻腳，轉(zhuǎn)身成弓蹬步，弓步貫拳，成了一個面向西南的弓步，頭轉(zhuǎn)看西南，右前方兩個拳相握，左拳停于額角前面，與額角同高，右拳停于左肋的前邊，兩個拳眼上下相對，擺弧線擊打，上擊頭，下?lián)衾?，力點在拳面。右伏虎還是微微重心后移前腳一扣，雙拳變掌，重心再移回來，提起右腳，向正西邁出去，變?nèi)瓟[動，再貫打，右弓步向正西，眼向前看。（注意這指的是退步，而不是上步）
27，右下勢：重心后移，屈腿，仆步，穿掌。
要點：是仆步蹲下去，勾手，穿掌，手、掌延著腿伸出去，力點在指尖。右手收回來經(jīng)過右胸前，順著你的右腿穿出去，插到對方的襠里。這里，重心向后一坐，后腳尖向外一撇，右腳跟向外一蹬，屈腿一蹲，右手微微向回一收，經(jīng)過你的右胸前向下一沉，然后順著你的腿往前穿，掌心向著前下方。
28，金雞獨立：獨立挑掌，落腳，左獨立，右挑掌。
要點：下勢以后，挑掌提腿，挑掌然后獨立，落腳在內(nèi)側(cè)，再挑掌，再提膝，保持上體的端正、舒展、伸拔、頂頭、立腰重心站穩(wěn)。左右各一次獨立挑掌。
29，指襠捶：落腳，擺掌，收拳，弓步前下方?jīng)_打。
要點：落腳，腳尖外撇，下落轉(zhuǎn)腰收拳擺手，上步摟膝而過，拳向前沖打。
30，攬雀尾：轉(zhuǎn)腰，撇腳，抱手，上步，向前右堋，后捋，前擠，后延，前按。
要點：捋、擠、按。
31，單鞭：轉(zhuǎn)身，擺掌，坐腿，弓步，勾手，推掌。
要點略
32，左下勢：重心后移屈腿、下蹲、穿掌、仆步。
要點：左仆步，落手左仆步穿掌。
33，上步七星：弓腿、起手、上步架拳。
要點：虛步架拳，兩拳交插，向上迎架，保護自己。偏向側(cè)后方退步，腳尖微向外撇，前腳調(diào)整一下，（活步）。
34，退步跨虎：退步兩拳變掌，經(jīng)過兩側(cè)畫弧分開，撐在右上方和左上方。
要點：捻腳、轉(zhuǎn)身、穿磨掌、扣腳、轉(zhuǎn)身、拍打、搭擋。
35，轉(zhuǎn)身擺蓮：捻腳、穿拳、扣腳、擺掌、起腿、擊拍兩響。
要點：轉(zhuǎn)身擺蓮。轉(zhuǎn)身，前腳掌為軸，后腳、右腳、腳跟為軸，右后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身先做一個穿，再做一個抹，右手從左前臂穿出去，然后兩個手一塊向右擺、向右平抹，左手小小的再叫它自然的擺動一下。轉(zhuǎn)身擺掌、同時左腳向前扣步，兩個手擺向身體的右側(cè)，目的是下邊搭擋，腿起來從左側(cè)向右側(cè)擺一個扇面，兩個手再頭前迎擊，拍響，成一個外擺腿 ，擺蓮擊拍。
36，彎弓射虎：右側(cè)落腿，擺弓腿、轉(zhuǎn)腰、架沖拳。
要點：右側(cè)落地，擺手、握拳、架沖，擺蓮完了以后，腿控制住，右側(cè)偏前一點，側(cè)落，轉(zhuǎn)腰、擺手，擺到身體的右側(cè)，握拳，右拳上架，左拳沖打，方向是東北，架打，也叫雙拳沖打，我們這里做右拳上架，左拳沖打。弓步落腳向南，略偏前一點，沖拳的方向是東北。弓步、轉(zhuǎn)腰、還是弓步架沖，轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)頭。不要扭胯變成側(cè)弓步，不要做成橫襠步。
37，搬攔捶：坐扣腳、轉(zhuǎn)腰、搬拳上步、攔掌上步、弓步打拳。
要點：前邊已經(jīng)提到過了。在這里加了個坐腿、扣腳、轉(zhuǎn)身，左拳變掌，擺、搬拳、左掌收在胸前，上左腳，前攔掌，弓步打捶。
38，如風似閉：穿手、坐腿、后引、前按。要點：插手、收掌，前腳尖不翹，翻手前按。
39，十字手：扣腳、轉(zhuǎn)身、側(cè)弓、分手、合抱、兩腿起立，成開立步兩手斜向交叉，成斜十字形，抱于體前。
要點：扣腳、轉(zhuǎn)腰、分手、側(cè)弓，如果腳扣的大，要小小的腳尖外展，這樣側(cè)弓才舒服，否則，不用外展。成了一個側(cè)弓的分手，然后下落、收腳、成十字手。十字手的步形是開立步，不是開蹲步，是開立的合抱，兩手交叉成斜十字，還是封手、堋架、保護著自己。十字手一二重心再移回來，腹前合抱，再舉在胸前，高與肩平。
40，收勢：翻手、垂落、并步、還原。
要點：1，分手，2，垂落，3，收腳，還原成預備姿勢。
