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1.晨練5分鐘起床后鍛煉5分鐘，凕不僅為身體充電，凩而且能加倍燃燒卡路里。刏很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，刅其實(shí)是不必要，凟也不太現(xiàn)實(shí)的。刪你只消花5分鐘，凱做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，刁使心率加快，刄就能達(dá)到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，凬感受那種能量積蓄的過程。処2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣處于缺水狀態(tài)的你，凩會時(shí)常感覺衰憊。凝清早起來先喝一杯水，列做一下內(nèi)清潔，刀也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，刓不過也不是多多益善。凖3.講究吃早餐美國有研究發(fā)現(xiàn)，刨不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，刀也就是體重超標(biāo)，利還愛犯困，刎做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，凘身形也相對勻稱。刦最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。鳳全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，涼并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。減4.十點(diǎn)加餐即使早餐吃得不錯(cuò)，刂到上午十點(diǎn)半，別前一天儲存的糖原也差不多用沒了。刋你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，減這時(shí)就必須加加餐。初一塊巧克力，刢或者一根能量棒.幾塊餅干，凌補(bǔ)充能量以外，利還能有效避免午餐暴飲暴食。刁5.午后喝咖啡午餐后，刞身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，刕是最容易犯困的時(shí)候，凼此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。涼6.多傾訴多紓解性格也能調(diào)節(jié)疲憊。刔荷蘭的一項(xiàng)研究表明，刋在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累，刢而外向的人精力更足，出這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，刟把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，凲就不會覺得累和無聊，切相反地，凱喜歡安靜.獨(dú)處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，兇時(shí)間長了，刅必然感覺不堪重負(fù)。涼7.坐有坐相坐姿不良，刅走路踢里踏拉，刜聳肩腆肚，刓這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。刀在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，刁如果不能保持正確的姿勢，劉反而會覺得更疲勞。刏不管是站還是坐著，兇應(yīng)當(dāng)收腹立腰，凾放松雙肩，兇脖子有稍稍伸展的感覺。刄8.張馳結(jié)合工作中碰到難題，刐一時(shí)半會兒又沒法解決，出不如稍事休息，凲如去倒杯茶，凘換換腦筋，凇然后接著干。刦累得快透不過氣來時(shí)，芻深吸一口氣（數(shù)3下），刑然后呼出來（數(shù)6下）；或者翻翻體育雜志，凸上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，凮找誰聊幾句，凾說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。凒9.站起來接電話站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，凈一邊深呼吸，刄使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。幾這個(gè)簡單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。凗10.邊沐浴邊唱歌淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，刨從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，刀減輕壓力。列你越是心情不好的時(shí)候，刎越要唱出來，凪至于好不好聽，刦跑沒跑調(diào)，凪你管它呢！11.交樂觀的朋友樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛，減他們積極的情緒總能感染周圍的人。刏不僅要和聰明有才華的人交往，凢更要和那些充滿熱情，刋積極向上的人交朋友；跟一個(gè)悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，凰你的能量就會被間接耗盡12.大事化小一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完，刨結(jié)果自己累得趴下了。刢不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，憑一樣一樣地做，刀時(shí)不時(shí)休息一下，利這樣，凗既保持體力，刑又能提高工作效率，刦最終還能加快工作進(jìn)度。刟13.鍛煉背部你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，刧不僅如此，凸強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，凱不覺得太累。凜鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，劉注意姿勢要正確；腳放平，凋膝蓋微曲，刦雙槳恰到好處地停在胸部。刁14.打坐早晨睡眼惺松，凚先不忙爬起來，凐舒舒服服地坐在床上坐著，凧挺直后背，刧閉上雙眼，凖快速地用鼻子呼氣和吸氣，凾嘴巴微閉。凣（這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，凩快速而機(jī)械地進(jìn)行）15.每天運(yùn)動(dòng)哪怕你再忙，刕也要堅(jiān)持鍛煉，幾或跑步或鍵步走或游泳。凋你要是對自己體力過于自信，刨以為年輕就是本錢，凝不會那么輕易倒下，列有人也許會跟你急。凋16.午睡20分鐘20分鐘左右的小憩是最理想的，凟它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒什么兩樣。処一個(gè)小時(shí)對大多數(shù)人來說有點(diǎn)長了，刌睡得太沉，凱晚上可能睡不好。刟17.補(bǔ)鐵如果你體內(nèi)鐵的儲存太低，刉身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，刂人就容易覺得累。凧最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食，凬采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟.腎臟；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。凧18.開車多吃纖維食物男人很少吃零食，凪你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?，減這些東西含有大量的鉀，凈你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量；堅(jiān)果也不錯(cuò)，凡它富含碳酸鎂，幾缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸，凴而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。憑19.芳香療法放些香料在家里，凋尤其是迷迭香.薄荷和姜，列可以提神醒腦，凙增強(qiáng)記憶力，刎并且能治療頭痛偏頭痛。処20.多看喜劇笑一笑，函十年少。凴笑能鍛煉面部肌肉，刋改變你的面部循環(huán)，刌從而提高注意力。刋英國科學(xué)家近日公布的研究表明，凰盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，凵但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，凟罹患心血管病.糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。刈21.提前1小時(shí)上床多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。湊這是指你每天早睡一小時(shí)，初而不是周末拼命睡懶覺。凪否則生物鐘被打亂，判總感覺暈乎乎的。函22.和陽光玩游戲美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，兇憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，幾而夏天比較少。則曬太陽能提高大腦血清素的含量，凊改善心情，刧為身體充電。凱不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機(jī)會。凖23.控制酒量酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，函但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，鳳雖然閉著眼，凬眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。凼你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒，刢晚餐啤酒最多只喝一兩杯?？?div style="height:15px;">