今年，優(yōu)先考慮做那些讓你感到快樂的事情，在過程中學著去覺察和確認你自己的感受。然后，學著理解自己，接納自己的「不完美」。
許多經歷過創(chuàng)傷的人之所以很難向前看，是因為常年累月地遭受「情緒否認」（Emotional invalidating），以至于壓抑、否認自己的情緒成為了一種習慣。受「煤氣燈效應」（Gaslighting）的影響，施暴者施加的情感虐待和操控，讓人逐漸喪失自尊，產生自我懷疑，無法逃脫。由此，很多時候你總是感到無法掌握自己的生活。
可能自己都還沒意識到的是，你經常在內心中同自己進行負面對話。過往經歷中，外面的世界好像一直在告訴你：犯錯是一件不可原諒的事情。而當事情變糟，那一定都是你的問題。正因為此，你習慣于把這些失敗都攬在自己身上，責怪自己，以至于無法理性、真實地檢驗現(xiàn)實發(fā)生的事情。而今年開始，請你保護好那些屬于自己的真實感受，無論快樂還是痛苦。請記住，即便這些記憶可能無法獲得所有人的認同，但只要你自己確認，它們就是真實存在的。今年開始，停止給自己設置苛刻的目標，比如什么「再也不崩潰、哭泣，再也不對愛人發(fā)火」。因為，用「不要做某事」的方式設立目標，不僅使之難以實現(xiàn)，反而容易自我暗示，促成新的「限制性信念」（limiting beliefs）。「我不夠好」、「我不值得被愛」是最常見、最核心的限制性信念。在多次經歷挫敗后，這些信念對你的威脅可能超越了現(xiàn)實狀況，讓你更加感到自己一無是處。
而破除限制性信念的方法是，將關注點放在增加自我覺察上。
新的一年，你可以向自己承諾，更多地去「覺察」自己的負面感受，而減少「關注」它們的時間。
從創(chuàng)傷中恢復過來，并非一蹴而就，我們也不能像按順序在to do list里打完所有勾以后，就宣稱自己已經痊愈。毫無疑問的是，開始新的一年，挫折仍然會出現(xiàn)。但你可以試著從正面的角度設置一個目標，并努力實現(xiàn)改變。比如，可以是「停止以激烈的方式回應他人」，也可以是「當感到被輕視時，降低應激反應」。
經歷過童年創(chuàng)傷的人，之所以很難去劃分自我與他人的邊界，是因為在漫長的成長歷程中習慣了被忽視。有很多成年的來訪者，都需要從「什么是人際邊界」以及「如何去調節(jié)人際邊界」開始學起。無論你年紀多大，都可以試著判斷自己的邊界在哪。今年，建議你從思考讓自己困擾的事情開始，比如，在怎樣的話題、對談或者情景下，你會感到不舒服。 對于這些困擾，始終需要記住的是：當感到不適時，你永遠可以選擇結束話題或者直接離開；當不方便接電話的時候，不用勉強，直接拒絕會讓你感到有力量。經歷過創(chuàng)傷的人，很容易這樣安慰自己：將痛苦留在過去，時間能忘掉一切。但當那些感受不可避免地再次重現(xiàn)時，你只能責備自己：這次，又失敗了。要求自己將創(chuàng)傷和痛苦留在2022，這種想法對于實現(xiàn)新年蛻變沒有好處，也不切實際。相反，我們需要意識到，這些痛苦將不可避免地伴隨我們進入新的一年。但今年，我們有了新的目標，有了改變的決心，可以賦予舊日創(chuàng)傷新的意義。生活永遠有起有伏，在這樣的基線上，我們很難用完成一個個階梯式的目標來確認創(chuàng)傷后改變的進展。但是，你可以定一個最簡單但最明確的目標：無論如何，永遠試著讓自己好過一些。
今年開始，最重要的事情是：學著把自己放在首位，給予自己同情、愛意和支持。你可以在任何時候，重新開啟或改變任何事情。也許我們不知道新的一年會帶來什么，但我們永遠可以在它到來以前為自己筑好一堵「自我關懷」的堅實圍墻。你也可以尋求心理咨詢的幫助，以實現(xiàn)更好地「自我關懷」。一個好的咨詢師會認真聆聽你的表達，接住你的不安情緒，在你的描述中將那些被你藏在隱秘角落的部分一步步挖掘出來。甚至可以引領你，找出背后讓你深深恐懼的事物，那些導致你總是焦慮不安的潛意識「元兇」，從而讓你有機會看到一個更加完整真實的自我。
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