陽虛質(zhì)的特點：
定義：
由于陽氣不足、以虛寒現(xiàn)象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
形體特征：多形體白胖，肌肉不壯 。
常見表現(xiàn)：
主項：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。
副項：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長。
心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向 。
發(fā)病傾向：
發(fā)病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲、腫脹、泄瀉、陽痿；
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的慢性腎病、慢性腹瀉、陽痿、月經(jīng)不調(diào)等病。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬;易感濕邪 。
日常養(yǎng)生建議與方藥干預(yù)：
一、膳食建議：
適合體質(zhì)的食物：應(yīng)進(jìn)食易消化、富有營養(yǎng)、屬溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，以助溫補脾腎。
飲食宜忌：忌吃性寒生冷、高脂肪的東西，尤其是少吃生冷瓜果類的食物及冷飲；限制濃茶、酒類和辛辣食物，產(chǎn)氣食物（蘿卜、山芋）也應(yīng)減少食用。
食物種類
代表食材
五谷雜糧類 糯米、粳米
蔬菜類 大蒜、姜、蔥、花椒、韭菜、香菜、洋蔥、辣椒、胡椒
水果類 龍眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、提子
蛋豆魚肉類 雞蛋、鴿蛋、黑豆、眉豆（白豆）、刀豆、草蝦、海參、黃鱔、黃魚、帶魚、鰱魚、草魚（鯇魚）、鴿肉、雞肉、羊肉、鹿肉
二、起居調(diào)攝建議：
注意季節(jié)轉(zhuǎn)換、氣候變化，身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，都可能成為發(fā)病的誘因，可遵照“春夏養(yǎng)陽”的原則，在春夏季節(jié)，借自然界陽氣之助培補陽氣，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴，或多曬太陽，每次約20分鐘，時間勿過長過久。
夏季避免直接吹空調(diào)電扇，而秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。
三、運動健身建議：
適體質(zhì)原則
可選擇的運動項目
時間/頻率
備注
陽虛質(zhì)的人一般是喜溫?zé)岫潞?，?yīng)多進(jìn)行一些戶外體育活動，選擇在春夏季或陽光充足、暖和的天氣下進(jìn)行鍛煉。 散步、爬樓梯、伸展操、打羽毛球、登山、跳繩等，以向上、蹦跳動作為主，從而有助于體內(nèi)陽氣的提升。 每周至少5天， 每次持續(xù)30分鐘。 運動強度不宜過大過強或出汗太多，以免損傷陽氣。
可配合做提肛運動，強壯臟腑，提升陽氣。
四、推拿按摩法：
輪流交替按摩氣海、關(guān)元、足三里、合谷等穴位。
穴位一緊一松且有節(jié)奏地按壓，一般2秒一次，每次5～10分鐘。每日早晚各1次。按后感覺要有酸、麻、脹才好。
五、提肛運動：
即為收縮肛門的小動作。
具體方法是：
坐、臥和站立時（隨時）均可進(jìn)行，吸氣時提肛(收腹像忍大便的感覺一樣)，呼氣時緩慢放松肛門。
中醫(yī)認(rèn)為提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。
六、方藥干預(yù)：
中成藥：金匱腎氣丸或右歸丸
【作用】溫補腎陽，益火之源。
【用法】口服，一次6g，一日3次。
湯劑代表方：匱腎氣丸
【組成】熟地20、山藥20、山茱萸15、茯苓20、澤瀉10、牡丹皮10、桂枝10、制附子10。
【作用】溫補腎陽。
【用法】水煎服，每日一劑。
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