山西省中醫(yī)院 骨傷科 高利杰 主任醫(yī)師
崴腳這件事，貌似損傷不大，卻是麻煩不小。最郁悶的是，許多朋友一旦有了第一次崴腳，就會經(jīng)常性的崴到，甚至在平坦的地面上都難以幸免，根本停不下來！
其實，習(xí)慣性的崴腳還有一個專業(yè)名稱，叫做“慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)”。本篇文章我們就一起聊聊關(guān)于崴腳的那些事。
崴腳，專業(yè)叫“踝關(guān)節(jié)急性扭傷”，分兩種情況：內(nèi)翻扭傷、外翻扭傷。
由于人體解剖學(xué)的特點，內(nèi)翻扭傷更為多見。這種扭傷最容易損傷的是我們的踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的三角韌帶。一旦出現(xiàn)內(nèi)翻扭傷，要注意哦：立即停止活動，立即進行冷敷處理，可以將損傷降到最小?？梢栽?4小時后進行間斷的熱敷。一般情況下需要休息2周左右才能痊愈。
外翻崴腳很少見，但是一旦出現(xiàn)，后果往往都較為嚴(yán)重，因為通常會伴隨著骨折。建議您盡早就醫(yī)處理。
不幸的是，無論那種類型的崴腳，都會降低我們腳踝周緣韌帶、肌腱的強度，造成慢性踝關(guān)節(jié)松弛、不穩(wěn)，這就是習(xí)慣性崴腳的成因。
怎么辦呢？重點來了，教你一招：針對性鍛煉，重塑踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定！
1.肌肉訓(xùn)練
增加踝關(guān)節(jié)的活動度，加強肌肉的肌力，以改善其不穩(wěn)。
2.平衡訓(xùn)練
當(dāng)踝關(guān)節(jié)損傷后，即使踝關(guān)節(jié)疼痛消失了，本體感覺也會減弱，難以復(fù)原。因此本體感覺的鍛煉至關(guān)重要。也許這種訓(xùn)練不如肌力訓(xùn)練那樣簡單、明了、見效快，但是對于優(yōu)化踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性至關(guān)重要，只要堅持下來，一定會有意想不到的效果。
3.小繃帶的大作用
無論是損傷后的彈力繃帶制動，還是康復(fù)中的護踝輔助，都可以為踝關(guān)節(jié)提供額外的加固作用，對于踝關(guān)節(jié)的保護意義重大。有崴腳困擾的朋友一定要掌握使用彈繃固定踝關(guān)節(jié)這項技能。
踝關(guān)節(jié)在很多時候是個“脆弱的受害者”，很容易因為結(jié)構(gòu)損傷而失去應(yīng)有的正常功能，甚至進一步造成膝關(guān)節(jié)、骨盆和脊柱的功能異常……
然而，生活中很少有人重視如何正確地維護足踝的功能結(jié)構(gòu)，如果你能夠按照上述的方法勤加練習(xí)，效果一定比足療店的服務(wù)要好得多哦！
