相信很多人都有過這樣子的經(jīng)歷，那就是一直堅持鍛煉，卻一直練不出來6塊腹肌。為什么會練不出腹肌呢？都說三分吃七分練，為什么會練不出腹肌，很多情況下都是出在飲食方面。
一般我們會建議在進行高強度的肌肉的鍛煉后30-90分鐘里，吃一些高蛋白的食物，因為這個時候是蛋白質(zhì)的需求高峰期，這個時候是補充蛋白質(zhì)的效果是最好的。除了及時補充蛋白質(zhì)，在練腹肌期間，飲食上要格外注意，避免暴飲暴食，吃高熱量食物，否則即便你每天花20小時運動也無濟于事?？刂颇愕臒崃繑z入<熱量消耗，這樣既達到減脂的效果，又提升訓(xùn)練效果。
說到減脂，一直練不出腹肌跟體脂率也有很大關(guān)系，首先在這里要提一下，其實每個人都是有腹肌的，只是腹部脂肪層太厚了，腹肌被遮蓋住了而已，所以，對于肥胖者來說，在進行腹肌訓(xùn)練之前，一定要先進行有氧減脂，把體脂率降下來。整體減脂是腹肌訓(xùn)練是否有明顯效果的前提。
除了以上兩個因素，還有一點要注意，很多人采用單一的訓(xùn)練動作進行腹肌訓(xùn)練，這個也是很難練出6塊腹肌的，因為腹部肌肉需要全方面訓(xùn)練才能刺激到它生長，很多人甚至只做徒手訓(xùn)練，例如仰臥起坐或者卷腹等，而不做力量訓(xùn)練，單一的動作不能說練不出來腹肌，只是這個過程會相對比較久，而且當(dāng)你達到一定的瓶頸之后，肌肉不會繼續(xù)增長，這個時候，就需要更強烈的力量訓(xùn)練去刺激才能突破關(guān)口。
下面小編推薦一組進階式腹肌訓(xùn)練，全方面刺激腹部肌肉增長，練出清晰完美的肌肉線條。
