在經(jīng)歷難以言喻的生產(chǎn)痛后，
生下日思夜想的小baby后，
以為美好的日子就要開始啦！
然而
生個娃簡直就是九九八十一難
后面一難跟著一難
睡眠不足、傷口疼痛、乳腺發(fā)炎…
產(chǎn)后還有一種難言之隱
——便秘卻在這時(shí)悄悄來臨。
還不能用力！不能用力
只要一用力，肚皮疼、刀口疼
全身各種疼
在上廁所的那一刻，
仿佛世界末日即將來臨，
只要一用力，
剖腹產(chǎn)傷口縫合的痛、
順產(chǎn)側(cè)切縫合的痛隨之而來。
提到“每次上廁所就像上刑場”
也有寶媽反映
“生娃時(shí)沒哭，上廁所時(shí)哭了”
沒有經(jīng)歷過的，有誰能懂得那種痛徹心肺的感受？
一、產(chǎn)后便秘一般有以下幾個原因
1、雌激素增多
產(chǎn)后特有的雌激素分泌調(diào)節(jié)，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉(zhuǎn)化過程，轉(zhuǎn)移了體內(nèi)大量營養(yǎng)物質(zhì)和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導(dǎo)致大便干燥，排便困難。
2、盆底肌松弛
由于妊娠晚期子宮長大，腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，在分娩過程中，產(chǎn)婦又消耗了大量的體力，腹肌及盆底肌肌肉疲勞松弛，排便力量大大減弱。產(chǎn)后腹肌和盆底肌肉松弛，收縮無力，腹壓減弱，加之產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，不能依靠腹壓來協(xié)助排便，解大便自然變得困難。
3、油葷進(jìn)補(bǔ)
產(chǎn)婦在產(chǎn)后的飲食結(jié)構(gòu)不合理，往往缺乏纖維素食物，尤其是少粗纖維攝入，這就減少了對消化道的刺激作用，也使腸蠕動減弱，影響排便。
4、活動減少
產(chǎn)婦臥床時(shí)間比較長，如果活動量減少，會影響直腸的蠕動，不易排便。
二、要預(yù)防產(chǎn)后便秘
避免“上廁所如同上刑場”的慘劇
我們可以從這幾方面入手
1、飲食
雖然剛生完孩子，婆婆媽媽為了讓你下奶，會讓你天天大魚大肉，但是攝入過多的蛋白質(zhì)很容易造成便秘。
所以月子期間應(yīng)當(dāng)多吃富含膳食纖維的食物，膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸會加重便秘）
多吃一些粗糧，攝入蔬菜和水果，促進(jìn)腸胃蠕動，加快排便。
2、運(yùn)動
產(chǎn)后坐月子不建議久臥不動，可以做以下運(yùn)動：平躺在床上，雙膝屈起，雙手抱膝，收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，根據(jù)體力情況做3~5次。這樣可促進(jìn)腸道蠕動，縮短食物滯留在腸道的時(shí)間，并能增加排便量。
實(shí)在不行，在床上試著翻身活動腿腳也行，總之要讓身體動起來。
3、多喝水
產(chǎn)后經(jīng)常出汗，再加上還需要喂奶，產(chǎn)后是特別容易口渴的，所以每天都要記得多喝水，補(bǔ)充水分。
