如何預(yù)防三高
三高就是：高血壓、高血脂、高血糖。肥胖癥家族史，長(zhǎng)時(shí)間吸煙喝酒，運(yùn)動(dòng)量不足，飲食結(jié)構(gòu)不合理等原因?qū)е铝?#8221;三高”疾病群體的迅速擴(kuò)大．
有資料統(tǒng)計(jì)，在中國(guó)人的十大死亡原因中，與代謝疾病相關(guān)的死亡率就高達(dá)35.7％，與“三高”相關(guān)的死亡人數(shù)也占總死亡人數(shù)的27％。高血脂可以不可以引起血管栓塞；高血壓可以不可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以不可以引起糖尿病。世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)明確提出，防止心血管病的第一道防線就是減少“三高”和控制“三高”。
“三高”對(duì)機(jī)體構(gòu)成的危害是巨大的，我們必須以積極的態(tài)度來(lái)預(yù)防“三高”。
第一， 要學(xué)會(huì)科學(xué)飲食。在一日三餐中朋友們要學(xué)會(huì)科學(xué)地吃、合理地吃。
一是早餐要吃好。我們?cè)谝簧衔绻ぷ魉牡哪芰?，均早餐提供的。如果不吃早餐的話，到了上?－10點(diǎn)鐘就會(huì)出現(xiàn)低血糖，大腦能量明顯供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中，思維遲鈍，嚴(yán)重影響工作效率。不吃早餐，到了中午就會(huì)感到尤其饑餓，必然要多吃。這樣，又會(huì)因?yàn)闊崮軘z入過(guò)多而導(dǎo)致肥胖。久而久之，血脂和血糖都會(huì)出現(xiàn)代謝紊亂，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。不吃早餐得患糖尿病的危險(xiǎn)，比按時(shí)吃早餐的人要高出4倍以上。另外，總是不吃早飯，還會(huì)引起胃腸道疾病。
有的朋友在每天早晨只吃一點(diǎn)米粥，或者面包、餅干；有的朋友為了省事，干脆只喝一杯牛奶，這是非常不合理的。米和面等主食消化比有些快，我們非?？炀蜁?huì)感到饑餓。應(yīng)該在吃主食的同時(shí)，吃一些牛奶、雞蛋和豆制品，補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和脂肪。這樣，就可以不可以延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，不容易饑餓。有條件的還要在早餐時(shí)吃一點(diǎn)涼拌的蔬菜和水果，增加維生素和膳食纖維的攝入，保證食物的酸堿平衡。
二是午餐要吃飽。有許多朋友喜歡吃洋快餐，其實(shí)洋快餐的營(yíng)養(yǎng)不十分均衡。洋快餐一般均高蛋白、高脂肪、低維生素和低膳食纖維。如果長(zhǎng)時(shí)間食用就會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓和肥胖，以及心腦血管疾病。
如果午餐選擇中式快餐，要盡量葷素搭配。中式快餐增加了蔬菜的數(shù)量，并且都配有豆制品，營(yíng)養(yǎng)上是比有些平衡的。中式快餐中像炒面和炒河粉等也存在脂肪高、熱量高、蛋白質(zhì)低、蔬菜少的缺點(diǎn)。所以，也不提倡總是選用。
三是晚餐要吃少。我們?cè)谕聿椭衅毡榇嬖诟邿崃?、高蛋白、高脂肪和低膳食纖維的情況。長(zhǎng)時(shí)間這種吃法，使心血管和高血壓的比例比常人要高出4－5倍以上。晚餐以后，我們的活動(dòng)量一般要低于白天。但是，血液中胰島素含量卻為一天中的高峰，胰島素可以不可以使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上。晚餐吃得太豐盛，久而久之就可以不可以導(dǎo)致肥胖。肥胖以后，脂肪細(xì)胞膜上的胰島素受體數(shù)目減少，對(duì)胰島素的親和力下降，出現(xiàn)胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖水平升高，會(huì)有可能誘發(fā)Ⅱ型糖尿病。
一頓豐盛的晚宴自然少不了美酒，這就使熱量攝取超標(biāo)。長(zhǎng)時(shí)間喝酒造成了血液中膽固醇水平升高，肥胖和高血壓的發(fā)病率都明顯上升。
所以，晚餐應(yīng)該進(jìn)行合理的搭配，減少畜禽類食物的攝取?？梢圆豢梢赃x用一些豆制品，尤其不可以忽視蔬菜。烹調(diào)方式可以不可以選擇一些清蒸、清燉和涼拌。要控制葷菜的攝入，給胃腸留有一些余地。同時(shí)，要相對(duì)吃一些主食，減少高蛋白和高脂肪食物的攝入。喝酒要適量，如果非要喝的話就盡量選擇低度白酒和干紅，或者是啤酒，要注意的是千萬(wàn)不要貪杯。
第二，要加強(qiáng)鍛煉。鍛煉的好處有非常多，有“三高”的朋友通過(guò)鍛煉，可以不可以使血壓和血糖，以及體重下降。對(duì)還沒(méi)有出現(xiàn)“三高”的朋友，鍛煉同樣可以不可以達(dá)到預(yù)防作用。
一是能給大腦足夠的營(yíng)養(yǎng)?？諝饬魍?，能夠增加含氧量，運(yùn)動(dòng)過(guò)程就是在攝取清新的空氣。
二是勞逸結(jié)合，腦體結(jié)合。腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)要交替進(jìn)行，工作的時(shí)間不要太長(zhǎng)，中間要休息一下。對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，恢復(fù)大腦活力最有效的方法，就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，積極休息。
三是科學(xué)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)我的身體狀況、個(gè)人喜好和實(shí)際條件，麻煩大夫制定合適的“運(yùn)動(dòng)處方”。最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是健身的最合適方式。比如慢跑、快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、上樓梯、劃船、太極拳，以及非競(jìng)技性的乒乓球、籃球和羽毛球等項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)均有氧運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的形式。每天的運(yùn)動(dòng)累計(jì)要達(dá)到30分鐘，每周至少鍛煉3到5次。
四是計(jì)劃運(yùn)動(dòng)。要根據(jù)自身的身體狀況和健身需求，有針對(duì)性地加以選擇，不要選擇那些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。從事腦力勞動(dòng)的朋友，因?yàn)橛媚X頻繁，容易得高血壓和神經(jīng)衰弱?？梢圆豢梢赃x擇那些促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)心肺功能的項(xiàng)目，如爬山禾垓太極拳。身體肥胖，有糖尿病傾向的朋友，可以不可以選擇強(qiáng)度小、靈活和輕松的項(xiàng)目，比如步行、慢跑和騎自行車等。以降血脂和抗衰老為目的朋友，可以不可以選擇健身跑。以預(yù)防高血壓為目的朋友，可以不可以選擇散步、騎自行車和游泳。
第三，要戒除煙酒。吸煙對(duì)心、肺都有危害，尤其是對(duì)已經(jīng)患有“三高”的朋友危害更大。統(tǒng)計(jì)表明，長(zhǎng)時(shí)間吸煙的朋友發(fā)生心腦血管死亡或者致殘的，要比不吸煙的高出4倍。酒對(duì)消化系統(tǒng)，尤其是肝臟有損害作用，長(zhǎng)時(shí)間飲酒增加了肝硬化的發(fā)病率。
第四，必須規(guī)范治療。預(yù)防“三高”除了合理飲食，增加體力活動(dòng)以外，還要注意體重指數(shù)不超標(biāo)。每年要進(jìn)行一次常規(guī)身體檢查，不要為了節(jié)省一點(diǎn)檢查身體的時(shí)間，付出不必要的健康代價(jià)。因?yàn)樘悄虿?、高血壓和血脂紊亂等疾病，大多是在不曉得不覺(jué)中發(fā)生的，早期可能沒(méi)有任何癥狀。定期到醫(yī)院進(jìn)行檢查，可以不可以做到防患于未然。
那些已經(jīng)有了糖尿病、高血壓和血脂紊亂的朋友，要在專業(yè)大夫的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。糖尿病、高血壓和血脂紊亂都屬于慢性病，目前還不可以根治。但是，可以不可以通過(guò)生活方式以及藥物的干預(yù)有效控制病情，從而阻止和延緩心腦血管疾病的發(fā)生。
最后，聞達(dá)要強(qiáng)調(diào)一下：忽視了“三高”就是忽視了健康，“三高”付出的健康代價(jià)高，造成的死亡率也非常高。要想實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)，就一定要控制住“三高”。
回答1: 當(dāng)前我們的筵席都存在三高一低（即高熱量、高蛋白、高脂肪、低膳食纖維）的情況，每種嘗一遍，蛋白質(zhì)、脂肪攝入就會(huì)大大超標(biāo)。且這些食品鹽和味精的量要比我們?nèi)粘ｏ嬍掣叱龇浅６啾?，長(zhǎng)時(shí)間吃過(guò)咸的食品可以不可以導(dǎo)致患心血管、高血壓疾病的幾率比正常人高出4～5倍以上
高血壓在日常飲食中要注意以下幾點(diǎn)：
要限制鹽的攝入量，每日應(yīng)逐漸減至6克以下，普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6克。這里所指的食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其它食物中所含鈉折合成食鹽的總量。
多吃新鮮蔬菜、水果，增加含鈣豐富的食物食用量。常見(jiàn)的高鈣食物有鮮奶、豆類及其制品，宜多吃新鮮深綠色蔬菜、海帶、木耳等。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
控制和減少脂肪和總熱量的攝入，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入。選擇魚(yú)類、禽類、瘦肉等動(dòng)物性食品，多吃豆類制品，控制和減少脂肪的攝入。
高血脂病人的飲食應(yīng)注意“一個(gè)平衡”和“五個(gè)原則"。
平衡飲食：患有高血脂，非常多人就完全素食、偏食，這是個(gè)誤區(qū)，對(duì)身體是非常不利的。我們從飲食中獲得的各種營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)該種類齊全，比例適當(dāng)，如果在兩星期內(nèi)您所吃的食物沒(méi)有超過(guò)20個(gè)品種，說(shuō)明您的飲食結(jié)構(gòu)有問(wèn)題。
五個(gè)原則：低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食
低熱量：控制飲食的量，旨在達(dá)到和維持理想體重。所謂理想體重通常是以“體重指數(shù)”表示。其計(jì)算公式為：體重指數(shù)體重（公斤）/身高（米）2，其理想值為22。體重超過(guò)理想體重之10%表示過(guò)重，超過(guò)理想體重之20%表示肥胖。對(duì)于體型肥胖的高血脂病人，通常是每周降低體重0.5-1公斤合適。
低膽固醇：每日總攝取量應(yīng)低于300亳克，膽固醇只在動(dòng)物性食品中才有，植物性食品中不含膽固醇。各種肉類（包括：雞、鴨、魚(yú)、豬、牛、羊等）膽固醇含量：平均每?jī)杉s含20-30亳克膽固醇。
低脂肪：盡量少吃飽和脂肪酸的食物，包括動(dòng)物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、豬油、牛油、豬腸、牛腩及肉類外皮）和部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕櫚油）。烹調(diào)用油宜選擇有些多不飽和脂肪酸的油，例如：大豆、米油、玉米油、紅花籽油、葵花仔油、蔬菜油、橄欖油、花生油、芥花油、苦茶油，另外，魚(yú)類及豆類之飽和脂肪酸含量有些少，亦可多考慮用以取代其它肉類，作為蛋白質(zhì)之來(lái)源。不吃或盡量少吃高油點(diǎn)心（腰果、花生、瓜子、蛋糕、西點(diǎn)、中式糕餅、巧克力、冰淇淋）。
高纖維的食物：如各類水果、豆類、燕麥片、洋菜、木耳、海帶、紫菜、菇類、瓜類、莢豆類及蔬菜莖部。
限制飲酒、抽煙。高血壓病病人最好不要飲酒，如果要飲，每日飲用量折合白酒不可以超過(guò)1兩。抽煙對(duì)高血壓病病人來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不良的習(xí)慣，戒煙有利于穩(wěn)定血壓，減輕病癥。
有所改進(jìn)飲食結(jié)構(gòu)，要結(jié)合每個(gè)人的實(shí)際，有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整，不可以千篇一律。有所改進(jìn)飲食結(jié)構(gòu)也不是一朝一夕之功，高血壓病病人應(yīng)克服困難，逐步使我的飲食結(jié)構(gòu)趨于合理。
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