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增強(qiáng)自己的骨密度，越早越好。中年人更應(yīng)該開(kāi)始增強(qiáng)自己骨密度，有以下幾個(gè)步驟。

一是要讓破骨細(xì)胞小于成骨細(xì)胞。破骨細(xì)胞代謝了骨密度，而成骨細(xì)胞增強(qiáng)了骨密度。要破得少成得多，要多運(yùn)動(dòng)鍛煉，要少抽煙喝酒，要少喝濃咖啡和濃茶等。就少破骨細(xì)胞。

二是要增加增強(qiáng)骨密度材料鈣，多吃奶制品、豆制品、海產(chǎn)品和深色蔬菜等。以上食物中含鈣多。

三是要將鈣吸收運(yùn)到骨骼內(nèi)，來(lái)增強(qiáng)骨密度。要經(jīng)常曬太陽(yáng)，每天不少于一刻鐘，來(lái)增加維生素D3。維生素D3多，鈣運(yùn)到骨骼內(nèi)就多。

四是多鍛煉運(yùn)動(dòng)，用抗阻、力量和靜力等辦法增強(qiáng)骨骼肌。骨骼肌強(qiáng)給骨骼的營(yíng)養(yǎng)就多。那骨密度就增強(qiáng)了。