有沒有想過有些人能夠常年保持一副很好的身材，但有些人卻非常容易肥胖。對于健身愛好者而言要想減肥減脂，就必須要有更多的能量輸出，因此，能量的輸出，除開訓(xùn)練，還包括了自身基礎(chǔ)的新陳代謝，如果能夠提高新陳代謝，那么減脂的效果會更加明顯。
加強(qiáng)核心肌群的鍛煉
身體的核心肌群的部分包括與胸部，腿部，背部，腰腹部，這些肌肉是身體的大肉群，對于熱量的消耗會更加明顯，在身體的脂肪分布上，這些部位囤積更多脂肪，盡管脂肪的消耗是全身性的，但是核心肌群的訓(xùn)練可以讓脂肪更快進(jìn)入代謝狀態(tài)，讓身體更快消耗能量。
核心肌群的訓(xùn)練需要有更多的熱量支持，無論是在肌肉的增長和訓(xùn)練上，因此，提高新陳代謝，需要有更多的肌肉群，特別是大肌肉群，擁有更多肌肉，就可以提高新陳代謝的速率，當(dāng)你在對于大肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練后，身體對于能量的需求也提高，因以此來合成肌肉。
學(xué)會無氧和有氧訓(xùn)練相結(jié)合
要想有更好的減脂效果，提別是需要更低的體脂率，彰顯更好的身材，簡單的有氧訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，但是無氧力量訓(xùn)練的效果不會很直接的體現(xiàn)出來，因此，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)安排無氧于有氧一同訓(xùn)練，在訓(xùn)練安排上，先無氧，后有氧，這樣，可以保留肌肉，也能夠讓能量代謝更好進(jìn)行。
在新陳代謝的提高上，無氧訓(xùn)練承擔(dān)著肌肉組織上的代謝過程，無氧力量訓(xùn)練不僅僅是增肌肌肉量來提高新陳代謝，在訓(xùn)練過程當(dāng)中，讓肌肉有很好的活躍性，增加肌肉血流量，使得新陳代謝加快。有氧訓(xùn)練有提高心肺功能的作用，也能更好的促進(jìn)新陳代謝。
重視水分的攝入
廣大健身愛好者懂的食物的攝取，但是水分的攝入一樣非常重要，水分對于身體無機(jī)鹽滲透壓調(diào)節(jié)，蛋白質(zhì)合成，糖類合成都有非常重要的作用，對于健身的要求，肌肉的增長需要有足夠的水分，除外，水分也能夠促進(jìn)脂肪代謝，每個需要減肥減脂的人群離不開水分的大量攝入。
很多研究表明，日常攝入水分更多的人群，會比一般喝水的人群有較高的新陳代謝。這是因?yàn)槿梭w水分占比最高，新陳代謝的進(jìn)行需要水分參與，這包括了糖類合成，也包括了身體對于碳水化合物的更高需求，因此，水分無論是減脂，增肌，加快新陳代謝，都有重要意義。
杜絕不恰當(dāng)?shù)墓?jié)食
不恰當(dāng)?shù)墓?jié)食行為，會導(dǎo)致肌肉的合成受到阻礙，僅僅有足夠的訓(xùn)練，無法有效增加肌肉，因此，不恰當(dāng)?shù)墓?jié)食很不可取，雖然在能量的攝入上會減少，對于長期發(fā)展而言，會因此而導(dǎo)致自身的基礎(chǔ)代謝下降，仍舊起不到很好減脂的效果。
