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美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬為研究生氣對(duì)人健康的影響，做了一個(gè)很簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：把一只玻璃試管插在有冰有水的容器里，然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：即使同一個(gè)人，當(dāng)他心平氣和時(shí)，所呼出的氣變成水后，澄清透明，了無(wú)雜色；悲痛時(shí)的“氣水”有白色沉淀，悔恨時(shí)有淡綠色沉淀，生氣時(shí)則有紫色沉淀。愛(ài)爾馬把人生氣時(shí)的“氣水”注射在大白鼠身上，不料只過(guò)了幾分鐘，大白鼠就死了。這位專家進(jìn)而分析：人生氣時(shí)，會(huì)分泌有毒性的物質(zhì)；一個(gè)人生氣10分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。人有七情六欲。家里事，家外事；公家事，私人事；他人事，自己事；原則事，非原則事；對(duì)的事，錯(cuò)的事；大事，小事，等等，都可能讓人生氣。但是生氣非但無(wú)助于矛盾沖突的解決，反而傷害了感情，弄僵了關(guān)系。更為惱人的是，因生氣帶來(lái)的不良情緒，嚴(yán)重?fù)p害身心健康。金代醫(yī)學(xué)家李東垣說(shuō)：“怒傷元?dú)?。”中醫(yī)認(rèn)為，“元?dú)?，先天之氣”，是一種不可見(jiàn)的特殊的物質(zhì)形式，如同已被人類認(rèn)識(shí)和肯定的經(jīng)絡(luò)。元?dú)猱a(chǎn)生于生命形成的同時(shí)，來(lái)源于父母的遺傳，存在于人體的腎臟。元?dú)鉃槿梭w健康的先天之本，是生命的原動(dòng)力，元?dú)獬湓t身體健康，元?dú)獠蛔慊蚴軗p則生病，元?dú)夂谋M則生命終結(jié)。我國(guó)最早的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“百病皆生于氣”、“怒則氣上，損其身”、“怒傷肝”、“怒不節(jié)，生乃不固”。在日常生活中，常有這樣的感覺(jué)，發(fā)脾氣時(shí)容易上火，出現(xiàn)咽喉痛，兩脅脹滿及悶痛不適，不思飲食等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為人的精神心理活動(dòng)與肝臟的功能有關(guān)。當(dāng)人受到精神刺激造成心情不暢、精神抑郁時(shí)，會(huì)影響肝臟功能的正常發(fā)揮。所謂的“怒”分為兩種，一種為“怒火”，一言不合，拍案而起。中醫(yī)稱之為“肝火旺”；一種為“郁怒”，這類患者多性格內(nèi)向，不喜表達(dá)。長(zhǎng)期的委屈、郁怒等久積不泄，郁積于肝。中醫(yī)稱之為“肝氣郁結(jié)”。這兩種情志因素極易傷肝，引起肝病或在肝病過(guò)程中使病情加重。總結(jié)起來(lái)，生氣對(duì)健康有八大損害：①長(zhǎng)色斑。生氣時(shí)，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會(huì)減少，毒素增多。而毒素會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑。長(zhǎng)壽的心理習(xí)慣：樂(lè)觀豁達(dá)、自我調(diào)適（3）②腦細(xì)胞衰老加速。大量血液涌向大腦，會(huì)使腦血管的壓力增加。這時(shí)血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對(duì)腦細(xì)胞不亞于一劑“毒藥”。③胃潰瘍。生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于心臟和血管，使胃腸中的血流量減少，蠕動(dòng)減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胃潰瘍。④心肌缺氧。大量的血液沖向大腦和面部，會(huì)使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，于是心跳更加不規(guī)律，也就更致命。⑤傷肝。生氣時(shí)，人體會(huì)分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。⑥引發(fā)甲亢。生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會(huì)引發(fā)甲亢。⑦傷肺。情緒沖動(dòng)時(shí)，呼吸就會(huì)急促，甚至出現(xiàn)過(guò)度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴(kuò)張，沒(méi)時(shí)間收縮，也就得不到應(yīng)有的放松和休息，從而危害肺的健康。⑧損傷免疫系統(tǒng)。生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)的皮質(zhì)類固醇，這里物質(zhì)如果在體內(nèi)積累過(guò)多，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞的運(yùn)作，讓身體的抵抗力下降。清代東閣大學(xué)士閻敬銘的《不氣歌》：“他人氣我我不氣，我本無(wú)心他來(lái)氣。倘若生病中他計(jì)，氣下病來(lái)無(wú)人替。請(qǐng)來(lái)醫(yī)生將病治，反說(shuō)氣病治非易。氣之為害大可懼，誠(chéng)恐因病將命廢。我今嘗過(guò)氣中味，不氣不氣真不氣?！睘楸苊馍鷼鈱?duì)身體的傷害，我們要善于用理智抑情制怒，保持心境平和。抑情制怒的方法躲避法：想辦法脫離生氣的環(huán)境；轉(zhuǎn)移法：唱歌、跳舞、聽(tīng)音樂(lè)、看電視或做別的事情；釋放法：找個(gè)不妨礙他人的地方，大喊大叫大罵一通；訴說(shuō)法：向自己信賴的人傾訴；控制法：以個(gè)人修養(yǎng)穩(wěn)定情緒；升華法：把氣化為干好事業(yè)、工作的動(dòng)力；安慰法：找個(gè)合適的理由，自我安慰，自我寬心；讓步法：對(duì)非原則的雞毛蒜皮的小事，謙讓、禮讓、忍讓；默誦法：反復(fù)默誦“忍”、“制怒”、“憤怒以愚蠢開(kāi)始，以后悔而告終”等名言佳句；靜思法：回想古今那些因生氣危害健康和生命的闡述與事例；忘卻法：盡快忘掉引發(fā)生氣的事。3。煩躁降低抵抗力所謂“抵抗力”到底指的是什么呢？眾所周知，人是世界上最高級(jí)的動(dòng)物，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，人體的各個(gè)系統(tǒng)分工合作，密切配合，保證了人體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。其中免疫系統(tǒng)是一個(gè)非常重要的組成部分。免疫系統(tǒng)的主要功能是防御外界病原微生物的侵入，而引起各種疾玻實(shí)際上，人體的這種防御能力就是抵抗力。焦慮，就是我們常說(shuō)的心情煩躁，表現(xiàn)為坐立不安，憂心忡忡似要發(fā)生什么可怕的事情，常伴有頭痛、頭昏、心慌氣短、易出汗、口干、尿頻等軀體不適。人們?nèi)绻丈钤跓┰旰拖恋那榫w中，對(duì)接觸的人或事物均牢騷滿腹等，總感到一切的一切都不盡人意，就會(huì)被這種煩躁思緒所困擾，使得免疫系統(tǒng)受壓抑，長(zhǎng)期得不到有效的刺激，免疫細(xì)胞訓(xùn)練的機(jī)會(huì)少，當(dāng)機(jī)體有敵人入侵時(shí)，免疫系統(tǒng)就會(huì)反應(yīng)遲鈍，不能有效發(fā)揮功能，病原體便容易穿越機(jī)體封鎖線，在體內(nèi)引起疾病。因此經(jīng)常煩躁的人們，應(yīng)盡快使自己解除導(dǎo)致煩躁的原因，在生活和工作中學(xué)會(huì)創(chuàng)造樂(lè)趣，樹(shù)立目標(biāo)，激發(fā)自己生活的熱情和工作的干勁使內(nèi)心放松，注意培養(yǎng)歡樂(lè)的心情。假如長(zhǎng)期心境煩躁，無(wú)法激發(fā)免疫系統(tǒng)去保護(hù)自身，疾病可能就會(huì)找上你，使你又多了煩惱。平抑焦躁情緒的方法改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法：應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高，制定的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。自我放松練習(xí)：在煩躁不安時(shí)，先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué)，然后忽然把拳放開(kāi)，體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。體育運(yùn)動(dòng)：肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮，對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。變換環(huán)境：多聽(tīng)一些舒緩流暢的音樂(lè)；去參加一些戶外活動(dòng)，親近大自然，培養(yǎng)琴棋書(shū)畫(huà)的愛(ài)好，可陶冶性情。長(zhǎng)壽的心理習(xí)慣：樂(lè)觀豁達(dá)、自我調(diào)適（4）做應(yīng)當(dāng)做的事，不能任由情緒支配；不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有預(yù)想的那么糟。尋求社會(huì)支持，有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助于專業(yè)的心理醫(yī)生。合理服用一些保健品。脾氣暴怒的人容易猝死最近公布的一項(xiàng)新研究成果顯示，脾氣暴怒的男人不僅容易發(fā)生中風(fēng)，也容易發(fā)生猝死。而且，這些人所面臨的危險(xiǎn)比那些所謂A型性格的人還要大。這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，愛(ài)發(fā)脾氣的女性卻不會(huì)因此而面臨較常人要大的中風(fēng)或心肌梗死的危險(xiǎn)。4。焦慮傷身不容輕視“憂則傷身，樂(lè)則長(zhǎng)壽”，所謂焦慮，是指?jìng)€(gè)人面對(duì)心理上的挫折、困難、壓力時(shí)所呈現(xiàn)的心情反應(yīng)，產(chǎn)生的身體癥狀諸如肌肉緊張、容易疲勞、頭痛、呼吸急促、心悸、腸胃不適、睡眠質(zhì)量不佳；心理癥狀則有無(wú)法控制的擔(dān)心、注意力不集中、煩躁不安、易發(fā)脾氣等。很多人認(rèn)為焦慮是一種正常的情緒，沒(méi)有重視起來(lái)，他們不知道，任由焦慮發(fā)展，它將嚴(yán)重侵害身體健康。焦慮者常伴有睡眠障礙和自主神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如頭痛、面色蒼白或潮紅，胸悶，心跳，易出汗，四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻，手抖，肌肉跳動(dòng)，眩暈、心悸，胸部有緊壓感或窒息感，食欲不振，口干，腹部發(fā)脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經(jīng)不調(diào)，性欲缺乏、陽(yáng)萎等。嚴(yán)重的焦慮不安，影響了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，影響了理智時(shí)應(yīng)有的思維和決策，而且這種情況在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)重復(fù)出現(xiàn)，為其他病癥的發(fā)作埋下了隱患。焦慮癥需要綜合治療。用抗焦慮藥物緩解焦慮和驚恐發(fā)作（一種反復(fù)出現(xiàn)的強(qiáng)烈的恐懼感覺(jué)，伴有瀕死感和失控感）具有明顯的效果，而心理治療可以減輕焦慮的程度。比較有效的心理治療方法有以下幾種：①解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽(tīng)醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。②放松法：放松治療法是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分（例如左手），盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣?。然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分（例如右手）。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對(duì)焦慮狀態(tài)發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。③沖擊法：讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來(lái)改變病態(tài)行為。這種治療每次30～60分鐘，治療次數(shù)一般1～4次。④系統(tǒng)脫敏法：在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。⑤催眠法：催眠法適于廣泛性焦慮癥（一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無(wú)明顯對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問(wèn)題過(guò)分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥）。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來(lái)改善患者的焦慮情緒和睡眠。謹(jǐn)防退休綜合征退休是正常的客觀規(guī)律，但不少老人適應(yīng)不了生活的突然改變，出現(xiàn)情緒的焦慮、抑郁緊張、憤懣、恐懼，也可能出現(xiàn)自卑、強(qiáng)迫、多疑、挑剔等心理障礙或心理疾病，還可并發(fā)心悸、心慌、肌肉顫抖、失眠多夢(mèng)、夜尿、便秘等生理性疾病，心理學(xué)家稱之為退休綜合征。要預(yù)防和治療退休綜合征，老年人就應(yīng)該努力適應(yīng)離退休所帶來(lái)的各種變化，即實(shí)現(xiàn)離退休社會(huì)角色的轉(zhuǎn)換。通常有以下幾種方法：調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)規(guī)律衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，離退休也是不可避免的。這既是老年人應(yīng)有的權(quán)利，是國(guó)家賦予老年人安度晚年的一項(xiàng)社會(huì)保障制度，同時(shí)也是老年人應(yīng)盡的義務(wù)，是促進(jìn)職工隊(duì)伍新陳代謝的必要手段，老年人必須在心理上認(rèn)識(shí)和接受這個(gè)事實(shí)。而且，離退休后，要消除“樹(shù)老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅(jiān)定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開(kāi)始，重新安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，做到老有所為、老有所學(xué)、老有所樂(lè)。發(fā)揮余熱，重歸社會(huì)離退休老人如果體格壯艦精力旺盛又有一技之長(zhǎng)，可以積極尋找機(jī)會(huì)，做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱，為社會(huì)繼續(xù)做貢獻(xiàn)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實(shí)起來(lái)，增進(jìn)身體健康。當(dāng)然，工作必須量力而為，不可勉強(qiáng)，要講求實(shí)效，不圖虛名。長(zhǎng)壽的心理習(xí)慣：樂(lè)觀豁達(dá)、自我調(diào)適（5）善于學(xué)習(xí)，渴求新知“活到老，學(xué)到老”，正如西漢經(jīng)學(xué)家劉向所說(shuō)：“少而好學(xué)，如日出之陽(yáng)；壯而好學(xué)，如日出之光；老而好學(xué)，如秉燭之明?！币环矫妫瑢W(xué)習(xí)促進(jìn)大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退；另一方面，老年人要通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)更新知識(shí)，社會(huì)變遷風(fēng)起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，樹(shù)立新觀念，跟上時(shí)代的步伐。培養(yǎng)愛(ài)好，寄托精神許多老年人在退休前已有業(yè)余愛(ài)好，只是工作繁忙無(wú)暇顧及，退休后正可利用閑暇時(shí)間充分享受這一樂(lè)趣。即便先前沒(méi)有特殊愛(ài)好的，退休后也應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)一些，以豐富和充實(shí)自己的生活。寫(xiě)字作畫(huà)，既陶冶情操，也可鍛煉身體；種花養(yǎng)鳥(niǎo)也是一種有益活動(dòng)，鳥(niǎo)語(yǔ)花香別有一番情趣；另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動(dòng)都能使參加者益智怡情，增進(jìn)身心健康。擴(kuò)大社交，排解寂寞退休后，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應(yīng)自我封閉，不僅應(yīng)該努力保持與舊友的關(guān)系，更應(yīng)該積極主動(dòng)地去建立新的人際網(wǎng)絡(luò)。良好的人際關(guān)系可以開(kāi)拓生活領(lǐng)域，排解孤獨(dú)寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，營(yíng)造和睦的家庭氣氛。生活自律，保健身體老年人的生活起居要有規(guī)律，離退休后也可以給自己制定切實(shí)可行的作息時(shí)間表，早睡早起，按時(shí)休息，適時(shí)活動(dòng)，建立、適應(yīng)一種新的生活節(jié)奏。同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，戒除有害于健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)的形式，建立起以保健為目的的生活方式。必要的藥物和心理治療老年人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助，切忌諱疾忌醫(yī)。對(duì)于患有嚴(yán)重的焦躁不安和失眠的退休綜合征的老人，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物，以及接受心理治療。5。生氣不該超過(guò)三分鐘科學(xué)研究表明：一個(gè)人如果在精神上遭受重大的創(chuàng)傷或打擊，即使心理平衡調(diào)整得好，大約也要損命一年。如果惱怒超過(guò)半年不解，大約要縮短2～3年壽命。因此人們應(yīng)當(dāng)提出這樣一個(gè)口號(hào)：生氣不該超過(guò)3分鐘。康德說(shuō)過(guò)：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。”的確，生氣、憤怒等不良情緒嚴(yán)重影響了人的健康。不良情緒包括憤怒、生氣、沮喪、恐懼、激動(dòng)和悲痛，情緒影響健康的機(jī)制就是，人在不同的情緒狀態(tài)下，是通過(guò)下丘腦、腦垂體、自主神經(jīng)系統(tǒng)，引起身體器官功能變化的，這就是不良情緒致病的心理學(xué)基矗如在焦慮、憤怒、怨恨時(shí)，胃黏膜充血，胃酸分泌增多，結(jié)果導(dǎo)致胃潰瘍。人在恐懼或悲痛時(shí)，胃黏膜變白，胃酸停止分泌，可以引起消化不良。心理學(xué)認(rèn)為，憤怒是一種不良情緒，是消極的心境，它會(huì)使人悶悶不樂(lè)，低沉憂郁，進(jìn)而阻礙情感交流，導(dǎo)致內(nèi)疚與沮喪。有關(guān)醫(yī)學(xué)資料認(rèn)為，憤怒會(huì)導(dǎo)致高血壓、潰瘍、失眠等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，情緒低落，容易生氣的人患癌癥和神經(jīng)衰弱的可能性要比正常人大得多。同病毒一樣，憤怒是人體中的一種心理病毒，會(huì)使人重病纏身，一蹶不振。經(jīng)常生氣是百病之源。從中醫(yī)角度來(lái)看，生氣至少有以下8大害處：傷腦，氣憤之極，可使大腦思維突破常規(guī)活動(dòng)，往往做出魯莽或過(guò)激舉動(dòng)，反常行為又形成對(duì)大腦中樞的惡性刺激，氣血上沖，還會(huì)導(dǎo)致腦出血。傷神，生氣時(shí)由于心情不能平靜，難以入睡，致使神志恍惚，無(wú)精打采。傷膚，經(jīng)常生悶氣會(huì)讓你顏面憔悴、雙眼水腫、皺紋多生。傷內(nèi)分泌，生悶氣可致甲狀腺功能亢進(jìn)。傷心氣憤時(shí)心跳加快，出現(xiàn)心慌、胸悶的異常表現(xiàn)，甚至誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。傷肺，生氣時(shí)的人呼吸急促，可致氣逆、肺脹、氣喘咳嗽，危害肺的健康。傷肝，人處于氣憤愁悶狀態(tài)時(shí)，可致肝氣不暢、肝膽不和、肝部疼痛。傷腎，經(jīng)常生氣的人，可使腎氣不暢，易致尿閉或尿失禁。傷胃，氣憤之時(shí)，不思飲食，久之必致胃腸消化功能紊亂。人生漫長(zhǎng)一世，難免會(huì)遇到種種不順心的事，如人與人之間的尖銳沖突，精神和肉體上受到摧殘的折磨，離婚、受辱、配偶或親人的突然死亡，以及事業(yè)的重大挫折和失敗等等。面對(duì)這些事時(shí)，生氣起不到任何的作用，這就需要我們能自我調(diào)節(jié)。順氣的食物人們?cè)谏钪校３?huì)遇到惹人生氣之事。生氣之后，還會(huì)感到身體不舒適、胸悶腹脹、吃不下飯、睡不好覺(jué)、多做噩夢(mèng)，生氣還會(huì)引起多種疾玻長(zhǎng)壽的心理習(xí)慣：樂(lè)觀豁達(dá)、自我調(diào)適（6）中醫(yī)認(rèn)為：“百病皆生于氣。”氣郁化火，氣郁生痰，還會(huì)引起高血壓、腦血管意外、大出血等疾病。因此自古健身防病之道強(qiáng)調(diào)笑口常開(kāi)，保持樂(lè)觀情緒，以利養(yǎng)生保健，以下介紹一些能順氣還能治療其他幾種疾病的食物。①蘿卜：長(zhǎng)于順氣健胃。對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰作用。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，胡蘿卜無(wú)效。最好生吃，如胃有病可做蘿卜湯吃。②啤酒：有人生氣后愛(ài)喝酒，這更易引起疾病。因酒食裹氣，還能助熱，容易引起血壓驟升。但惟有啤酒不但無(wú)此副作用，還能順氣開(kāi)胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)會(huì)有益處。③玫瑰花：沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花有順氣功效，沒(méi)有喝茶習(xí)慣者可以單獨(dú)泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進(jìn)花香也能順氣寧神。④蓮藕：藕能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。以水煮服或稀飯煮藕療效最好。⑤茴香：茴香果實(shí)做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜都可順氣健胃止痛，對(duì)生氣造成的胸腹脹滿、疼痛有較好療效。⑥山楂：山楂擅長(zhǎng)順氣止痛、化食消積，適宜氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對(duì)于生氣導(dǎo)致的心動(dòng)過(guò)速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效。⑦檳榔：檳榔果可炒熟吃，能順氣和胃，止痛消積。（二）及時(shí)發(fā)泄不良情緒的習(xí)慣——江西南昌長(zhǎng)壽老人陳學(xué)存的長(zhǎng)壽經(jīng)唐代名醫(yī)孫思邈的《千金方》中，“嵇康曰：養(yǎng)生有五難，名不去為一難，喜怒不去為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難?！敝赋隽苏{(diào)節(jié)情緒是養(yǎng)生的重要因素之一。江西南昌長(zhǎng)壽老人陳學(xué)存：有了壓力要傾訴“七十三，八十四，閻王不請(qǐng)自己去”的說(shuō)法，一直在民間流傳。其實(shí)，７３歲和８４歲死亡的老人，并不比其他年齡段的多。一個(gè)人壽命的長(zhǎng)短，取決于多方面的因素，而保持心情愉快是非常重要的。陳學(xué)存教授：1917年出生于江西南昌，畢業(yè)于前國(guó)立中正醫(yī)學(xué)院（現(xiàn)為第三軍醫(yī)大學(xué)）。任中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士生導(dǎo)師、國(guó)際營(yíng)養(yǎng)聯(lián)合會(huì)前蛋白質(zhì)與熱能委員會(huì)委員、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)顧問(wèn)。過(guò)完90大壽他還能堅(jiān)持上班、每天收發(fā)電子郵件。“秘訣？我可沒(méi)什么秘訣?！闭勂鸾】甸L(zhǎng)壽之法，陳老顯得很謙虛：“要說(shuō)對(duì)我?guī)椭畲蟮?，就是保持心情愉快?！痹陉惱峡磥?lái)，心情愉快是最重要的，它關(guān)系到健康的各個(gè)方面?！皬纳砩险f(shuō)，人的身體是由神經(jīng)系統(tǒng)支配的，心情好，神經(jīng)系統(tǒng)工作就正常；心情不好，則容易出現(xiàn)神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂。就像生氣的時(shí)候，胃會(huì)覺(jué)得脹脹的，吃不下東西，就算吃了也不香，還消化不好。這時(shí)，東西再有營(yíng)養(yǎng)也無(wú)濟(jì)于事。從心理上說(shuō)，快樂(lè)的心情帶來(lái)積極、樂(lè)觀的態(tài)度，生活才更有味道。”現(xiàn)在生活、工作的壓力這么大，怎么可能天天快樂(lè)呢？對(duì)此，陳老也講出了自己的秘訣：一是要寬容，二是要多與人交流?！皩捜?，就是不要過(guò)于斤斤計(jì)較。你算計(jì)得越多，心理負(fù)擔(dān)越大，就越難覺(jué)得愉快。不管是對(duì)人，還是對(duì)事，都應(yīng)該盡量看開(kāi)一點(diǎn)。如果壓力太大，不要把它藏在心里，找朋友、同事聊天，把需要釋放的東西宣泄出來(lái)，就會(huì)輕松了。在大多數(shù)人看來(lái)，發(fā)脾氣一般都是有傷大雅的事情。但是，最近美國(guó)科學(xué)家所公布的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，當(dāng)人感到氣憤而想發(fā)脾氣時(shí)，如果能夠及時(shí)宣泄出來(lái)，會(huì)有利于自己的身體，也會(huì)給長(zhǎng)壽帶來(lái)機(jī)會(huì)。生悶氣一方面不利于心臟，另一方面也會(huì)影響免疫系統(tǒng)的正常工作，并引起大腦內(nèi)激素發(fā)生變化。因此，與其悶在那里自己和自己生氣，不如宣泄不滿情緒更能有效地減少外界環(huán)境對(duì)人所產(chǎn)生的不利影響。盡管文明世界經(jīng)常強(qiáng)調(diào)要克制和冷靜，然而在日常生活中，許多人發(fā)脾氣的方式仍不外乎是朝著家人怒吼，如果家有寵物的話，甚至還會(huì)踢上它幾腳解氣。雖說(shuō)這些方式并不雅觀，但是，人們對(duì)發(fā)脾氣的人應(yīng)有人性化的理解，讓對(duì)方以一定的方式將不滿宣泄出來(lái)，總比他為了顯得有紳士風(fēng)度而將怒氣憋在心里要更有利于健康。陳學(xué)存告訴我們，及時(shí)發(fā)泄不良情緒的習(xí)慣是十分重要的：別讓心理超負(fù)荷；多愁善感易腎虧；胃病也會(huì)因郁而生；情緒感冒危及女性生殖系統(tǒng)健康；警惕老年人“回歸心理”。長(zhǎng)壽的心理習(xí)慣：樂(lè)觀豁達(dá)、自我調(diào)適（7）1。別讓心理超負(fù)荷每個(gè)人的心理承受能力都是有一定限度的，如果所受的心理刺激超過(guò)了這個(gè)限度，即為心理超負(fù)荷。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人體在心理超負(fù)荷狀態(tài)下，體內(nèi)自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)劇烈的變化。若持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人體的某些重要器官的重要功能會(huì)衰竭，甚至崩潰，引起疾?。ㄐ纳戆Y）或使原患疾病急劇惡化，甚至誘發(fā)猝死。那么，如何知道自己心理是否超負(fù)荷呢？根據(jù)心理學(xué)家們的研究，大致有如下的行為表現(xiàn)：近期內(nèi)感受到強(qiáng)烈的不良心理刺激，或長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)受持續(xù)不斷的不良刺激，精神始終處于緊張狀態(tài)之中。較長(zhǎng)時(shí)間體驗(yàn)到疲憊感，在經(jīng)過(guò)一夜休息后，仍感到很疲倦，或者出現(xiàn)查不出病因的疲勞。?；加芯o張性頭痛、失眠、血壓不穩(wěn)定，心律不齊，食欲下降，便秘或腹瀉等癥狀。情緒不穩(wěn)定，常常心慌意亂、煩悶不安、好發(fā)脾氣，或者懶言少語(yǔ)、憂郁多夢(mèng)，缺少與他人交往動(dòng)機(jī)。工作和學(xué)習(xí)效率明顯降低。對(duì)待心理超負(fù)荷的最好方法是立即休息或半休息，放慢工作或?qū)W習(xí)進(jìn)度，采取何種休息方式視具體情況而定。比如：到公園或風(fēng)景宜人的地方散散步；徹底放松睡上一覺(jué)；寫(xiě)日記，不拘文筆流暢、詞句完美與否，把苦惱寫(xiě)出來(lái)；拜訪知心朋友，海闊天空談天說(shuō)地聊一聊；參加自己喜歡的文化娛樂(lè)體育活動(dòng)；短期內(nèi)，服用安眠藥，以利充分休息；轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)集郵、收藏、種花草、養(yǎng)寵物等興趣。要想徹底解除心理超負(fù)荷狀態(tài)，除了自己要查明病因，采取積極適宜的措施及早使心理恢復(fù)平衡之外，還需要社會(huì)的支持和關(guān)心，如經(jīng)常共事的同事、朋友和家庭成員都應(yīng)給予必要的幫助。齊白石長(zhǎng)壽之道我國(guó)著名現(xiàn)代畫(huà)家、雕刻家齊白石先生生于1863年，卒于1957年，享年94歲。他為什么能夠長(zhǎng)壽呢？①戒酒。齊老高齡時(shí)幾乎每天都收到酒宴請(qǐng)柬，席間同座舉杯勸飲，他每每都以“謝謝，不會(huì)用酒”的答語(yǔ)謝絕了。②戒煙。齊老從不吸煙，不備煙；友人來(lái)訪，奉茶相待，友人知情諒解，也抑制著煙癮不吸煙。③戒狂喜。齊老的書(shū)畫(huà)珍品即使選入國(guó)際畫(huà)展，他也隱樂(lè)于衷，鎮(zhèn)靜若常，不動(dòng)聲色。④戒悲憤。除日寇侵占北京，他曾一度傷心過(guò)，其余，他從不因個(gè)人得失而喟嘆氣惱。⑤戒空思。必須動(dòng)腦構(gòu)思畫(huà)境時(shí)，齊老就集聚神情邊思邊畫(huà)。此外，他毫不空思，尤其夜晚，不動(dòng)腦，不貪坐。⑥戒懶惰。齊老注重生活自理，衣食住行靠勤快，補(bǔ)縫衣服，洗刷碗筷，掃地，徒步行走，能辦的他決不求助別人。⑦戒空度。齊老愛(ài)說(shuō)“一日不學(xué)，苦混一天”；因此，他每天學(xué)習(xí)收獲一點(diǎn)，覺(jué)得心慰意得，樂(lè)在其中。2。多愁善感易腎虧過(guò)分的焦慮與緊張會(huì)影響身心健康，尤其是女性。自身多愁善感的特質(zhì)加上女性自身的免疫力低和生理特點(diǎn)，導(dǎo)致青年女性中腎臟虛弱、出現(xiàn)炎癥的比例越來(lái)越高。首先，女性的免疫力相對(duì)男性要低，一些自身免疫性疾病，如紅斑狼瘡、皮肌炎等，在中青年女性中發(fā)病最多。隨著現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境的變化，這種自身免疫性疾病日漸高發(fā)。當(dāng)免疫系統(tǒng)受到損害后，腎臟也不可避免地受到損害。此外，由于女性尿道比較短、直，直接通向膀胱，容易引起感染，膀胱炎、尿道炎等患病比例也非常高，如果疾病得不到控制，也會(huì)導(dǎo)致腎炎。所以，女性天生就是腎臟類疾病的高發(fā)者。不管是男性還是女性，在憂愁郁悶、心焦氣躁時(shí)機(jī)體的抵抗力都會(huì)下降，此時(shí)易患各種疾病?，F(xiàn)代女性承受著前所未有的競(jìng)爭(zhēng)壓力，而年輕白領(lǐng)則首當(dāng)其沖。同事間的競(jìng)爭(zhēng)、上下級(jí)關(guān)系緊張以及感情問(wèn)題上的分分合合，都成為她們壓力大的源泉。脾氣大、性格沖動(dòng)是年輕人的共性，而女性又容易多愁善感，所以年輕女性是情緒最不穩(wěn)定的一個(gè)群體。長(zhǎng)期處在郁悶的心情下，機(jī)體的免疫力也受影響，腎臟可能因之而逐步出現(xiàn)虧損。所以女性在注意自身清潔衛(wèi)生的同時(shí)，要學(xué)會(huì)緩解自己的郁悶和壓力，多參加社交活動(dòng)和體育鍛煉，積極控制自己的情緒變化，才會(huì)防止各種疾病乘“虛”而入。腎臟虛弱的臨床表現(xiàn)是口干舌燥、面色灰暗、尿頻、尿急、腰膝酸軟等，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)耳鳴、尿血、視物模糊等癥狀。專家指出，出現(xiàn)上述癥狀后，不要病急亂投醫(yī)。許多腎病，正是由于不明確個(gè)人體質(zhì)、未經(jīng)專業(yè)醫(yī)生診斷，濫服、過(guò)量服用保健品，破壞人體內(nèi)部平衡后引起的。長(zhǎng)壽的心理習(xí)慣：樂(lè)觀豁達(dá)、自我調(diào)適（8）3。胃病也會(huì)因郁而生胃病是臨床中常見(jiàn)的問(wèn)題，治療胃病的各種藥物更是品種繁多。我們認(rèn)為胃病治療的重點(diǎn)不是藥物，而是要尋找引起胃病的原因。胃病的產(chǎn)生有飲食不當(dāng)，如吃得過(guò)快，不按時(shí)進(jìn)餐，不潔飲食等；也有喝酒吸煙等因素?，F(xiàn)在，我們要提醒大家的是“注意心理因素對(duì)胃病的影響”。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)：人們情緒愉快時(shí)，黏膜分泌增加，血管充盈，胃壁運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)；當(dāng)悲傷沮喪時(shí)，黏膜分泌功能降低、血管不充盈、胃壁運(yùn)動(dòng)減弱；怨恨時(shí)，黏膜分泌量增加、血管進(jìn)一步充盈，胃壁運(yùn)動(dòng)更加增強(qiáng)，最終產(chǎn)生消化性疾病。而軀體疾病同樣可能是抑郁發(fā)生的心理誘因，反過(guò)來(lái)并發(fā)的抑郁癥狀對(duì)于軀體疾病又起到推波助瀾的作用，可稱為軀體疾病伴發(fā)抑郁，使癥狀加重和復(fù)雜化，影響軀體疾病的康復(fù)。不良心理刺激常常引起“肝郁氣滯”，引起胃腸功能的紊亂?，F(xiàn)代人生活工作節(jié)奏快，心理壓力大，引起胃酸分泌、胃排空等異常，長(zhǎng)此以往則會(huì)出現(xiàn)各種胃病，對(duì)于這類胃病一定要注意分析病人的心理環(huán)境，分析病人的心理狀況，并糾正這種環(huán)境和狀況，否則一切治療都是治標(biāo)不治本的。對(duì)于胃病的心理問(wèn)題我們認(rèn)為有以下幾種表現(xiàn)形式：遇事激動(dòng)、性情急躁、多疑（總擔(dān)心得了重?。⒐ぷ魃喜徽J(rèn)輸、家庭不和，等等，得了胃病，病人往往到內(nèi)科就診，醫(yī)生往往單純治療軀體疾病，難以獲得理想效果。此類障礙應(yīng)以治療原發(fā)疾病為主，同時(shí)合并應(yīng)用抗抑郁藥物作為對(duì)癥治療。病人解除抑郁，隨著情緒的好轉(zhuǎn)自然可以反過(guò)來(lái)促進(jìn)軀體疾病的恢復(fù)。養(yǎng)胃注意事項(xiàng)俗話說(shuō)胃病“三分治七分養(yǎng)”，胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治好。治病良方就是靠“養(yǎng)”。保暖護(hù)養(yǎng)。秋涼之后，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被子，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊玻飲食調(diào)養(yǎng)。胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。忌口保養(yǎng)。胃病患者要注意忌口，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)黏的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃黏膜而導(dǎo)致病情惡化。平心靜養(yǎng)。專家認(rèn)為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。運(yùn)動(dòng)健養(yǎng)。腸胃病人要結(jié)合自己的體質(zhì)，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。4。情緒感冒危及女性生殖系統(tǒng)健康情緒與健康有著極其密切的聯(lián)系，尤其是女性，情緒的好壞直接影響生殖系統(tǒng)的健康。由于生殖系統(tǒng)和身體構(gòu)造的不同，在心理上男性是理智型生物體，而女性則體現(xiàn)為情感型生物體。女性一生要經(jīng)歷很多的人生變化：月經(jīng)、懷孕、分娩、更年期卵巢變化等。所以，即便是沒(méi)有壓力，女性體內(nèi)激素的變化也會(huì)導(dǎo)致不良情緒的發(fā)生，而身兼多種社會(huì)和家庭角色的女性如果面臨更多的壓力，肯定會(huì)引起身體內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的失衡，長(zhǎng)期承受這種失衡必然導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題。這其中還有一個(gè)生物學(xué)因素是：女性的婦科構(gòu)造決定女性生殖系統(tǒng)容易感染，比如子宮連接輸卵管，輸卵管直通盆腔，而宮頸又是子宮的一部分，宮頸連接陰道直通外部，經(jīng)期、孕期極易感染，會(huì)從生殖器炎癥發(fā)展到盆腔炎乃至腹膜炎、敗血癥；同時(shí)因?yàn)榕缘淖訉m內(nèi)膜周期性脫落和子宮大小的變化，容易導(dǎo)致?lián)p傷而發(fā)生婦科疾病。在生活中每個(gè)人都會(huì)碰到一些事件，當(dāng)這些事件和環(huán)境情況超出了女性所能承受的范圍，就形成了壓力。壓力是一種認(rèn)知，本身并不會(huì)直接傷害人，但它會(huì)導(dǎo)致“情緒感冒”，如果不及時(shí)治療，就會(huì)導(dǎo)致一系列嚴(yán)重的健康問(wèn)題。實(shí)際上人體內(nèi)有一種物質(zhì)叫血清素，它是一種神經(jīng)傳導(dǎo)素，有的專家稱其為剎車型化學(xué)物質(zhì)，是使人放松和產(chǎn)生快感的東西，也有人叫它“快樂(lè)荷爾蒙”。如果人們聽(tīng)了一首好聽(tīng)的歌，看了一幅好看的畫(huà)，身心感到很舒暢，那么就是體內(nèi)的“快樂(lè)荷爾蒙”在增加、在釋放。當(dāng)人緊張的時(shí)候，身體就會(huì)釋放去甲腎上腺素、腎上腺素等，這是一種油門(mén)型化學(xué)物質(zhì)，也叫“壓力荷爾蒙”。這種物質(zhì)會(huì)使人警醒、應(yīng)對(duì)緊張事件和活動(dòng)，但也會(huì)促使血管收縮、血壓升高。人體內(nèi)剎車型化學(xué)物質(zhì)和油門(mén)型化學(xué)物質(zhì)如果和諧運(yùn)作、相互補(bǔ)充，就可以構(gòu)建平衡的情緒，有利身體健康。長(zhǎng)壽的心理習(xí)慣：樂(lè)觀豁達(dá)、自我調(diào)適（9）讓“快樂(lè)荷爾蒙”釋放的方法第一條，分析壓力，尋求解決辦法。壓力是一種認(rèn)知，一個(gè)人感到的壓力可能是真的也可能是假的，如果是真的，想辦法變壓力為動(dòng)力，如果是假的，就要克服自己的主觀思維模式。第二條，善于處理負(fù)面想法，凡事要“利導(dǎo)思維”，以積極的心態(tài)與具有建設(shè)性的行為去對(duì)待壓力，控制局面，而不讓局面控制自己。第三條，注意睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食營(yíng)養(yǎng)等基本要素，維持健康和穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)。睡眠是讓神經(jīng)系統(tǒng)放松和休息必不可少的基礎(chǔ)，而慢跑、舞蹈、走路、騎車、游泳、瑜伽、伸展性運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)的“快樂(lè)荷爾蒙”。在飲食方面，女性最好七分蔬菜水果、三分肉食。人體正常的環(huán)境是弱堿性，吃肉多，體內(nèi)就呈現(xiàn)酸性狀態(tài)，而壓力大和情緒壞也產(chǎn)生酸性物質(zhì)，就會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)的正常工作。蔬菜水果是堿性類物質(zhì)，多吃利于酸堿平衡，就利于身體健康。5。警惕老年人“回歸心理”在日常生活中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些老年人，特別是離退休者，他們愛(ài)追憶往事，炫耀既往業(yè)績(jī)，不易接受新鮮事物，或?qū)σ簧目部澜?jīng)歷、心理創(chuàng)傷耿耿于懷，經(jīng)常滔滔不絕地訴說(shuō)，沉湎于往事之中。這種現(xiàn)象，心理學(xué)家稱之為“回歸心理”。“回歸心理”是一種不良的心理狀態(tài)，嚴(yán)重危害老年人的健康。它的發(fā)生、發(fā)展與機(jī)體組織一系列進(jìn)行性退化息息相關(guān)。隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體逐漸衰老，思維能力降低，遠(yuǎn)期記憶能力反而增強(qiáng)，因而對(duì)儲(chǔ)存在大腦中的往事印象很深，常表現(xiàn)為回憶過(guò)去，夸耀自己，或“觸景生情”，念叨不絕，以此獲得心理上的平衡和安慰，一旦這方面受到抑制，則情緒變得煩躁、易怒、焦慮、抑郁。“回歸心理”所帶來(lái)的消極情緒，會(huì)加速人體的衰老過(guò)程。臨床醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)資料表明，有嚴(yán)重“回歸心理”的老年人，其死亡率和癌癥、心腦血管病的發(fā)病率分別比正常老年人高3～4倍，同時(shí)也易導(dǎo)致老年癡呆癥、抑郁癥和消化性潰瘍等病的發(fā)生。老年人怎樣克服“回歸心理”呢？首先要用一分為二的觀點(diǎn)，正確評(píng)價(jià)一生中的“是”與“非”，不要為“是”沾沾自喜，也不要為“非”而耿耿于懷。要保持健康心態(tài)，對(duì)生活充滿信心，心胸開(kāi)闊，積極樂(lè)觀地對(duì)待新事物；要培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，調(diào)節(jié)和豐富精神生活；要加強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的體質(zhì)；要加強(qiáng)人際交往，互相交流信息。如果老年人之間缺乏信息傳遞，就會(huì)感到空虛、抑郁，還會(huì)促進(jìn)腦細(xì)胞衰老。因此，要積極參加各種社會(huì)活動(dòng)，和青年人談心等；要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，保證機(jī)體需求。社會(huì)、家庭、子女都應(yīng)主動(dòng)地關(guān)心老人，給他們更多的溫暖，幫助他們調(diào)節(jié)、消除“回歸心理”及由此產(chǎn)生的不良情緒。（三）養(yǎng)生專家建議：心平氣和的心理習(xí)慣是長(zhǎng)壽的密碼俗話說(shuō)：“心靜自然涼”。《內(nèi)經(jīng)》亦特別強(qiáng)調(diào)：夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣?！惫试绞翘鞜?，我們?cè)揭办o心、安神、戒躁、息怒”，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移以“冷處理”。同時(shí)要有一點(diǎn)幽默感，幽默既可帶來(lái)歡樂(lè)，消除苦悶，又能淡化矛盾，舒展心緒，使緊張的神經(jīng)在幽默的話語(yǔ)中得以松弛，有利于維護(hù)良好的情緒。人們要想健康100歲，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。一個(gè)人如果心態(tài)不好，愛(ài)著急、愛(ài)生氣、沒(méi)事找事、沒(méi)氣找氣，整天跟自己過(guò)不去，這樣的人死得最快。現(xiàn)在是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的時(shí)代。每個(gè)人幾乎都是在自己成長(zhǎng)的同時(shí)，不斷地與周圍人進(jìn)行橫向縱向比較，一旦自己在比較中處于劣勢(shì)，心理就會(huì)產(chǎn)生不平衡感，壓力也就陡然而生。于是就要靠自己的努力來(lái)達(dá)成一個(gè)又一個(gè)欲望。當(dāng)然，這種追求上進(jìn)的精神我們提倡，但這里說(shuō)的是要有個(gè)度的問(wèn)題。人活在世上，欲望是永無(wú)止境的，我們不可能實(shí)現(xiàn)所有的愿望，這時(shí)就要學(xué)會(huì)放棄，進(jìn)而擺脫失望后的心理不平衡，避免壓力對(duì)我們的身心產(chǎn)生各種各樣的損害。還值得一提的是，心理壓力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心態(tài)好的作用可以超過(guò)其他一切保健作用的總和。有了心理平衡，才能有生理平衡，有了生理平衡，人體的各個(gè)系統(tǒng)才會(huì)處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病都能減少。所以說(shuō)，老人吃了各種補(bǔ)品，可別忘了補(bǔ)“心”。所謂補(bǔ)“心”，就是人到老年要自覺(jué)調(diào)整情緒，保持心理狀態(tài)樂(lè)觀、大度、從容自若，并能知足常樂(lè)，與世無(wú)爭(zhēng)，老人如此這般生活可免去精神上的許多煩惱。長(zhǎng)壽的心理習(xí)慣：樂(lè)觀豁達(dá)、自我調(diào)適（10）老年人也是生活在社會(huì)、家庭環(huán)境中，總會(huì)遇到這樣那樣不順心的事，如子女離異、子女下崗、家庭糾紛、人際關(guān)系不和、經(jīng)濟(jì)困難、精神壓力等等，不得不想，躲也躲不過(guò)，必然會(huì)影響情緒，容易焦慮、抑郁、緊張、恐懼，這樣會(huì)使血液滯流，神經(jīng)功能失常，引起各種疾病，難以長(zhǎng)壽。就是吃了真正的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品，也難以見(jiàn)效。這就需要老年人自我調(diào)節(jié)，遇事要想開(kāi)，自我安慰，多向好的方面想，開(kāi)心些，也就是說(shuō)，老年人要常常補(bǔ)補(bǔ)“心”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，老年人的心理情緒與身體健康長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系。健康的心理狀態(tài)是老年人健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要條件。老年人處在這樣一種健康情緒下，其心境平和，有利于體內(nèi)各器官的血液和神經(jīng)細(xì)胞調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。這樣就有效地增強(qiáng)了老年人防病抗病的能力，提高了健康水平。1。保持愉快心情的十種方法美國(guó)一家調(diào)查機(jī)構(gòu)在全世界22個(gè)國(guó)家調(diào)查人們的快樂(lè)水平，結(jié)果顯示，美國(guó)人的快樂(lè)水平最高，有46%的美國(guó)人對(duì)自己的生活感到快樂(lè)，其次是印度，37%的印度人樂(lè)呵呵地生活著，而中國(guó)人的快樂(lè)水平最低，位列榜尾，只有9%的中國(guó)人覺(jué)得自己活得快樂(lè)。美國(guó)暢銷書(shū)籍《如何快樂(lè)》的作者，心理學(xué)博士凱倫·撒爾瑪索恩女士說(shuō)：“我們的生活有太多不確定的因素，你隨時(shí)可能會(huì)被突如其來(lái)的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識(shí)地培養(yǎng)一些讓你快樂(lè)的習(xí)慣，隨時(shí)幫助自己調(diào)整心情。”的確這是一個(gè)焦慮的時(shí)代，與其隨波逐流，不如有意識(shí)地培養(yǎng)一些讓你快樂(lè)的習(xí)慣，隨時(shí)幫助自己調(diào)整心情。①多做跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等體育運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)是化解不良情緒的行之有效的措施之一。②曬太陽(yáng)。著名精神病專家繆勒指出，陽(yáng)光可改善抑郁病人的病情癥狀。③吃香蕉。德國(guó)營(yíng)養(yǎng)心理學(xué)家帕德?tīng)柦淌诎l(fā)現(xiàn)，香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，它可減少不良激素的分泌，使人安寧、快活。④大聲哭喊。找個(gè)僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發(fā)現(xiàn)，這種哭喊可使心理得到盡情宣泄，同時(shí)，由不良情緒產(chǎn)生的毒素，也可“哭喊”出身心。⑤睡好覺(jué)。睡眠有助于克服惡劣情緒，穩(wěn)心定神。一覺(jué)醒來(lái)，心情就會(huì)好多了。⑥聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)可使大腦產(chǎn)生一種能鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì)內(nèi)啡肽，但要注意選擇“對(duì)路”的音樂(lè)。⑦賞花草?；ú莸念伾蜌馕?，有調(diào)解人情緒的作用。⑧觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會(huì)將你置于美好的情境中，心情便會(huì)被“快活化”。⑨打木偶。將木偶貼上讓自己不順心的事件，然后拼命擊打。過(guò)后，人不再憋悶，心情自然就會(huì)好起來(lái)。⑩洗淋裕浴池中的淋浴，能產(chǎn)生一種安神的活性分子，不愉快時(shí)，不妨洗洗淋浴，會(huì)一身輕松。2。常吃生姜心情好早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，儒家的創(chuàng)始人——孔子，就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了生姜延年益壽的作用?？鬃右荒晁募径茧x不開(kāi)生姜，但不多吃，每頓飯后只吃數(shù)片生姜。在那個(gè)飽嘗戰(zhàn)禍，顛沛流離的時(shí)代，孔子能活到了73歲，這不能不與他常年食用生姜有關(guān)。據(jù)記載，宋朝的蘇東坡在任杭州太守時(shí)，曾到凈慈寺拜見(jiàn)寺內(nèi)的住持。這位年逾80的住持鶴發(fā)童顏，精神矍爍。蘇東坡問(wèn)住持用什么方法得以延年益壽。住持告訴他：“老衲把帶皮的嫩姜切成片，每天用溫開(kāi)水送服?，F(xiàn)在已經(jīng)食用40多年了。”那么，生姜為什么能使人延年益壽呢？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，生姜中的姜辣素被人體消化吸收后，能產(chǎn)生一種具有抗衰老活性的抗氧化酶——過(guò)氧化物歧化酶。它可以抑制人體內(nèi)脂質(zhì)過(guò)氧化物和脂褐質(zhì)的生成，從而起到延緩人的衰老和防止老年斑出現(xiàn)的作用。因此，民間有“晨吃三片姜，賽過(guò)人參湯”的說(shuō)法。生姜有多方面的醫(yī)療保健作用，對(duì)消化系統(tǒng)：可促進(jìn)胃腸分泌、提高食欲、抑制嘔吐、幫助腸內(nèi)氣體排出以及調(diào)整胃腸功能；對(duì)循環(huán)系統(tǒng)：可興奮血管運(yùn)動(dòng)中樞，加快血液循環(huán)，疏利汗腺，促進(jìn)發(fā)汗，還可降血脂，降血壓；對(duì)呼吸系統(tǒng)：可興奮呼吸中樞，止咳祛痰；對(duì)泌尿道：可利尿消腫，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)：可興奮大腦皮質(zhì)，拮抗催眠藥。常吃生姜還可以解憂去煩，開(kāi)朗心緒。生姜早上服用有利于健康，晚上服用不利于健康，早晨起床后，先飲一杯開(kāi)水，然后將生姜刮去皮，切成薄片，取4～5片燙一下，再將姜片放入嘴里含10～30分鐘，咀嚼。堅(jiān)持食用，對(duì)預(yù)防感冒大有裨益。長(zhǎng)壽的心理習(xí)慣：樂(lè)觀豁達(dá)、自我調(diào)適（11）生姜的味道辛辣，空口吃，讓人難以下咽，為發(fā)揮功效，可以制成生姜大棗湯：早晨取大棗10個(gè)，生姜5片，紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，特別適合冬季手腳發(fā)涼的人們食用。生姜的妙用①上車船前嘴含一片鮮姜，或喝些生姜汁，暈車船的現(xiàn)象便可顯著減輕或消失。②清理污物時(shí)常感到惡心欲吐，在工作前含一片生姜即可避免。③凍傷初期，局部紅腫痛癢，將生姜切成薄片敷于患處，一日數(shù)次更換，幾日可愈。④頭發(fā)突然成片脫落，俗稱“鬼剃頭”，醫(yī)學(xué)上稱“斑禿”，可用生姜一日多次擦患處，約2～3周即可長(zhǎng)出新發(fā)。⑤如因低血糖或中暑而突然暈倒，可用姜末或生姜汁加糖水服，能起解救作用。⑥如果意外摔傷，可將生姜汁搗爛外敷；若擦破了皮膚，用紗布浸姜汁涂患處，可預(yù)防感染且可加速皮膚愈合。保健小細(xì)節(jié)：最新醫(yī)學(xué)科學(xué)研究成果顯示，常食姜可除“體銹”。老年人的體表，尤其是臉部總布滿一點(diǎn)點(diǎn)的“褐斑”，俗稱“老年斑”，這是體內(nèi)自由基作用的結(jié)果，它作用于皮膚引起“銹斑”，作用于各臟器形成類似的體銹。如果人體自由基過(guò)度活躍，可致人早衰。而生姜正是除銹“高手”。3。適當(dāng)服老，與世無(wú)爭(zhēng)在日常生活中，經(jīng)常可以見(jiàn)到這種現(xiàn)象：許多老人“不服老”，他們自持身體還很“壯實(shí)”，經(jīng)常把下棋、玩撲克、打麻將等娛樂(lè)活動(dòng)當(dāng)作比勝負(fù)爭(zhēng)高低的活動(dòng)。好勝心強(qiáng)的老人常常不滿足贏一兩個(gè)回合，輸?shù)睦先水?dāng)然是不服輸，于是雙方都甘愿再“酣戰(zhàn)”幾個(gè)回合。其實(shí)，老人應(yīng)該服老，不服老是不利于身心健康的。因?yàn)槿说捏w力和精力是有一定限度的。用力過(guò)猛，超體力勞動(dòng)或連續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都有可能會(huì)損傷身體。輕者，會(huì)引起腰背部肌肉勞損；重者，可損傷內(nèi)臟，甚至引起內(nèi)臟出血瘀血等。即使是下棋，并不是體力勞動(dòng)，但連續(xù)數(shù)小時(shí)的鏖戰(zhàn)，也會(huì)使人精神疲勞，不利于身心健康。所以，老年人不但要承認(rèn)老，而且還要服老，不要忘了自己的年齡而不自量力的蠻干。如果是這樣的話，就會(huì)違反本身的新陳代謝規(guī)律，從而不利于健康、長(zhǎng)壽。老年人切記，上了年紀(jì)，知老、服老，才有利于頤養(yǎng)天年。老年人與世無(wú)爭(zhēng)有利于自身的身心健康。一旦與世無(wú)爭(zhēng)，放棄自己的許多不切實(shí)際的奢望，可以減輕自己心理上的負(fù)擔(dān)與壓力。這樣自然就會(huì)放棄人與人之間的攀比與嫉妒，也會(huì)減少因?yàn)樽约旱钠谕颠^(guò)高而產(chǎn)生的煩惱與憂傷。如果真正做到與世無(wú)爭(zhēng)，就會(huì)達(dá)到心中無(wú)私天地寬的最佳境界。人上了年紀(jì)，要知老服老，才能健康長(zhǎng)壽。知老和服老，需要把握兩個(gè)度。一是“限度”。所謂“限度”，要遵循科學(xué)的健康和養(yǎng)生方法。例如預(yù)防腦血管意外，要注意“兩個(gè)5分鐘”（睡眠坐起、下地之前，需停留5分鐘）；疏通血管的“一日三口”（早紅酒、午醋、晚果汁）；預(yù)防暈?！安煌蝗粡澭皖^”等。此類方法行之有效，不妨拿來(lái)一用。另外，老年人自身體質(zhì)、承受能力等，都有個(gè)性化的限度。比如患糖尿病和患慢性腎功能不全的老人，飲食的原則就不一樣。前者需要高蛋白低熱量，后者要求低蛋白高熱量；前者限糖，后者不限糖。兩者不可混淆。如若違逆，勢(shì)必對(duì)身體造成傷害，有時(shí)后果是不可逆的。二是“自由度”，是指老年人應(yīng)保有安靜、寬松、相對(duì)自由的活動(dòng)空間。人上了年紀(jì)，不宜身臨特別熱鬧場(chǎng)合。尤其是患病和體弱老人，適宜自在的安靜氛圍。在健身方式、志趣愛(ài)好的選擇上，老年人也應(yīng)以力所能及為宜。如果感到吃力，應(yīng)及時(shí)予以糾正。一位書(shū)畫(huà)老人說(shuō)得好，他把對(duì)藝術(shù)的孜孜追求，叫做“信馬由韁”。自我欣賞、不求聞達(dá)的全然放松，既獲得藝術(shù)享受，又進(jìn)入科學(xué)的養(yǎng)生境界，何樂(lè)而不為？人到老年，奮斗與拼搏的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去，人生的任務(wù)已經(jīng)從為社會(huì)創(chuàng)造財(cái)富、為家庭創(chuàng)造收入的階段向自我養(yǎng)生保健的階段轉(zhuǎn)移了。在這時(shí)候仍然對(duì)社會(huì)、對(duì)他人耿耿于懷是完全沒(méi)有必要的。老年人其實(shí)是處于與世無(wú)爭(zhēng)的最佳時(shí)期。只有確立了與世無(wú)爭(zhēng)的觀念，就會(huì)平和自己的心態(tài)。減少心理的壓力與負(fù)擔(dān)，使自己的心理處于健康坦然的狀態(tài)。俗話說(shuō)：心中無(wú)私天地寬。沒(méi)有了壓力，就沒(méi)有了精神負(fù)擔(dān)，心胸也就隨之寬廣了，心情也就愉快了。這應(yīng)該是一件大大的好事情。老年人應(yīng)該擺正自己的社會(huì)位置。人到老年應(yīng)該自覺(jué)地放下自己的過(guò)去，面對(duì)自己的現(xiàn)實(shí)。俗話說(shuō)：長(zhǎng)江后浪推前浪，一代后人勝前人。老年人退出歷史舞臺(tái)是時(shí)代的需要，也是老年人客觀實(shí)際的需要。因?yàn)槔夏耆说男睦項(xiàng)l件與生理?xiàng)l件都逐漸退化，難以承受社會(huì)的需要，因而才逐步退出社會(huì)舞臺(tái)。既然如此，還有什么可“爭(zhēng)”的呢？這就要求老年人要人老服老，要承認(rèn)年輕人取代我們是歷史的必然，也是自然發(fā)展的客觀規(guī)律。長(zhǎng)壽的心理習(xí)慣：樂(lè)觀豁達(dá)、自我調(diào)適（12）音樂(lè)養(yǎng)生法音樂(lè)對(duì)人具有特殊的心理作用?！稑?lè)記》說(shuō)：“樂(lè)者心之動(dòng)?！闭f(shuō)明音樂(lè)與人的精神活動(dòng)關(guān)系甚為密切。精神作用支配內(nèi)臟功能，故音樂(lè)對(duì)人體內(nèi)臟活動(dòng)亦有影響。有人作過(guò)實(shí)驗(yàn)，優(yōu)美的音樂(lè)有安神、止痛、催眠、降壓、益智、通便等多方面的作用，可治頭痛、失眠、眩暈、高血壓等多種疾玻而節(jié)奏過(guò)于強(qiáng)烈和瘋狂的音響，能破壞心臟和血管正常運(yùn)動(dòng)的節(jié)律，使人的脈搏和呼吸明顯加快，心臟和神經(jīng)受到損害，嚴(yán)重的可導(dǎo)致精神錯(cuò)亂或猝死。優(yōu)美的音樂(lè)是健康的福音，而不好的音樂(lè)是害人的毒品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)很早就利用音樂(lè)治療多種疾病。漢·劉向《說(shuō)苑》記載：我國(guó)上古時(shí)有個(gè)叫苗父的人用音樂(lè)給人治病，“以管（樂(lè)器）為席……扶諸而來(lái)者，輿而來(lái)者，皆平復(fù)如故。”而且效果很好。宋金時(shí)代著名醫(yī)家張子和《儒門(mén)事親·卷三》中指出：“好藥者，與之笙笛不輟。”意思是用笙笛一類樂(lè)器給人演奏，是一種很好的藥。宋·歐陽(yáng)修自述：“予嘗有幽憂之疾，退而閑居，不能治。既學(xué)琴于友人孫道滋，受宮聲數(shù)引，久則樂(lè)樂(lè)愉然，不知疾之在體矣?！睂m調(diào)樂(lè)曲大多明快、活潑、昂揚(yáng)，故能使人興奮，而治“憂疾”。音樂(lè)療法現(xiàn)代醫(yī)療已廣泛采用，不少醫(yī)院和療養(yǎng)院采用為病人播放優(yōu)美輕音樂(lè)的辦法，治療高血壓、心臟并哮喘等疾玻有的還將音樂(lè)與色光相結(jié)合，配由綠光或藍(lán)光組成的冷青光，稱之為“音樂(lè)色光療法”，治療情緒易怒、頭痛、心痛等疾病，收到明顯的療效。音樂(lè)還能增強(qiáng)大腦神經(jīng)的功能，開(kāi)發(fā)智力。我國(guó)古代有“老年撫琴，日記千言”的傳說(shuō)，近年瑞典醫(yī)學(xué)家研究證明，對(duì)老年人播放優(yōu)美的音樂(lè)，不僅能推遲大腦衰老，而且還能恢復(fù)其記憶，具有中藥“益氣聰明湯”的效果。特別是直接參加音樂(lè)的彈奏活動(dòng)，效果更為明顯。應(yīng)該指出，音樂(lè)養(yǎng)生療疾要因人而異，因癥而異。情緒憂傷消沉的病人，可聽(tīng)振奮人心的軍樂(lè)或進(jìn)行曲；情緒煩躁易怒的人，則須聽(tīng)優(yōu)美柔和的樂(lè)聲。而噪聲、怪聲、強(qiáng)刺激的聲音，對(duì)人非但無(wú)益，反而有害。4。淡泊名利，寧?kù)o致遠(yuǎn)淡泊名利也是長(zhǎng)壽的秘訣之一。文壇壽星冰心老人曾以“淡泊以明志，寧?kù)o以致遠(yuǎn)”為題，總結(jié)她養(yǎng)生長(zhǎng)壽的經(jīng)驗(yàn)。她認(rèn)為淡泊就是對(duì)物質(zhì)生活不過(guò)分奢求，過(guò)簡(jiǎn)樸的生活，寧?kù)o是心里盡可能排除個(gè)人的雜念，少些私心，這樣就不會(huì)傷神而傷身，終會(huì)健康長(zhǎng)壽。淡泊名利有益于老年人情緒的控制。人到老年由于生存階段的改變，過(guò)去唾手可得的名利可能一夜之間便化為烏有。物質(zhì)利益將相應(yīng)減少，過(guò)去享受的某些福利待遇也隨之降低；人際關(guān)系也發(fā)生了根本的變化，過(guò)去由于工作關(guān)系所形成的交往也慢慢淡漠了。在這種情況下，唯有淡泊名利才能讓你從煩惱中解脫出來(lái)。名利如浮云流水，如果能夠淡然處之，則是老年人的人生之幸。俗話說(shuō)：錢(qián)財(cái)乃身外之物，生不帶來(lái)死不帶去。作為老年人只要生活條件基本具備就行，不要一味地去追求難以實(shí)現(xiàn)的過(guò)高標(biāo)準(zhǔn)與要求。擺正自己的位置，調(diào)整好自己的心態(tài)。拋棄無(wú)謂的煩惱，使自己始終處于良好的、輕松的、舒暢的生活環(huán)境之中，就能夠提升自己的生存質(zhì)量。因此，只有淡泊名利者才能使自己有一個(gè)幸福而快樂(lè)的晚年。《清代皇帝秘史》記述乾隆皇帝下江南時(shí)，來(lái)到江蘇鎮(zhèn)江的金山寺，看到山腳下大江東去，百舸爭(zhēng)流，不禁興致大發(fā)，隨口問(wèn)一個(gè)老和尚：“你在這里住了幾十年，可知道每天來(lái)來(lái)往往多少船？”老和尚回答說(shuō)：“我只看到兩只船。一只為名，一只為利。”真是一語(yǔ)道破天機(jī)。看少兒節(jié)目可防老老年人心理輔導(dǎo)專家指出，老年人看少兒節(jié)目可使他們精神振奮，開(kāi)動(dòng)腦力，延緩衰老。曾有機(jī)構(gòu)對(duì)一組60歲以上的老年人觀看的電視節(jié)目的種類進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們除愛(ài)看“新聞聯(lián)播”、“夕陽(yáng)紅”、“社會(huì)經(jīng)緯”外，有85。9%老人也看“大風(fēng)車”等兒童節(jié)目。顯然，兒童節(jié)目很受老人的歡迎。不少老人喜歡看少兒電視節(jié)目，并表示“看一次年輕一次”。廣州壽星大廈老年人心理輔導(dǎo)小組負(fù)責(zé)人張小英說(shuō)，兒童表演的各種節(jié)目不同于成年人，少有“故意做作”，沒(méi)有“假惺惺”味道，他們天真爛漫，活潑可愛(ài)，給人帶來(lái)亢奮、向上、開(kāi)闊、歡樂(lè)之感，容易讓人感動(dòng)，讓人忘我，是醫(yī)治老年人抑郁、孤寂、無(wú)助、煩躁、緊張等不良心理情緒的良藥。長(zhǎng)壽的心理習(xí)慣：樂(lè)觀豁達(dá)、自我調(diào)適（13）兒童電影、兒童電視及兒童現(xiàn)場(chǎng)演出等，都適合老年人觀看?？偟恼f(shuō)來(lái)，老年人看少兒節(jié)目的好處有七點(diǎn)：一是少兒節(jié)目輕松活潑，老年人經(jīng)?？磧?yōu)秀的少兒節(jié)目，能一掃晚年暮氣，增加朝氣；二是能喚起老年人的童心，回憶起年少的往事，能使精神振奮；三是與晚輩共同看少兒節(jié)目是一項(xiàng)很有趣的活動(dòng)，也能促使老年人不斷學(xué)習(xí)，擴(kuò)大知識(shí)面；四是從少兒節(jié)目中，經(jīng)常能看到天真活潑，有朝氣和想像力的下一代，使老年人感到祖國(guó)充滿希望，促使自己更加關(guān)心下一代；五是少兒節(jié)目使老年人充分體會(huì)到社會(huì)進(jìn)步和發(fā)展帶來(lái)的巨大變化；六是少兒節(jié)目大部分是益智節(jié)目，能開(kāi)動(dòng)老年人的腦力，對(duì)延緩衰老很有好處；七是可通過(guò)和后輩們一起看少兒節(jié)目，在濃濃親情中享受幸福天倫之樂(lè)。5。心理平衡操人的心理狀態(tài)處于一種動(dòng)態(tài)的，一旦失衡便會(huì)出現(xiàn)心理上的苦惱或障礙。正常情況下心理平衡的維持有這么幾個(gè)方面：認(rèn)知水平。挫折在人的一生中經(jīng)常會(huì)發(fā)生，不可避免，但要學(xué)會(huì)“換個(gè)角度”看問(wèn)題。即如俗語(yǔ)所說(shuō)：“退一步海闊天空”，“塞翁失馬，焉知非?！?。社會(huì)支持系統(tǒng)?！凹彝ナ潜茱L(fēng)港”，“一個(gè)好漢三個(gè)幫”，這些社會(huì)生活哲理揭示了社會(huì)支持對(duì)人的心理平衡的影響。換句話說(shuō)，家人、朋友的理解、支持不僅可以幫人分擔(dān)痛苦，同時(shí)還可以使人不再感到孤獨(dú)和絕望，因此建立必要的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)是重要的。提高適應(yīng)與應(yīng)對(duì)技能。俗話說(shuō)，“吃一塹，長(zhǎng)一智”，適應(yīng)與應(yīng)對(duì)技巧一般是書(shū)本之外的“知識(shí)”，對(duì)許多年輕人來(lái)說(shuō)，習(xí)慣于從書(shū)本中獲取知識(shí)，不習(xí)慣或不知道有許多知識(shí)與技能需要從日常生活中吸取與積累。因此，重視日常生活中的經(jīng)驗(yàn)積累與“觀察”、“借鑒”他人的技巧，也是維持心理平衡，減少心理不平衡和挫折的一條途徑。尋求幫助，“不恥下問(wèn)”。若自己難以擺脫心理上的和情緒的不愉快，應(yīng)該及時(shí)尋求專業(yè)人員的咨詢與幫助，不要認(rèn)為這是自己的軟弱，有“精神脖。其實(shí)不然，心理咨詢與心理治療是一種專業(yè)幫助，它能起到“拐杖”作用，可支持和幫助人度過(guò)心理的“失衡”。具體到日常生活中，我們應(yīng)該做到：對(duì)自己不過(guò)分苛求。人應(yīng)該有自己的抱負(fù)，但有些人的抱負(fù)不切實(shí)際，根本非能力所及、欲求不得，便會(huì)認(rèn)為自己倒運(yùn)而終日憂郁；有些人做事要求十全十美、對(duì)自己的要求近乎吹毛求疵，結(jié)果受害者還是自己。為了消除挫折感，則應(yīng)把目標(biāo)定在自己能力范圍之內(nèi)，稍有提前量，不努力達(dá)不到，盡心盡力能夠超，心情自然就會(huì)舒暢了。很多人把希望寄托在他人身上，假如對(duì)方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大失所望。其實(shí)，每個(gè)人都有他的思想、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求呢？這是將自己的“標(biāo)準(zhǔn)”強(qiáng)加于人。疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。當(dāng)我們勃然大怒時(shí)，很多錯(cuò)事或失態(tài)的事，都會(huì)做出來(lái)的，與其事后后悔，不如事前加以自制。偶然亦要屈服。一個(gè)做大事的人，處事要從大處看；因此，只要大前提不受影響，在小處有時(shí)亦不必過(guò)分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。暫時(shí)逃避。在生活受到挫折時(shí)，應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、睡眠或看電視等，待到心情平靜時(shí)，再重新面對(duì)自己的難題。找人傾訴煩惱。把所有的憂郁埋藏在心底里，只會(huì)加劇自己的苦惱，如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知己朋友，心情會(huì)頓感舒暢。為別人做些事。助人為樂(lè)為快樂(lè)之本，幫助別人，可使自已忘卻煩惱，并且可以確定自己的存在價(jià)值；把自己的快樂(lè)建筑在別人痛苦的基礎(chǔ)上，這叫做“落井下石”。在一個(gè)時(shí)間內(nèi)只做一件事，要減少自己的精神負(fù)擔(dān)，不應(yīng)同時(shí)進(jìn)行一件以上的事情，避免弄得身心交瘁。不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)處處以他人作為競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)，只要你不把人家看成對(duì)手，人家也不會(huì)與你為敵。以免“惶惶不可終日”以致自尋黃泉。對(duì)人表示善意。我們經(jīng)常被人排斥，是因?yàn)槿思覍?duì)我們有戒心。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹(shù)“敵人”。心情自然變得平靜。彭德懷同志說(shuō)：“我們……不要像泥菩薩一樣讓人民恭敬，稱贊我們、抬高我們、害怕我們。”有了心理平衡，才有生理平衡，才有神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，才有臟腑生理功能的正常。當(dāng)今社會(huì)，是適者生存的社會(huì)。在高效率、快節(jié)奏、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的形勢(shì)下，人類怎樣保持心理平衡，使心理的和社會(huì)的都處于健康而良好的狀態(tài)顯得非常必要。長(zhǎng)壽的心理習(xí)慣：樂(lè)觀豁達(dá)、自我調(diào)適（14）鏈接：老年人心理健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)良好的心理素質(zhì)有益于增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。老年人怎樣的心理狀態(tài)才算是健康呢？有關(guān)學(xué)者制定了10條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。充分的安全感安全感需要多層次的環(huán)境條件，如社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等，其中家庭環(huán)境對(duì)安全感的影響最為重要。家是躲避風(fēng)浪的港灣，有了家才會(huì)有安全感。充分地了解自己就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否對(duì)自己的能力作出客觀正確的判斷，對(duì)自身的情緒有很大的影響。如過(guò)高地估計(jì)自己的能力，勉強(qiáng)去做超過(guò)自己能力的事情，常常會(huì)得不到想象中的預(yù)期結(jié)果，而使自己的精神遭受失敗的打擊；過(guò)低的估計(jì)自己的能力，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，缺乏自信心，常常會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。生活目標(biāo)切合實(shí)際要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會(huì)環(huán)境來(lái)制定生活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定既要符合實(shí)際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂(lè)莫大于無(wú)憂，富莫大于知足?！?div 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