一天
睡眠的理想時間是7小時。
美國一項追蹤十多萬人長達(dá)22年的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間長短與中老年人死亡率有關(guān)。每天睡眠時間少于7小時，男性死亡率增加26%、女性增加21%；而睡眠時間超過8小時，男性死亡率增加24%、女性增加17%；睡眠時間超過9小時或少于4小時的人，則更短命。
長期以來，一般總認(rèn)為理想的睡眠時間是8小時。即所謂的“三八”：8小時工作、8小時吃飯和休息，8小時睡眠。美國的這項長期追蹤研究有力地挑戰(zhàn)了這種說法。
偶爾熬夜，通常會用濃茶、咖啡來提神，之后，明明撐得很累，卻反而睡不著。不過還可靠隔天補(bǔ)眠來調(diào)整。而長期得上大夜班的護(hù)理人員、空服人員及媒體工作者等，因需要經(jīng)常熬夜，長期的逆生理循環(huán)的作息，造成生理時鐘混亂，睡眠品質(zhì)受影響，容易忘東忘西、脾氣也變差，注意力無法集中，且因眼睛過度疲勞，造成黑眼圈，皮膚也變得干燥。
據(jù)對上完大夜班的護(hù)理人員統(tǒng)計，在白天睡眠中，有33.7%僅睡一小時段，50.1%分兩個時段睡，16.2%分三段睡。如此睡睡醒醒起起，對睡眠品質(zhì)之影響，可見一斑。
眾所周知，睡眠由大腦控制，白天日照強(qiáng)，刺激大腦下視丘神經(jīng)元，產(chǎn)生日夜循環(huán)機(jī)制。違反日夜律動，就易出現(xiàn)夜間失眠、白天打瞌睡。熬夜時，應(yīng)把光線調(diào)得像白天；而白天睡覺時則用厚窗簾把光遮住，比較容易睡著。
不用睡得太多，也不要睡得太少。讓身體各部分持久地有規(guī)律地正常運作，便是最好的
養(yǎng)生之道。
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