“心理健康就得一直高興嗎？我最近心情一直很低落，是不是有什么問題？”
“我做了一段時間心理咨詢了，怎么知道有沒有效果？我的心理變得更健康了嗎？”
“如果我自己想增強內(nèi)在力量可以從哪些方面入手？”
合理處理情緒
注意自己產(chǎn)生了這種情緒，想一想為什么會這樣（這一步也稱為“覺察”）。
能夠?qū)で蠛侠淼姆绞教幚磉@些情緒。
內(nèi)在“自由感”是最珍貴狀態(tài)
明明想拒絕別人卻說不出口，只能自己受委屈。
想趕緊把工作完成，但就是一直刷手機拖延時間。
明明有喜歡做的工作，但因為顧慮別人的看法所以不敢嘗試。
或者更嚴(yán)重的到了強迫癥的程度（無法控制重復(fù)做某事的沖動）。
“我能夠信任自己的情感，心安理得的生活，愧疚感明顯減輕。”
“我學(xué)會了拒絕別人，不再無條件地順從別人的意愿?！?/span>
“我能夠說出自己的感受，讓別人知道我想要什么。”
知道“我是誰”
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健康、堅實的“自我認同”是什么樣的？
以現(xiàn)實為基礎(chǔ)
增強自尊心
你能夠?qū)ψ约河邢鄬陀^的評判；
這種評判相對穩(wěn)定，不容易根據(jù)外在環(huán)境的變化而變化；
以及即使有一些負面的評價（比如我就是不擅長 xx），但這并不影響你對自己的愛。
遇到困境“支離但不破碎”
擁有愉悅的情感體驗
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“人們的病態(tài)信念及維持自尊的獨特方式常常與期盼內(nèi)心的愉悅及滿足背道而馳。他們常常為本來就無法辦到的事情而悲傷，并且沉溺在空想事情成功的竊喜之中。通常在心理治療的后期，患者會說，他以前只知道什么叫'銷魂’或'心情愉快’，而自己在治療中不知不覺出現(xiàn)的心平氣和是以前想也不敢想的?！?/span>
具有愛的能力
“適度”依賴他人：能選擇依賴的對象，也有能力離開不稱職的對象。
能包容外部世界和他人的缺點，允許自己感到“失望”。
有清晰的邊界：不接受別人控制自己，也能尊重別人。
能夠關(guān)注別人，能給予（真正去愛而不僅僅是尋求“被愛”）。
參考文獻
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[6] Epstein, M. (1998). Going to pieces without falling apart: A Buddhist perspective on wholeness (Lessons from meditation and psychotherapy). New York: Broadway Books.
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來源丨簡單心理（ID：jdxl2000），簡單心理是一個引領(lǐng)自我探索和成長的心理健康服務(wù)平臺，我們提供高質(zhì)量的科普內(nèi)容、心理課程、心理咨詢服務(wù)，給你向內(nèi)生長的力量。
作者丨寒冰
責(zé)編丨白莉
