親密關(guān)系是人類未解之謎。童年期被忽視通常會(huì)導(dǎo)致成年后的親密關(guān)系問(wèn)題，包括伴侶關(guān)系和親子關(guān)系問(wèn)題。
一個(gè)人如果在童年遭到情感忽視，成年后可能會(huì)愛(ài)無(wú)能、情感冷漠、回避社交……
會(huì)對(duì)伴侶關(guān)系中另一方的“親密”感到“過(guò)度”、不自在，或者不確定對(duì)方是否“愛(ài)自己”，或者對(duì)另一方的“忽視”非常敏感或憤怒。要么逃避親密，要么不斷尋求確認(rèn)，要么找“備胎”，要么常常以被動(dòng)攻擊的方式折磨對(duì)方……
童年情感忽視也終將影響一個(gè)人日后與孩子之間的親子關(guān)系，他要么重復(fù)性地忽視孩子，要么報(bào)復(fù)性地過(guò)度關(guān)注孩子。
那么，既然我們的父母已經(jīng)“對(duì)我這樣做了”，那我們應(yīng)該怎么辦？
以下，Enjoy：
心理君|有話說(shuō)
01 修復(fù)你和伴侶的關(guān)系
練習(xí)“提升自我認(rèn)知能力”
想要更好地表現(xiàn)自己，并且讓你的伴侶回應(yīng)真實(shí)的你，唯一的方式在于深入了解你自己。
建議你和你的伴侶都填寫如下自我認(rèn)知表，然后持續(xù)增補(bǔ)更多內(nèi)容。在一個(gè)月的時(shí)間里，每天思考這些問(wèn)題，并增補(bǔ)你聯(lián)想到的一切答案。
一個(gè)月以后，你與伴侶交換自我認(rèn)知表，閱讀對(duì)方的答案，并通過(guò)你的觀察來(lái)補(bǔ)充伴侶漏掉的內(nèi)容，同時(shí)重點(diǎn)標(biāo)記出伴侶表格上讓你驚訝的內(nèi)容，花時(shí)間就這些內(nèi)容與對(duì)方討論。
練習(xí)說(shuō)出“我感覺(jué)”
表達(dá)“我感覺(jué)”變化量表鼓勵(lì)你和伴侶更多地說(shuō)出“我感覺(jué)”這幾個(gè)字。表達(dá)感覺(jué)很重要，你要相信語(yǔ)言是很有力量的。你可能爭(zhēng)論了好幾個(gè)小時(shí)卻幾乎毫無(wú)進(jìn)展，留下的僅僅是雙方的挫敗感。通過(guò)分享你的感受，你能夠越過(guò)事實(shí)和細(xì)節(jié)，直達(dá)最重要的事物。
請(qǐng)使用下面的表達(dá)“我感覺(jué)”變化量表，記錄你每天說(shuō)“我感覺(jué)”的次數(shù)。雖然這樣的對(duì)話無(wú)須局限于你與伴侶之間，但你仍要盡可能多地向伴侶表達(dá)感受。請(qǐng)努力增加你表達(dá)自我感受的次數(shù)。
練習(xí)說(shuō)出“我伴侶的感受”
這個(gè)練習(xí)要求你多下功夫來(lái)注意伴侶的感受。這個(gè)練習(xí)既鍛煉你自身的情緒覺(jué)知力，又培養(yǎng)你對(duì)伴侶情緒的覺(jué)知力。在一開始，不要覺(jué)得你必須都能猜對(duì)，因?yàn)闆](méi)有人可以保證猜對(duì)他人的感受。
請(qǐng)謹(jǐn)慎地看待這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗赡鼙诲e(cuò)誤使用，而變成“讀心術(shù)”?！白x心術(shù)”是危險(xiǎn)的，而且可能造成很多伴侶都會(huì)陷入的滑坡效應(yīng)（小問(wèn)題引發(fā)大矛盾）。留意你伴侶的感受是為了讓你更關(guān)注對(duì)方的情緒，而不是作為溝通的替代品。要記得，你們兩個(gè)都有責(zé)任將自己的感受通過(guò)語(yǔ)言傳遞給對(duì)方。
嘗試想象你伴侶的感受，會(huì)提升你們的情緒協(xié)調(diào)性。這樣做是為了更好地讀懂伴侶的肢體語(yǔ)言和情感表達(dá)，從而讓你更好地做出回應(yīng)。與伴侶核對(duì)你關(guān)于對(duì)方的看法，可以幫助你進(jìn)一步提高情緒覺(jué)知力。雖然僅僅靠關(guān)注和詢問(wèn)就會(huì)很有幫助，但是如果你們兩個(gè)可以用“我伴侶的感受表”，來(lái)記錄你一天下來(lái)的觀察，并在當(dāng)天晚上做對(duì)比，可能會(huì)有更好的效果。所以，我制作了一個(gè)特別的“我伴侶的感受表”供你使用。
練習(xí)“回應(yīng)伴侶的感受”
在你提升了自我認(rèn)知能力和覺(jué)察伴侶感受的能力后，你可以開始嘗試在觀察伴侶感受的當(dāng)下去回應(yīng)他。你可以做出如下回應(yīng)。
你看起來(lái)很惱火。
你是不是被我剛才說(shuō)的話弄得心煩了？
那件事傷害了你的感情嗎？
你現(xiàn)在看起來(lái)很放松。
你好像不太喜歡那樣。
我能看到你的壓力很大。
我知道，那真的令人難過(guò)。
你看起來(lái)需要一個(gè)擁抱，我能抱抱你嗎？
請(qǐng)注意伴侶的反饋。當(dāng)伴侶接受你的回應(yīng)時(shí)，你們會(huì)達(dá)到情緒上的協(xié)調(diào)，這代表你會(huì)體驗(yàn)到一個(gè)與伴侶情感聯(lián)結(jié)的時(shí)刻。當(dāng)伴侶不接受你的回應(yīng)時(shí)，你會(huì)得到有益的反饋和更正的信息，來(lái)幫助你磨煉自己的情緒能力。更多地回應(yīng)伴侶的感受，會(huì)讓你們更加適應(yīng)深入的情感溝通。這是情感親密的一個(gè)重要基礎(chǔ)。
練習(xí)“固定溝通時(shí)間”
這個(gè)練習(xí)雖然看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是對(duì)遭遇過(guò)童年情感忽視的伴侶來(lái)說(shuō)，它可能會(huì)是個(gè)挑戰(zhàn)。每天固定一個(gè)特別的時(shí)間來(lái)與對(duì)方交談，跟你的伴侶一起來(lái)決定每段談話的時(shí)長(zhǎng)。你可能想要從較短的時(shí)間開始，慢慢增加交談的時(shí)間。
我在為夫妻提供情感咨詢時(shí)，常常給遭遇過(guò)童年情感忽視的夫妻布置這個(gè)“作業(yè)”，這對(duì)關(guān)系疏遠(yuǎn)或者缺乏交流的夫妻很有幫助。還有幾種方法可以幫助你們?cè)谶@段時(shí)間里收獲更多。
一種方法是相互表達(dá)自我感受（說(shuō)出“我感覺(jué)”這幾個(gè)字），另一種方法是相互核驗(yàn)對(duì)伴侶的看法（說(shuō)出“我伴侶的感受”）。另外，你們還可以練習(xí)垂直提問(wèn)法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，垂直提問(wèn)法要求你通過(guò)對(duì)伴侶提問(wèn)，讓伴侶向內(nèi)心探尋，并且思考其自我感受和動(dòng)機(jī)。比如，你可以問(wèn)伴侶：“你現(xiàn)在什么感受？”“當(dāng)那件事發(fā)生時(shí)，你怎么想？”“你為什么用那種方式說(shuō)話？”這些問(wèn)題要求你的伴侶關(guān)注自己的內(nèi)心，而不是傳遞事實(shí)。
02 改變你的養(yǎng)育方式
多溝通
作為父母，我們了解我們的孩子，而他們也了解我們。然而，隨著時(shí)間的流逝，我們的關(guān)系會(huì)自然而然地變得日常，彼此間的溝通也慢慢變化為基于相互理解的推斷或猜測(cè)，而非語(yǔ)言上的溝通。這樣一來(lái)，溝通很容易變成“走過(guò)場(chǎng)”—只有在雙方需要時(shí)才與彼此交流。這雖然不一定是壞事，卻無(wú)法阻止或者治愈童年情感忽視。
想一想你與你的孩子有多少交流，你們會(huì)交談幾句話？我不是鼓勵(lì)你去說(shuō)教孩子，或者用沒(méi)有意義的談話使他感到無(wú)聊，而是下定決心去與他溝通。你要與孩子分享更多關(guān)于你的情況、你的想法和對(duì)你重要的事物。你應(yīng)該詢問(wèn)孩子更多關(guān)于他的情況、他的想法和對(duì)她重要的事物。帶著目的和關(guān)懷去增加你們之間的交流次數(shù)，這樣可以促使你們相互理解。當(dāng)你跟孩子交談時(shí)，需要自然地表露出了他對(duì)你的重要性。
變得更好奇，問(wèn)更多的問(wèn)題
我的意思是對(duì)你孩子的生活及其想法更感興趣。孩子擔(dān)心什么，思考什么，為什么感到快樂(lè)，過(guò)得怎么樣？請(qǐng)不要心不在焉地問(wèn)孩子：“今天上學(xué)（工作）怎么樣??？”這僅僅會(huì)得到像“很好”這樣空洞的回答。請(qǐng)?jiān)儐?wèn)一些具體的事情。你可以問(wèn)問(wèn)孩子今天他做了什么，讓他講講今天經(jīng)歷的事，詢問(wèn)之前你們談?wù)撨^(guò)的具體事件的后續(xù)，比如：“上次跟你吵架的朋友怎么樣了？”
如果你的孩子是個(gè)青少年，或者你們的親子關(guān)系需要修復(fù)，你的問(wèn)題可能會(huì)被拒絕回答。那也沒(méi)關(guān)系，要記得，得到一個(gè)有意義的回答是個(gè)額外的收獲。僅僅通過(guò)更多的交談或是每次問(wèn)孩子的一個(gè)問(wèn)題，就會(huì)向他傳遞這樣的信息：“你對(duì)我很重要，我很在意你?！边@本身就是一個(gè)有價(jià)值的成果。
使用更多表達(dá)情緒的詞語(yǔ)
在這里，我們?cè)噲D增加孩子對(duì)情緒的總體覺(jué)察，情緒包括對(duì)自己的情緒和對(duì)他人的情緒。使用更多表達(dá)情緒的詞語(yǔ)，是一個(gè)增加孩子情緒詞匯量的方法（為此，你可以盡量使用豐富的情緒詞語(yǔ)）。想象一下，“哇，你一定累了”和“哇，你一定焦頭爛額又筋疲力盡”這兩句話的不同。你不要說(shuō)“我怕不能按時(shí)拿到護(hù)照”，而要說(shuō)“我因?yàn)椴淮_定是否能按時(shí)拿到護(hù)照，所以感覺(jué)焦慮又無(wú)助”。
這兩個(gè)例子里的后一句話，都體現(xiàn)了你對(duì)自己和對(duì)孩子內(nèi)在體驗(yàn)的覺(jué)察，也包含了更多微妙的差別和意義。用更多有關(guān)情緒的詞語(yǔ)，使關(guān)于情緒的交流顯得更普通和正當(dāng)；用更多有關(guān)情緒的詞語(yǔ)，告訴你的孩子：他的感受對(duì)你很重要，而且你的感受對(duì)你也很重要；用更多有關(guān)情緒的詞語(yǔ)，表明你想跟孩子進(jìn)行更多有意義的對(duì)話，從而帶來(lái)更有意義的關(guān)系。
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