作者 /營養(yǎng)師錘哥
這是 一介粗人 的第 342 篇原創(chuàng)文章
如果你觀察過身邊“減肥”的朋友們，就會發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象：雖然大家都是胖，但胖的位置卻不太一樣。
有的人腿很粗，有的人屁股大，有的人是腹部有一圈救生圈，還有的人是手臂上有一圈拜拜肉。
（你的“頑固脂肪”長在哪里？）
難道這些都是遺傳嗎，不同體型只能認命嗎？
當然不是。
今天這條科普可能會“顛覆”一些人的減肥認知。
我們要講：不同體型，如何減肥。
因為從激素的角度來看，局部減脂是真實存在的。
而我們使用的方法，也不是：腿粗就去跑步，肚子大就卷腹，手臂粗就練手臂等這些「哪里胖就去練哪里」的“偽方法”。
我們要解決激素問題：治愈失衡激素和受傷的腺體。
激素面前，熱量不值一提
激素可以控制代謝，能夠影響體內(nèi)脂肪的「數(shù)量」和「堆積位置」。
我們常說的蘋果型，香蕉型，梨型等各種體型的出現(xiàn)，其根本原因也是我們體內(nèi)的某些激素失衡了，在激素和炎癥的引導下，身體的一些部位會過度囤積不健康的脂肪。
（你被哪一種“體型”困住？）
這些“不健康”的脂肪，其實是身體發(fā)出的“求救信號”。
如果我們在減肥的時候，因為不了解“脂肪與激素”的關(guān)系，就放任不管，那它很可能會把其他內(nèi)分泌激素一起“搞亂”，引發(fā)更加復雜的激素體型。
因此，我們減脂的根本目標，其實是要實現(xiàn)恢復腺體和激素的完全活力。
不同的“激素體型”
我們把不同激素失衡導致的體型，按照與其形狀相似的字母分類。
·O型、蘋果型、向心性肥胖：胰島素失衡；
·A型、梨型、平胸下肢粗壯肥胖：雌激素失衡；
·C型、背厚臉圓、下腹贅肉、壓力型：腎上腺疲勞，皮質(zhì)醇激素失衡；
·D型、啤酒肚：類胰島素生長因子失衡，脂肪肝；
·H型、易浮腫、全身型肥胖：甲狀腺激素失調(diào)；
·T型、全身壯碩、體毛旺盛、拜拜肉：雄激素失衡；
如果你發(fā)現(xiàn)自己不屬于以上的“某一種”，而是多種類型的結(jié)合體。
這也很正常，不同的體型可以『相互轉(zhuǎn)化』。
我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)是一個整體，若一個失衡的激素沒有被及時治愈，其他激素就會一起被拖下水，問題會越來越復雜。
通常由胰島素失衡主導的，向心性肥胖的O型、蘋果型身材，是問題的開始。
因為你得先有“多余的”脂肪，才會有不同位置脂肪堆積導致的各類身材。而高胰島素則會讓身體開啟「瘋狂存脂」的模式，產(chǎn)生多余脂肪。
所以改善導致O型身材的“胰島素失衡”問題，是解決所有類型身材的第一步。
胰島素失衡自查
胰島素失衡的人，通常腹部贅肉很明顯，且偏上腹，按下偏硬，多為內(nèi)臟脂肪。
·喜歡吃米面等主食，餅干水果等點心
·吃完飯很容易困，需要午睡下午容易累，喜歡加餐
·不抗餓容易低血糖，需要到點吃飯，一餓就會心情差，不耐煩
·容易過敏，面部可能會有紅疹、痘痘、閉口
·傷口不容易愈合，蚊子包容易大面積腫
·手肘，頸部等皮膚褶皺處會有沉積的黑色素
……
以上這些都是胰島素失衡，炎癥水平超標的主要癥狀。
如果你存在以上癥狀且需要減肥，就千萬不能只考慮熱量，用低脂、高強度運動的方法減脂，這可能會讓身體加劇營養(yǎng)不良的饑餓，主動代謝降低，變成易胖體質(zhì)。
我們應該從“根”入手，修復衰弱的腺體，平穩(wěn)失衡激素。
「O型」身材如何調(diào)整
1. 飲食改善：“低碳+悅吃營養(yǎng)全平衡”
逐步減少米面主食的攝入，增加蔬菜肉類比例，減少加餐零食，平穩(wěn)血糖和胰島素，減低高胰島素帶來的營養(yǎng)損耗。
減少種子油烹調(diào)食物，減少醛類物質(zhì)對正常細胞的傷害，降低氧化應激。
利用悅吃“營養(yǎng)全平衡”理念，關(guān)注消化功能，結(jié)合消化補劑，提高食物的營養(yǎng)吸收效率，給身體修復所需的營養(yǎng)。
2. 微量元素補充：提升胰島素敏感性
補充富含鎂、鉻、鋅的食物或補劑。注意吃牡蠣等貝類時，不要吃太多富含植酸（如菠菜）和纖維（如糙米）的食材，會影響鋅的吸收。
3. 抗氧化劑補充：降低內(nèi)臟炎癥
高胰島素水平的人體內(nèi)炎癥非常高，血管、內(nèi)臟器官都可能嚴重老化和功能失調(diào)。因此在日常飲食中要著重選擇富含VE、VC、OMEGA-3的食物，最好能加入補劑。
關(guān)于常見的補劑如何使用，可以關(guān)注我的微博或小紅書的內(nèi)容。（id：錘哥很楠）
4. 適當有氧運動：減少內(nèi)臟脂肪
注意保持舒緩，強度過大也會加重腎上腺負擔，給身體額外的壓力。
(未完待續(xù)）
頑固脂肪不會無端堆積，體型只是身體呈現(xiàn)的“結(jié)果”。如果我們都可以把注意力轉(zhuǎn)移到解決肥胖背后的誘因：“激素失衡”，那減肥問題就會變得簡單清晰，不攻自破。
下一期我們會講解其他幾種身材的特點，以及對應的減脂策略。
