看科普·懂生活
四種情況
對(duì)號(hào)入座
失眠人群
習(xí)慣“大賞”
01
年輕人
最新中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，以00后、95后和90后為代表的年輕人睡眠問題越來越突出。69.3%的年輕人表示深夜11點(diǎn)以后才睡，34.8%的年輕人有入睡困難，52.5%的年輕人經(jīng)常晚上熬夜。
02
頂梁柱
白天的混沌往往是由于夜晚的清醒。為什么會(huì)清醒，是現(xiàn)實(shí)的種種給我澆了一頭冷水！我是頂梁柱，還真不好意思跟人說自己壓力山大，忍一忍就過去了。只是，明天的提案，征服得了大boss嗎？
03
老年人
終于盼到兒孫團(tuán)聚的這一天，張羅了一桌好菜，聊天游戲好開心，晚上怎么反而睡不著了呢？隨著年齡的增長(zhǎng)，60歲以上的老年人褪黑素分泌減少，睡眠結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，失眠的發(fā)生率明顯增加。白天忙活得暈頭轉(zhuǎn)向，晚上終于徹底清醒了！
04
工作時(shí)間不規(guī)律的人群
長(zhǎng)期晝夜顛倒工作的人群，例如醫(yī)務(wù)工作者、24小時(shí)店鋪值夜班人員等，晝夜節(jié)律的作息時(shí)間不規(guī)律，體內(nèi)激素水平和睡眠結(jié)構(gòu)容易發(fā)生紊亂。一個(gè)自由的假期多么珍貴！晚上定要睡他個(gè)昏天暗地！怎料，數(shù)星星數(shù)綿羊都不管用！
05
精神心理行為障礙人群
假期的到來，為平時(shí)緊繃的心弦提供了放松的機(jī)會(huì)，怎么好像焦慮的心情已經(jīng)成為生活的一部分，揮之不去呢？資料顯示，在我國(guó)焦慮癥的年患病率為5.0%，終生患病率為7.6%，總患病人數(shù)將近1億人。沒想到吧？你的睡眠暴露了你的精神世界！
香甜睡眠
7個(gè)忠告
01
平時(shí)規(guī)律作息
睡眠晝夜節(jié)律類型大致分為以下五種：絕對(duì)清晨型（俗稱早睡早起型、百靈鳥型）、中度清晨型、中間型、中度夜晚型、絕對(duì)夜晚型（俗稱晚睡晚起型、貓頭鷹型）。睡眠晝夜節(jié)律類型可以通過相關(guān)量表進(jìn)行評(píng)估，人們應(yīng)該根據(jù)各自的生物鐘，養(yǎng)成規(guī)律作息的健康生活習(xí)慣。
02
科學(xué)飲食助力睡眠
03
改變對(duì)壓力的認(rèn)知
提到壓力，很多人可能會(huì)有一種喘不上氣來的感覺。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與壓力本身相比，對(duì)壓力的負(fù)性認(rèn)知和態(tài)度對(duì)人壽命的影響更大?？梢栽囍{(diào)整對(duì)壓力的感受和態(tài)度。想開了，壓力的負(fù)性感知小了，睡眠質(zhì)量就會(huì)改善。
04
不占用睡眠時(shí)間
將睡眠作為自己非常重要的事情，不要隨意侵占睡眠的時(shí)間和機(jī)會(huì)。比如，營(yíng)造溫馨舒適的睡眠環(huán)境，讓睡眠成為放松的享受時(shí)間，替代無意義的外界刺激，讓自己享受安靜下來的這一段時(shí)光。
05
鍛煉身體
合理運(yùn)動(dòng)可以增加機(jī)體疲憊感，有助于延長(zhǎng)深睡眠。運(yùn)動(dòng)通過復(fù)雜的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，可以幫助入睡。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度因每個(gè)人的體質(zhì)而異，沒有硬性要求，建議有氧運(yùn)動(dòng)。
06
放松心情
學(xué)習(xí)一些放松的方法，如正念、冥想、音樂放松等，讓焦慮的情緒得以平復(fù)。跟家人、朋友多交流。傾訴是一種有效的方式，交流的同時(shí)可以幫助整理思路，尋求解決問題的方法。畢竟，條條大路通羅馬。
07
科學(xué)診治
必要時(shí)到醫(yī)院尋求專業(yè)人員的幫助，進(jìn)行科學(xué)診治。
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